您坐在桌子上，试图看起来很忙，而且您的工作进展不顺利。好的，现在是时候加倍努力了……但是出于某种原因，您的大脑无法点燃。
这只是我们所有人在工作中经历的事情之一 - 直到最近，没有人真正了解如何将大脑启动到动作中。下次您的注意力步履蹒跚时，只需茫然地凝视空间长达20分钟即可。让您的想法漂流 - 也许是一个好朋友，到曾经有过的假期，吃一顿美味的饭。
您可能会认为自己什么都不做，但实际上允许大脑增强智力和创造力。
同时，您可以减少发展神经系统疾病的机会，包括抑郁症和痴呆。对于少量的一天晚上！
我要告诉你的是最近的科学发现 - 这是非常非凡的。
成功（和良好的大脑健康）是什么都没有做得很多。这包括盯着办公室的窗户。这意味着在工作日滑出外面，坐在长凳上，只是看着世界过去。或在办公室沙发上curl缩30分钟的贪睡。
我知道这听起来像是一种放纵，无非义务，甚至不负责任的行为方式，但背后的科学是合理的。
通过遵循我的技巧，您不仅会在精神上和身体上更健康，而且还会更少，而且您的工作更加努力并取得更多的成就。
，什么是什么？ 2001年，科学家做出了一个重大发现：当您脱离接触时，您的大脑会激活一个对身心健康至关重要的网络。我们将其称为默认网络，这是一个使我们做白日梦，反映和想象未来的神经元电路。
它跨越了大脑的额叶，顶叶和颞叶。只有当我们不专注于任务时，这个网络才是活跃的 - 当我们的思想漫游时。激活它可以提高智力，创造力，同理心和长期生产力。这是您的大脑隐藏的超级大国。
您可以通过将其与相反的网络进行比较（负责专注，面向目标的任务）来更好地欣赏它。如果默认网络用于休息，则执行网络是用于工作的。
The key to success (and good brain health) is regular periods of doing nothing very much at all
The executive network kicks in when we focus on chores, spreadsheets or emails.但是，当它参与其中时，默认网络就会被征服。当我们休息，做白日梦或游戏时，执行网络会使默认网络降低 - 默认网络亮起。
由法国Polymath Henri Poincare在20世纪初为此奠定了基础。由于方程式而感到沮丧，他会离开桌子，让他的思想徘徊。
解决方案会突然突然出现在他的头上。他想知道，在他的大脑中正在进行一种无意识的处理吗？是的。他的默认网络在他似乎什么都不做的同时努力工作 - 但是在过去20年中，数百种科学研究才能证明这一点。
您花更多的时间无所事事，对您的大脑越好。花点时间不是奢侈的 - 这是必需的。
那是清晰度出现并解决问题的时候。不幸的是，在当今的世界中，我们忽略了默认网络，这是一场灾难。
社会对生产力燃料，焦虑和与压力有关的疾病的痴迷。带医生。在最近的一项研究中，有38％的人形容自己被烧毁或沮丧。超过一半的医护人员报告了压力，疲劳和心脏病。
或考虑一个老师在杂耍家人，学生，杂务和课程计划。她的执行网络一直在启动 - 直到她
过度劳累的大脑涵盖所有专业。现在，每项工作都会在执行网络上施加不懈的压力。但是过度劳累会破坏生产力。如果没有停机时间，员工就会失去核心工作能力 - 计划，判断力，解决问题和批判性思维。
多米诺对更广泛经济的影响是深刻的：较低的参与度，更多的工作场所错误和事故，员工的失误和提高员工的失误，并最终降低了长期的生产力。要处理忙碌。
我并不是说放弃您的野心。远离它。取而代之的是，我想向您展示如何参与大脑的默认网络，矛盾地将帮助您蓬勃发展。
让大脑徘徊
我知道你在想什么：我不在想什么，我很忙！但是，许多任务（例如立即回复电子邮件）并不是强制性的。
至关重要的一点是：我们有时会感到不知所措的原因是因为我们还没有足够的思维方式。
如果我们这样做，我们的压力较小，焦虑，更具创造力和更有效的效率。我们会做更多的事情。因此，尝试至少花费
每天20分钟茫然地凝视着太空。让您的思想徘徊，像您一样慢慢地通过鼻子呼吸。即使是从任务中进行短暂的转移也可以大大提高您专注于该任务的能力。
尝试全天进行定期的，预定的小型破裂。或者，您可以在编织，抚摸猫，弹出泡泡包的同时思考 - 任何不需要焦点的东西。
尝试听悲伤的音乐。当您感到沮丧时（是的），它不仅可以改善您的心情，而且还与更强大的思维方式和更大的默认网络活动有关。但是，通过手机滚动或观看电视连续剧是行不通的；这两种活动都将激发您的执行网络。
