在度过一个愉快的夜晚后醒来，头痛欲裂，对前一天晚上的记忆模糊，这是没有人愿意遇到的情况。
< p class="mol-para-with-font">除了恶心和脱水等宿醉症状外，可怕的“宿醉焦虑”也会造成严重后果。关于宿醉和焦虑的词语游戏，描述了酒后第二天早上的感觉，这种感觉可能会持续数小时甚至数天。
你'你不知所措、偏执，无法查明原因，因为你会在脑海中重温那天晚上的情景，并过度思考你所说和所做的一切。
MailOnline 与专家进行了交谈和医生了解“焦虑症”到底是什么以及如何对抗极端情绪。
除了恶心和脱水等宿醉症状外，可怕的“宿醉”可能会造成严重后果
NHS 全科医生 Hana Patel 博士解释说，有些人比其他人更容易感到“焦虑”。
她解释说：“研究和证据表明，过量饮酒（每周超过 14 个单位）与抑郁症之间存在密切联系。
'宿醉常常让你感到焦虑和情绪低落。如果您已经感到焦虑或悲伤，饮酒会使情况变得更糟，因此减少饮酒可能会让您的心情变得更好。
'酒精会让我们感到焦虑或抑郁的原因是它是一种抑制剂。
“这意味着它会导致您的大脑发生化学变化，可能会让您一开始感到更加平静和放松”。
然而，她补充说，当你停止饮酒并且酒精的影响逐渐消失时，它可能会“加剧焦虑、内疚或羞耻感”。
医生继续说道：“饮酒会让我们感到脱水，影响睡眠，降低血糖，增加焦虑感。
'任何人饮酒后都会出现焦虑症。但是，虽然这些感觉对某些人来说可能几乎没有注意到，但其他人可能会发现它们是一个问题。
NHS GP，Hana Patel 博士解释说，有些人比其他人更容易感到“焦虑”其他
了解更多：专家准确揭示了在整个周末饮酒后您的身体需要多长时间才能恢复正常 - 而且比您想象的要长
事实框文本
广告'如果您已经因饮酒而更频繁地经历焦虑，您可能更容易受到悬挂焦虑的影响会使情况变得更糟。
Dr Fox Online Pharmacy 的黛博拉·李 (Deborah Lee) 博士列出了典型的悬挂焦虑症状：强烈担忧、感觉偏执、难以集中注意力、一遍又一遍地回忆过去的事件、胃痛、恶心、呕吐和/或腹泻。
她解释说：“这些症状可能持续几个小时到 24 小时或更长时间。”
“有‘焦虑症’并不意味着你是一个酒鬼——任何人在经历了一夜的狂欢后都可能发生这种情况。
“但是，如果您感到‘焦虑’，则表明是时候减少或停止饮酒了。”
她分析了这一现象背后的科学原因：“酒精会影响大脑中的γ-氨基丁酸（GABA）通路——大脑的神经抑制通路。
“当酒精刺激 GABA 受体时，它会打开这个抑制系统，让您感到不受抑制和放松。
'但是第二天早上，当酒精被代谢后，大脑会产生更多的 GABA 以及神经递质谷氨酸，从而具有让你感到更加焦虑的效果。
“如果您已经患有焦虑症，那么当酒精消退后，饮酒可能会加剧您的焦虑症状。”
来自 Dr Fox Online Pharmacy 的 Deborah Lee 博士也参与了该主题的讨论
如何停止“焦虑症”
说到停止焦虑症，两位专家都“饮酒者不想听到的建议是完全停止饮酒。
但是，如果您不想这样做，Deborah Lee 博士建议你应该：
