该怎么做
为了锻炼手臂，名人私人教练 Nadya Fairweather (u-shape.co .uk）建议下犬式交替触背。
以高平板支撑姿势开始，肩膀高于双手，双脚分开与臀部同宽。确保您的躯干位置稳固。
不要将双手向后拖，将臀部放在空中并将体重向后推。用右手触摸左胫骨或左脚。将重心向前移，然后返回到高平板支撑位置。
重复上述操作，用左手触碰右小腿或右脚。保持从左到右交替。
初学者应该从四次敲击开始，然后休息，尝试十组。中级者应该工作20秒，休息10秒，做八组。高级锻炼者可以以一分钟为目标，休息十秒，进行三到五组。
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为了锻炼手臂，名人私人教练 Nadya Fairweather 建议下犬式交替触背
吃什么
失去手臂营养学家 Lola Biggs (togetherhealth.co.uk) 表示，肥胖不会在一夜之间发生。然而，良好的饮食可以帮助将脂肪转化为肌肉 - 所以要有耐心。
富含纤维的食物，如坚果、种子、全谷物和水果，帮助您更长时间地感到饱腹感，从而减少零食。还应摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、多脂鱼和瘦肉。
减少加工食品和含糖食品也可能有所帮助，因为高糖摄入量会导致胰岛素增加，这意味着卡路里会以脂肪的形式储存。
增加水的摄入量也可以通过增加饱腹感来帮助您减掉手臂脂肪。感觉并暂时促进新陈代谢。
穿什么
顶部，38 英镑, wiggle.com
运动胸罩，77 英镑，net-a-porter.com
打底裤，88英镑，selfridges.com
运动鞋，160 英镑，hoka.com
水瓶，36 英镑，chillys.com
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