研究人员花了数十年的时间试图理解流浪者的生物学。然后在2020年，科学家发现了一个重要的线索。这些脉搏在整个默认网络中每一个新事件中的每一集，并在整个默认网络中激活数十亿个神经元。 It stimulates the growth of new brain cells and triggers the release of valuable proteins, such as BDNF (brain-derived neurotrophic factor), a molecule that helps slow the progression of Alzheimer’s disease.
It also leads to enhanced memory and attention, reduces stress and fosters emotional well-being.
寂静的对立面呢？好吧，持续的噪音也会改变我们的大脑。它阻碍了新的脑细胞的产生，并触发应力激素的释放。当然，很难阻止所有噪音，但是好消息是，您只需将城市声音换成自然声音即可提高默认网络。
在2017年，布莱顿和苏塞克斯医学院的科学家，苏塞克斯医学院的科学家表明，人们在自然界中=
PRAY OR MEDITATEWhen we’re alone and not engaged in a specific task, we’re usually not consciously directing our thoughts towards any particular goal or outcome.
When my Catholic mother prays, for instance, she’s not expecting a response from a supernatural entity (at least I hope she’s 不是）。用科学的角度来看，她正在访问默认网络以培养内部和平与和平的状态。
祈祷会激活默认网络的大量网络。 As for meditation, we know it sends electrochemical signals through the brain’s elaborate maze of neural pathways within this network, ultimately enhancing our mental health and cognitive functions.
SLEEP ON IT
One night of poor sleep can make us more susceptiblE到包括流感，肝炎和Covid在内的传染病（即使完全疫苗接种）。仅几天的睡眠剥夺也会导致几乎立即增加体重。如果您没有足够的时间，那么负责各种功能的神经元就会开始步履蹒跚。您的认知敏捷性会降低，集中精力和解决问题会受到打击。
每当您入睡时，神经网络的一些关键部分会闪烁到生活中。这些包括控制创造力和梦想的区域 - 现在被认为是大脑处理复杂情绪的方式以及工作记忆。
传统的智慧是我们需要六到八个小时的睡眠，但通常还不够。为了培养您的默认网络，要瞄准八到十个小时。
，睡眠的脑增强特性不限于当晚。 2023年，科学家发现，白天小睡的人实际上比整天都有力量的人更大。那么，小睡足以使我们更加尖锐并更加机敏？科学家建议不超过半小时 - 每天。得知这激活您的默认网络，您不会感到惊讶。但是所有类型的游戏也是如此。
对2200多名儿童的研究发现那些玩电子游戏的人在记忆测试上的表现要比非枪手更好。尽管如此，平衡仍然是关键。专家建议每天最多1-2个小时的视频获取。
游戏会导致关注，空间导航和解决问题的领域发生重大变化。它增强了认知能力，甚至可以抵消衰老对大脑的影响。
玩视频游戏也会在负责空间导航，记忆形成，战略计划和精细运动技能的领域扩大灰质。这些变化具有持久的影响。他们提高了大脑挡住疾病的能力，包括阿尔茨海默氏症和中风。
当然，游戏并不是唯一可以增强大脑健康的游戏类型。任何球游戏也是如此。
也是如此，无论是书籍，邮票还是乙烯基记录，都会提高您的组织思维，增强您的模式识别能力，刺激您的创造力并帮助您放松。在您循环回家时做晚餐或唱歌时，跳舞一首歌会大大改善大脑健康。
Playing video games also enlarges grey matter in areas responsible for spatial navigation