不要空腹喝酒，出门前吃东西喝的时候吃东西喝大量的水，每杯酒精饮料一杯选择低酒精饮料。将饮料间隔开。中间喝点软饮料，第二天早上吃一顿丰盛的早餐——吐司上的鸡蛋可以提供一些急需的蛋白质和碳水化合物，以及 B 族维生素。食物将有助于恢复血糖水平。做一些运动——散步或一些温和的瑜伽。宿醉时不建议进行剧烈运动，因为您可能会脱水，但新鲜空气和散步可能会有所帮助。服用药物——没有完美的宿醉治疗方法，但服用扑热息痛或布洛芬治疗头痛，服用抗酸剂治疗胃酸反流/消化不良或抗恶心药物，如治疗恶心和呕吐的昂丹司琼，可以帮助休息 - 尝试弥补失去的睡眠。饮酒会导致睡眠不安，导致快速眼动睡眠减少和夜间频繁醒来。放松 - 尝试正念和/或冥想。洗个热水澡或淋浴，听听轻柔的音乐她还建议尝试“用心饮酒”，这意味着“决定外出时要喝什么，坚持自己的习惯”计划并享受你所喝的饮料。
医生解释说：“正念饮酒是一项得到医生支持的运动，旨在帮助人们减少饮酒量。它可以帮助您减少 30% 或更多的饮酒量。
用心饮酒类似于“保持清醒的好奇心”，这是一种席卷社交媒体的趋势最近 - 适合那些想要重新评估自己与酒精的关系的人。
这个建议是在来自肯特郡的米莉·古奇 (Millie Gooch) 谈到要不再成为一名酒精饮料者之后提出的。从“持续焦虑”的派对女孩到 26 岁时保持清醒。
她从 18 岁开始定期喝酒，也就是新生周开始英语语言课程时
她说，饮酒文化意味着她每周都会豪饮数次，并定期喝一品脱红牛伏特加晚上外出时 - 但当时她并没有发现任何问题。
现在，她已经戒酒五年多了，而且她“更快乐”比以往任何时候都更” - 她经营着清醒女孩协会 - 一个为清醒和清醒的好奇女性组成的社区。
虽然“没有什么特别的事情”促使她退出 - 她说她突然意识到她不想继续忍受酒精问题。
她说：“我放弃了宿醉对我来说很正常 - 没有发生任何改变生活的事情，这没什么疯狂的。
'但我只是有这种清晰的感觉 - 我无法保持像这样生活。
“我不想用喝酒来应对社交焦虑 - 我厌倦了去约会却记不住前一天晚上发生了什么。
“这很痛苦，我很挣扎。”
她补充道：“我现在感觉平静多了，”她说。 “我能够更好地管理自己的心理健康。
“我更加稳定 - 我不再制造自己的问题和灾难。我更快乐了。'
你喝太多酒精了吗？揭示您风险的 10 个问题
医疗专业人员广泛使用的一种筛查工具是 AUDIT（酒精使用障碍识别测试）。与世界卫生组织合作开发的包含 10 个问题的测试被认为是帮助确定某人是否有酗酒问题的黄金标准。
经世界卫生组织许可，该测试已在此处复制。
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要完成它，请回答每个问题并记下相应的分数。
您的分数：
0-7：您处于合理饮酒范围内，并且出现酒精相关问题的风险较低。
超过 8：表明有害或危险的饮酒。
8-15：中等风险级别。目前的饮酒水平会使您面临健康和生活（例如工作和人际关系）出现问题的风险。考虑减少饮酒（请参阅下面的提示）。
16-19：酒精引起并发症的风险更高。在此级别上，您自己减少可能会很困难，因为您可能有依赖性，因此您可能需要家庭医生和/或辅导员的专业帮助。
20 岁及以上：可能有依赖性。你的饮酒已经给你带来了问题，而且你很可能会产生依赖。您绝对应该考虑逐渐停止或至少减少饮酒。您应该寻求专业帮助，以确定您的依赖程度以及最安全的戒酒方法。
严重依赖可能需要医疗协助戒酒或排毒，在医院或专科诊所。这是因为在最初 48 小时内可能会出现严重的酒精戒断症状，需要专业治疗。
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