澳洲营养学家揭示了实际上可能会使您体重增加的“健康”食物 - 以及将它们换成什么

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从低脂饮食到切割碳水化合物，禁食窗户到直观饮食，营养世界中的噪音太多，可以坦率地说，

很难不被大胆的营销主张所说的关于所谓保健食品的包装的大胆营销要求，但根据各种营养学家，他们通常不是所有的营养师，而他们却不是所有的。要指出，我们不应该将食物标记为“好”或“坏” - 因为妖魔化食物或使人们对自己的选择感到内gui没有任何好处 - 毫无疑问，实际上，这些显然健康的食物选择中的某些东西实际上是被隐藏的糖包装的，或者陷入了upfs的类别（超级过程中），我们应该不得不尝试。实际上，您可能会选择自己认为是健康的选择，而是吃了您的身体，能量水平和腰围的食物，根本没有任何好处。

这是人们经常认为是健康的一些食物，应该考虑更多的营养选项，但应考虑更多的营养选择。注册营养师和30G计划的作者

椰子油

椰子油通常被健康影响者< /p>

“ coconut”>'椰子油在东南亚咖喱中的味道很棒，但我不会把它造成健康的食物，而不是原理，这是您的原始食物。椰子油是一种饱和脂肪，如果过量食用，则可能会使您患动脉粥样硬化的风险增加。烹饪时主要坚持使用橄榄油或鳄梨油。’

喜马拉雅盐

可能是流行的，但是这种类型的盐< /p>

‘喜马拉雅盐在健康人群中一直很受欢迎。它是从喜马拉雅山脉的Khewra盐矿场收获的，具有独特的粉红色色调，更昂贵，我想某些人认为这使它更加渴望。人们对海盐中的微塑料有些担忧。这是我们污染的海洋的不幸结果，而且很难避免，尽管一些制造商保证了从清洁海洋中收获盐 - 这很难证明。 Interestingly, according to this study from Australaia, Himalayan salt was found to be the highest in microplastics, even compared to sea salt.’

Instant oats

‘Though certainly not the worst ingredient in the world, I think we can do better than instant oats which tend to be more比普通燕麦进行处理，因此更快地消化。选择更高纤维的巨型燕麦 - 甚至燕麦麸皮，在肠道中分解得更慢，并提供不太剧烈的血糖反应，这可能会让您感到更长的感觉更长。更好的是，在他们的顶部是用一团希腊酸奶，蛋白质的坚果和种子，还有一些浆果，以备额外的益生元。 src =“ https://i.dailymail.co.uk/1s/2025/05/05/06/16/98094607-0-0-Image-image-image-a-21_1746546546076421.jpg” style =“最大宽度：100％” loading =“ lazy” />

gummies有希望的健康益处变得越来越流行< /p>

'我倾向于避免在可能的情况下避免避免使用这些。它们通常添加糖，而活性成分的剂量可能值得怀疑。实际上，最近的一些调查强调，领先的肌酸胶状品牌包含零水平的肌力e。本质上，软糖是作为补充剂销售的糖果。’

acai碗

Some acai bowls can be topped with lots of high-calorie ingredients, such as nut butter and granola

‘These taste good, look great and make a big splash on Instagram but there’s在健康方面，没有什么特别值得注意的。如果您想减少体内脂肪，值得注意的是，一旦添加了所有浇头，它们就会以超过700卡的热量加入。享受适度的享受。’

maz packham，滋养营养的创始人

调味yoghurts

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Swap fruity or flavoured yoghurts for Greek yoghurt instead

‘Many of these yoghurts contain hidden sugar and sweeteners to create the sweet fruit flavour, which can disrupt your blood sugar balance.更健康的掉期会选择普通的希腊酸奶，并添加新鲜的浆果，肉桂或毛毛雨以自然甜味。’

橙色果汁

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切换到您喜欢的水果的更多填充版本< /p>

曾经认为是健康的，这是一种高糖饮料。开关食用仍然含有纤维的整个水果的开关，或者选择植物汁，例如胡萝卜和姜。’

现成的granola

A big bowl of granola might not be the healthy breakfast you imagine

‘It might appear healthy, but shop-bought granola is often packed with added sugars and artificial ingredients to make it taste sweet and extend shelf life.用燕麦，混合坚果，种子，肉桂和生姜等香料以及淋上蜂蜜。 class =“ Mol-Para-with-font”>'这些'健康'选项的商店购买版本都包含大量的含糖水果，添加的糖和高热量的成分。取而代之的是，用绿色蔬菜，菠菜和鳄梨等绿色蔬菜制作自己的冰沙，以及少数糖的糖果。 '

米蛋糕

米蛋糕的纤维含量很低，所以不要填充< /p>

经常将其视为一个很好的低脂肪选项，这些含糖量也很高，在糖中也很高，并且在糖中也很高。与全谷物饼干与鹰嘴豆泥或鳄梨交换，以使您更长的时间更长。此选项包含更多的纤维和营养。’

蛋白质棒

’蛋白质棒通常包含添加的糖，人造甜味剂，人造甜味剂和不成功的成分。您可以从更好的来源获取蛋白质；想想零食，例如坚果，煮鸡蛋或用燕麦和坚果黄油制成的自制蛋白质叮咬。’

reema pillai是一种减肥nutritionist

基于植物的'肉'

素食香肠可能不像它们看起来那样健康，尽管它们< /p>

''''''''''''尽管减少我们的肉类消耗可能对总体健康和环境的替代品可以有益，但许多植物的替代品可以分类为分类。这是因为它们含有更高含量的添加盐，糖和防腐剂，以改善其口味，质地和保质期。取而代之的是，基于植物的蛋白质可以来自全食物，例如用扁豆或豆类制作汉堡，或者刺耳/碎豆腐来制作'cince'的食谱。 class =“ mol-para-with-font”>’'尽管普通的酸奶和葡萄干本身都是健康的食物，但是当它们混合在一起时，通常会用酸奶或添加的糖或人造甜味剂加糖。葡萄干本身还可能含有添加的糖或口味以提高产品质量。大量葡萄干也是糖的浓缩来源。 Instead, choose a plain Greek yoghurt, add some fresh or frozen fruit and a small portion of unsweetened raisins if you like.’

Energy balls

‘These can provide a good boost of energy for those who are active and need something quick on the go.但是，它们通常挤满了干果，蜂蜜和坚果/种子，使它们的卡路里高。由于它们的较高性，有些人可能会发现他们过度吃了这些小吃，这意味着总体卡路里和糖水平可能会对每日摄入产生重大贡献，即使他们的整体总体上可能并不十分充满。 src =“ https://i.dailymail.co.uk/1s/2025/05/05/06/19/9815015-14684131-Image-image-image-image-a-28_1746555472629.jpg” class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" loading="lazy" />

Don't go mad on the trail mix, says weight loss expert Reema Pillai

‘A mixture of nuts, seeds, dried fruits and sometimes popcorn or cereals, trail mix can be a great on the go snack.但是，这通常是卡路里密集的选择，并且消耗的部分通常比建议的要多。这导致卡路里过度消费。 

'一些径径混合物含有添加糖或糖浆，以增强风味并添加盐。由于消耗的坚果和种子的数量，这是一种较高的脂肪零食，并且经常食用，可能会导致过量的卡路里。干果也是糖的浓缩来源，可以增加总糖摄入量。 

'制作自己的步道混合物可能会有所帮助，从而确保没有添加的糖或盐。注意这一部分是关键，因此值得将一小部分的越野径与一块新鲜水果搭配在一起，以帮助您感到更加满意，总体上消耗的卡路里更少。’

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