一位营养师声称，酸奶、麸皮谷物和黄瓜是 2023 年获得平坦小腹的关键，同时您应该避开亚洲外卖食品、口香糖
来自悉尼的营养师 Susie Burrell 说，在一年中的这个时候，经过所有的饮食和锻炼后，感到“有点胀”是完全正常的在圣诞节期间喝酒。
但是通过仅包含一些超级食物（并去除一些其他食物），您可以减少腹胀并感觉“比基尼准备就绪” ' 很快。
营养师 Susie Burrell（如图）分享了 2023 年为平坦小腹添加到饮食中的五种食物，以及应避免的食物< /p>
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要避免的食物
1.十字花科蔬菜
虽然这可能会让一些人感到惊讶，但 Susie 表示，为了获得平坦的腹部，您应该限制的首批食物之一是十字花科蔬菜，包括花椰菜、西兰花和卷心菜。
'十字花科蔬菜营养丰富，具有多种抗癌特性，但由于一种类型碳水化合物，棉子糖，它可以在肠道中保持部分未消化，从而导致气体产生，”Susie 告诉 FEMAIL。
'对于大约 5% 的对食物中的 FODMAPs 敏感的人群来说，肠道中过多的气体产生也会导致更严重的症状。
出于这个原因，Susie 建议这些人群“仅少量”食用这些蔬菜。
2.苏打水和软饮料
苏西说，第二种要限制的食物是苏打水和软饮料。
“我们消耗的气体越多，我们就越有可能将气体滞留在消化道中，”Susie 说。
'同样适用于任何类型的气泡水或减肥软饮料以及酒精糖甘露醇、山梨糖醇和木糖醇，这些通常存在于低糖或低碳水化合物零食中它们可能被用作低热量甜味剂的食物。
Susie 建议您尽可能选择静止选项，而不是碳酸饮料。
虽然很多人认为嚼口香糖是一种无害的习惯，但实际上 Susie 说它可能会干扰您对平坦小腹的追求。
'无糖口香糖可能不仅含有会导致腹胀的酒精糖甘露醇和山梨糖醇，而且咀嚼动作会让您吸入更多空气它可能会滞留在消化系统中并导致腹胀，”苏西说。
她解释说，包括 Laksa 和 Pho 在内的亚洲食物通常含有多达 2000 毫克的钠（库存图片）
4.亚洲快餐
'炒菜、面条和亚洲汤里装满了钠，简单的叻沙或河粉含有多达 2000 毫克的钠，或者由于添加了大豆、鱼和蚝油，我们的整个上层每日建议摄入一餐，”苏西说。
'即使是简单的炒菜，一份也可能含有多达 1000-1500 毫克的钠。'
她补充说，你摄入的钠越多，你保留的液体就越多，因此你之后会感到腹胀。您最好选择其他形式的外卖。
5.咸味食物
最后，Susie 说，如果你想在 2023 年拥有平坦的小腹，就需要严格限制咸味食物的摄入量。
p>'在过去的几周里，您可能已经享用了大量的拼盘和火腿烤面包，但现在是时候放松一下加工肉类了，包括火腿、意大利熏火腿和培根，Susie 说。
它们不仅脂肪含量高，而且还含有大量盐分 - 这会导致体液滞留和腹胀。
“与其选择咸味食物，不如选择虾、贝类、鸡肉或火鸡胸肉等较轻的蛋白质，”她说。
要添加的食物
1.酸奶
在栅栏的另一面，Susie 说酸奶是一种很好的食物，可以添加到你的饮食中以保持苗条和健美。
< p class="mol-para-with-font">'不仅天然或希腊低糖酸奶非常有营养，而且含有添加的“好细菌”的酸奶有助于自然再生肠道中的好细菌，从而有助于减少气体、腹胀和消化不适，”苏西说。选择一种含有益生菌的产品以达到最佳健康状态，并帮助您的肠道保持最佳健康状态。
天然和低糖的希腊酸奶是极好的食物，可以添加到您的饮食中以减少胀气、腹胀和消化不适（库存图片）
2.薄荷茶
Susie 说，包括绿茶、甘草和蒲公英在内的草药茶都具有强大的利尿作用。
这意味着它们可以从体内吸取水分，减少水潴留并“让你的肚子保持相对平坦”
“薄荷茶尤其如此，众所周知，它有助于减轻胃部不适和帮助消化，”营养师说。
您可以为健康做的最好的事情之一就是将 2每天 -3 杯花草茶。
3.麸皮麦片
如果您正在寻找平胃早餐，那么高纤维、麸皮的选择别无所求——这将“有助于保持食物定期通过消化道，清除废物并保持腹部平坦'。
'尤其是麸皮往往具有最强大的效果，' Susie 说。
营养师建议您每天只摄入半杯麸皮谷物，这样您的消化系统就会变得更加规律。
你的胃应该因此变平
4.黄瓜、芹菜和萝卜
虽然所有沙拉蔬菜都是健康的，但黄瓜、芹菜和萝卜等食物中的高水分含量意味着它们富含营养并且热量不多。
“全天以这些蔬菜为零食，有助于排出体内的液体和废物，”Susie 说。
< p class="mol-para-with-font">'你也可以每天至少吃一份沙拉，以最大限度地发挥这些食物的平坦腹部效果。5.西瓜和浆果
最后，Susie 解释说，西瓜和浆果是平坦小腹的绝佳选择，因为虽然有些水果含糖量高，但这些好，因为它们含糖量低，“水的比例极高”。
“高水分含量的食物快速通过消化道，有助于保持肚子又空又扁，”苏茜说。
Susie Burrell 是一位经过认证的营养师。在她的丈夫 Chris Smith 在本月早些时候的电视网络派对后被 Sky 和 2GB 停职后，Susie 继续为粉丝们发布建议。
有关 Susie Burrell 的更多信息，您可以在此处访问她的网站。
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