GET MOVING MORE
Rest can be an active process that涉及远离集中任务。它可能涉及游泳，瑜伽，网球，跑步 - 无论您的船浮动什么。
研究表明，没有足够的动作会触发焦虑，抑郁症和炎症增强。最终，大脑的神经可塑性（其适应和成长的能力）受到了打击。一项惊人的研究测量了空手道冠军的脑波与普通群体的人，并在休息时进行了比较。值得注意的是，尽管空中冠军的体力更高，但仍有更静止的大脑 - 恰恰是因为他们的体育锻炼是“积极休息”。
阅读更多
liz jones> liz jones：什么是我的米尔·托恩（Liz the Myla thongs the Myla thongs）？ I've come to a shocking realisation
事实证明，通过多年的体育锻炼和心理调理，运动员反复参与他们的默认网络，并在加强身体时加强了网络。 ，但这些好处并不是运动员独有的。进行任何新的体育活动都会导致重大变化。例如，经过一周的学习杂耍，人们在默认网络中发展了额外的灰色物质，并且这些改进可以持续几个月。 改进的适应性也可以触发神经排毒过程，从而消除了代谢废物，可以消除代谢性垃圾产品，从而可以堵塞神经通路并破坏default of default per <<<<<<<<<<<<<<<<< class =“ mol-para-with-font”>，每周只需要25分钟的运动，每天不到四分钟就可以增加大脑。这就是一项大型美国研究在2024年证实的。更好的是，轻柔的运动可以解决问题。
为什么生长更大的大脑很重要？科学家现在认为，随着年龄的增长，这是我们可以做的最重要的事情。澳大利亚最近的一项研究表明，增加的肌肉力量改善了55至86岁患者的大脑功能，他们患有轻度认知障碍（MCI），这种情况在这种情况下，人们开始在记忆中遇到问题。
，那么单纯的锻炼才能做到这一点？ We now think that it raises the levels of BDNF (brain-derived neurotrophic factor), which acts like fertiliser on a garden, spawning new connections and strengthening existing ones within the default network.
BATHE IN NATURE
To radically improve your health, try spending 20一天在自然环境中每天几分钟 - 无论是公园，花园，田野还是木材。
激活您默认网络的最佳方法之一是森林沐浴，一种古老的日本练习，涉及让视线，声音和闻到您的感觉，漫步时，sp class。解决问题的能力提高了50％。
其他科学家表明，自然刺激与内存相关的默认网络的区域（这就是为什么当您穿过绿色植物时，您可能会感到怀旧的原因）。 Indeed, people who wander through woods can recall 20 per cent more information compared with people walking down urban streets.
It can also be a powerful remedy for depression, altering the activity of a brain region associated with depressive thoughts.
Perhaps most exciting of all, walking in woodlands raises the number of killer cells in the body by an astonishing 40 per百分点。这些是可以保护我们免受癌症和感染的白细胞。
更重要的是，即使在志愿者走过森林之后一周，他们的自然杀手级细胞数量仍然增加了40％。仅在30天后才浸入 - 但它仍然比实验之前高15％。
如何可能？在一个实验中，科学家将保护树木的天然油混合在一起 - 我们在林地步行期间可以闻到的味道 - 在实验室菜肴中的人类天然杀手细胞。
几天后，抗癌蛋白增加了，抗癌蛋白的增加。 土壤。通过触发感觉良好的激素5-羟色胺和催产素的感觉使我们更快乐，从而使我们更快乐 incorporate ‘active rest’ into our lives: sex.
