当天的最后一次会议结束了五分钟。我在去接孩子的路上被连续三个红灯卡住了。下雨了。在去汽车的路上，我五岁的孩子踩到了我已经起泡的脚趾。在家里，打开冰箱后，我发现我们的牛奶用完了。我收到一封来自老板的令人困惑的电子邮件，我不确定如何回复。我意识到我忘了给那个正在分手的朋友发短信。门砰的一声关上了，我丈夫走进来问我有没有记得去拿更多的牛奶。我弄丢了。
不是因为我不知道我们没奶了，也不是因为我丈夫不想自己去捡，而是因为无数微小的压力，我会默默地一整天都全神贯注，每一项都添加到我需要做的事情列表中，修理、清洁、购买或准备。
微压力感觉就像是一百个需要解决的小问题的累积。图片来源：iStock
我知道我的爆发与我丈夫无辜（尽管令人沮丧）的问题的反应不相称，但它确实表明我正承受着一种压力，尽管这种压力非常普遍，但在很大程度上仍未被提及。也就是说，直到最近。
它被称为微压力，除非你是在热带岛屿上的吊床上读到这篇文章，或者在为期六个月的休假三天后，否则你可能也会遭受它的折磨。
您经常感到压力大吗？
美国研究人员 Rob Cross 和 Karen Dillon 在采访一系列高绩效者时发现了这种现象。他们没有发现是什么让他们在工作场所成为如此有效的合作者，而是惊奇地发现大多数人都是“压力的火药桶”，并且正在努力平衡个人生活和职业生活的需求。
加载两人最近出版了一本关于该主题的书微应力效应：小事如何堆积并造成大问题 - 以及如何应对因为，正如 Dillon 解释的那样，“感觉非常重要这种形式的压力并记录它的来源，这样我们就可以开始弄清楚如何减轻它。
微压力和常规、更容易识别的压力类型之间的关键区别因素在于尺寸。为一盒牛奶而精神崩溃感觉很不合理，但正是这些压力源与生俱来的微小性使它们变得如此危险。
广告“我们 [与接受调查的高绩效者] 交谈时变得很清楚的是，导致人们不知所措的感觉。相反，它是不被注意的小压力在过去的时刻不断累积，从而极大地影响了这些人的幸福感，否则这些人似乎“拥有一切”，”Dillon 说。
临床心理学家Donna Stambulich 亲眼目睹了微应力的阴险本质。 “在临床实践中，我经常让人们坐下来说‘我只是不知道为什么我感到如此压力、焦虑或沮丧，因为我的生活中真的没有什么大事发生’……我们习惯于思考压力方面更大的问题，这通常是人们寻求治疗的障碍，”Stambulich 说。 “我的病人不断地将自己与生活在乌克兰等饱受战争蹂躏的国家的其他人进行比较，并说‘我不应该有这种感觉。我真的需要在这里吗？’”
您是否遇到微压力？
如果这听起来有点太熟悉了，那么治疗微压力的第一步就是识别它。研究揭示了遭受微压力的人的五种常见行为：
您发现自己几乎一直在做出反应，而不是积极主动。您总是在响应请求，试图弄清楚可以丢掉哪些球，或者在会议之间跑来跑去而没有有时间处理你刚刚讨论的内容。你对小挫折反应过度，或者在你的职业和个人生活中经常对别人发火。你已经慢慢地退出了曾经是你生活中充满活力的一部分的活动和友谊。你的一天开始感觉就像您一打开电子邮件收件箱，它就偏离了轨道。忽视问题的危险
Headspace 应用程序的心理学家和心理健康专家 Carly Dober 警告说，忽略问题的影响微应力会导致更大的问题。 “经历微压力最终会压倒和耗尽我们。它会降低我们的情绪和心理储备，并可能导致慢性倦怠和精疲力竭，”她说。
Dober 解释说，微压力类似于女性常见的另外两种心理健康问题：精神负荷和压倒。 “精神负荷、不堪重负和微压力都存在于同一个范围内。就像精神负荷一样，微压力不会立即或容易识别，我们中的许多人直到为时已晚才会注意到我们有多疲惫。”
您是否受到微压力的影响取决于取决于许多因素，例如您对压力的个人承受能力。但 Stambulich 认为，与我们的曾祖父母甚至祖父母相比，鉴于社会对我们的期望，我们这一代更有可能成为牺牲品。
“精神负荷、不堪重负和微压力都存在于同一个范围内。”
Carly Dober，心理学家
“我们承受着巨大的压力多产，成功，完成。很容易理解为什么我经常让患者对他们为什么感到压力或焦虑感到困惑。”
Dober 同意这一点，但他补充说，你的时间和资源越匮乏，你就越有可能都会遭受微压力，职业母亲通常受影响最大。
如何保护自己免受微压力
那么，有什么方法可以让自己免受日常无情的压力微压力源？根据 Dillon 和 Cross 的说法，是的。
Loading两人发现有两种实用的方法可以让个人摆脱风暴。第一种方法是简单地推回一些微应力，即使它只是一对。 Dillon 解释说，这听起来可能过于简单化，但“消除生活中系统性的一些微压力可能会产生重大影响。”
“如此多的微压力是由我们的工作方式和现实情况造成的生活 – 责任超负荷，没有时间考虑如何安排你的时间，”他说。
第二种减少你对微压力的脆弱性的方法是建立两人创造的“多维生活”，这意味着积极与工作场所和家庭以外的人建立真正的联系，以确保一个人的生活“不会变得太狭窄”。
“这听起来可能违反直觉，你需要抽出时间来为你的生活增加新的活动，但实际上，最擅长这方面的人会在很短的时间内找到这些联系，”狄龙说。 “但它对他们如何应对他们无法消除的任何微压力产生了强大的‘接种’效果。”
“简而言之，其他人是问题所在——但他们也是问题的一部分解决方案。”
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