Recently, scientists have found it has incredible effects on brain health – particularly if you are female, it seems.
In men, having sex appears to stimulate brain regions linked to bodily sensations and emotion, but in women it also engages parts of the default network that govern problem-solving,决策，复杂的情绪和内省。
“ mol-para-with-font”>，频繁的性别似乎具有认知益处。例如，当雄性大鼠每天发生性关系两个星期时，它们的脑细胞比只有每两周的大鼠做爱的大脑更多。
如果您每几周只有一次性交怎么办？没问题。无论您是男人还是女人，都被证明可以提高记忆力和思维能力。Oseph Jebelli 2025。以18英镑的价格订购一份副本（可在28/06/25;英国P＆P免费订购订单免费25英镑）上访问MailShop.co.uk/books或致电020 3176 2937。
澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联
liz jones> liz jones：什么是我的米尔·托恩（Liz the Myla thongs the Myla thongs）？ I've come to a shocking realisation
事实证明，通过多年的体育锻炼和心理调理，运动员反复参与他们的默认网络，并在加强身体时加强了网络。 ，但这些好处并不是运动员独有的。进行任何新的体育活动都会导致重大变化。例如，经过一周的学习杂耍，人们在默认网络中发展了额外的灰色物质，并且这些改进可以持续几个月。 改进的适应性也可以触发神经排毒过程，从而消除了代谢废物，可以消除代谢性垃圾产品，从而可以堵塞神经通路并破坏default of default per <<<<<<<<<<<<<<<<< class =“ mol-para-with-font”>，每周只需要25分钟的运动，每天不到四分钟就可以增加大脑。这就是一项大型美国研究在2024年证实的。更好的是，轻柔的运动可以解决问题。
为什么生长更大的大脑很重要？科学家现在认为，随着年龄的增长，这是我们可以做的最重要的事情。澳大利亚最近的一项研究表明，增加的肌肉力量改善了55至86岁患者的大脑功能，他们患有轻度认知障碍（MCI），这种情况在这种情况下，人们开始在记忆中遇到问题。
，那么单纯的锻炼才能做到这一点？ We now think that it raises the levels of BDNF (brain-derived neurotrophic factor), which acts like fertiliser on a garden, spawning new connections and strengthening existing ones within the default network.
BATHE IN NATURE
To radically improve your health, try spending 20一天在自然环境中每天几分钟 - 无论是公园，花园，田野还是木材。
激活您默认网络的最佳方法之一是森林沐浴，一种古老的日本练习，涉及让视线，声音和闻到您的感觉，漫步时，sp class。解决问题的能力提高了50％。
其他科学家表明，自然刺激与内存相关的默认网络的区域（这就是为什么当您穿过绿色植物时，您可能会感到怀旧的原因）。 Indeed, people who wander through woods can recall 20 per cent more information compared with people walking down urban streets.
It can also be a powerful remedy for depression, altering the activity of a brain region associated with depressive thoughts.
Perhaps most exciting of all, walking in woodlands raises the number of killer cells in the body by an astonishing 40 per百分点。这些是可以保护我们免受癌症和感染的白细胞。
更重要的是，即使在志愿者走过森林之后一周，他们的自然杀手级细胞数量仍然增加了40％。仅在30天后才浸入 - 但它仍然比实验之前高15％。
如何可能？在一个实验中，科学家将保护树木的天然油混合在一起 - 我们在林地步行期间可以闻到的味道 - 在实验室菜肴中的人类天然杀手细胞。
几天后，抗癌蛋白增加了，抗癌蛋白的增加。 土壤。通过触发感觉良好的激素5-羟色胺和催产素的感觉使我们更快乐，从而使我们更快乐 incorporate ‘active rest’ into our lives: sex.
Recently, scientists have found it has incredible effects on brain health – particularly if you are female, it seems.
In men, having sex appears to stimulate brain regions linked to bodily sensations and emotion, but in women it also engages parts of the default network that govern problem-solving,决策，复杂的情绪和内省。
“ mol-para-with-font”>，频繁的性别似乎具有认知益处。例如，当雄性大鼠每天发生性关系两个星期时，它们的脑细胞比只有每两周的大鼠做爱的大脑更多。
如果您每几周只有一次性交怎么办？没问题。无论您是男人还是女人，都被证明可以提高记忆力和思维能力。Oseph Jebelli 2025。以18英镑的价格订购一份副本（可在28/06/25;英国P＆P免费订购订单免费25英镑）上访问MailShop.co.uk/books或致电020 3176 2937。
澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联
改进的适应性也可以触发神经排毒过程，从而消除了代谢废物，可以消除代谢性垃圾产品，从而可以堵塞神经通路并破坏default of default per <<<<<<<<<<<<<<<<< class =“ mol-para-with-font”>，每周只需要25分钟的运动，每天不到四分钟就可以增加大脑。这就是一项大型美国研究在2024年证实的。更好的是，轻柔的运动可以解决问题。
为什么生长更大的大脑很重要？科学家现在认为，随着年龄的增长，这是我们可以做的最重要的事情。澳大利亚最近的一项研究表明，增加的肌肉力量改善了55至86岁患者的大脑功能，他们患有轻度认知障碍（MCI），这种情况在这种情况下，人们开始在记忆中遇到问题。
，那么单纯的锻炼才能做到这一点？ We now think that it raises the levels of BDNF (brain-derived neurotrophic factor), which acts like fertiliser on a garden, spawning new connections and strengthening existing ones within the default network.
BATHE IN NATURE
To radically improve your health, try spending 20一天在自然环境中每天几分钟 - 无论是公园，花园，田野还是木材。
激活您默认网络的最佳方法之一是森林沐浴，一种古老的日本练习，涉及让视线，声音和闻到您的感觉，漫步时，sp class。解决问题的能力提高了50％。
其他科学家表明，自然刺激与内存相关的默认网络的区域（这就是为什么当您穿过绿色植物时，您可能会感到怀旧的原因）。 Indeed, people who wander through woods can recall 20 per cent more information compared with people walking down urban streets.
It can also be a powerful remedy for depression, altering the activity of a brain region associated with depressive thoughts.
Perhaps most exciting of all, walking in woodlands raises the number of killer cells in the body by an astonishing 40 per百分点。这些是可以保护我们免受癌症和感染的白细胞。
更重要的是，即使在志愿者走过森林之后一周，他们的自然杀手级细胞数量仍然增加了40％。仅在30天后才浸入 - 但它仍然比实验之前高15％。
如何可能？在一个实验中，科学家将保护树木的天然油混合在一起 - 我们在林地步行期间可以闻到的味道 - 在实验室菜肴中的人类天然杀手细胞。
几天后，抗癌蛋白增加了，抗癌蛋白的增加。 土壤。通过触发感觉良好的激素5-羟色胺和催产素的感觉使我们更快乐，从而使我们更快乐 incorporate ‘active rest’ into our lives: sex.
Recently, scientists have found it has incredible effects on brain health – particularly if you are female, it seems.
In men, having sex appears to stimulate brain regions linked to bodily sensations and emotion, but in women it also engages parts of the default network that govern problem-solving,决策，复杂的情绪和内省。
“ mol-para-with-font”>，频繁的性别似乎具有认知益处。例如，当雄性大鼠每天发生性关系两个星期时，它们的脑细胞比只有每两周的大鼠做爱的大脑更多。
如果您每几周只有一次性交怎么办？没问题。无论您是男人还是女人，都被证明可以提高记忆力和思维能力。Oseph Jebelli 2025。以18英镑的价格订购一份副本（可在28/06/25;英国P＆P免费订购订单免费25英镑）上访问MailShop.co.uk/books或致电020 3176 2937。
澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联