o.p.
大家好！
我喜欢小组健身课。他们大约在两年前就改变了我的生活，尤其是BodyPump和Hiit。我现在可能是我的小健身中心最强大的身体猎人！
这是我目前的每周例行活动。 Les Mills classes are in bold:
Monday 7am HIIT and 5:30pm Yoga Hatha
Tuesday 7am Strength, 5:30pm BodyPump and 6:20pm Bodycombat
Wednesday 5:30pm Yoga Hatha ("rest day")
Thursday 7am Strength, 5:30pm BodyPump and 6:30pm Spin
Friday下午5:30 PM瑜伽Yin（“休息日”）
星期六上午7点，身体泵，上午8点和9am旋转
周日整个休息日
，您可以看到，我非常幸运地在一个小健身中心上的小健身中心，与Bodypump一起工作。但是，我很有可能会换工作，导致我由于距离而改变健身中心（2.9公里和从潜在工作场所到当前和预期健身中心的900米）。如果发生这种情况，我正在考虑完全更改时间表（可能在工作日完全不参加早上的课程）：
星期一在新健身中心：5:30 pm 360 Bootcamp和6:40 pm Stretch＆Tone＆Tone＆Tone。训练营通常是全身锻炼，重点是力量和有氧运动。会议通常涉及间隔或电路训练，目的是在进行全身训练的同时燃烧高卡路里。后一类是一种低影响的锻炼，可以使肌肉发出肌肉，增强灵活性并减轻压力。它通过增加运动范围来提高性能并降低伤害风险。像瑜伽？
星期二：在早晨保持力量。我仍然可以选择在当前的健身中心下午6:20进行BodyCombat或在下午5:30在名为Circuit的新课程：巡回训练是一种高强度，快节奏的锻炼，可以帮助您的身体和脂肪调整脂肪。电路课程是高能量和快节奏的，涉及在不同的锻炼站围绕各种锻炼的不同练习，尽可能多地进行每次练习。
星期三下午5:30 pm bodypump和普拉提在新的健身中心
星期四，星期四在杂物中保持力量。我仍然可以选择在当前的健身中心下午6:30进行旋转，或者在下午5:30和Les Mills在下午6:10跳舞。
星期五下午5:30 PM在新健身中心的Bodypump
星期六7am Bodypump，8am shopes，8am shopes和9am Spin and the Fitness Fitness Center。但是我担心周五和周六之间没有任何BodyPump课程。除非考虑我每周上几堂课是可行的？呵呵。
请与这个小组健身班的人分享您的想法。我从来没有做过核心或Les Mills舞蹈，所以请分享您的想法。不过，我确实喜欢每周两次旋转。
这篇文章是编辑
hi，peurney的。
您的日常工作可能太多了，但这确实取决于一些因素。
首先，您需要确保您对右食物的饮食有足够的饮食。您需要吃足够的卡路里（或千焦油），以及足够的蛋白质，碳水化合物和饮食脂肪。这不仅是为了支持您的一般健康和福祉，而且还将支持您的锻炼表现，并能够从所有练习中充分恢复。您还需要吃足够的食物来支持自己，以便在日常生活中拥有精力。如果一个人没有得到足够的食物，他们可能会发现他们的食物缺乏在运动过程中会对他们的表现产生负面影响，并且还否定了他们从运动中的恢复。
接下来，您需要确保您每天或大多数夜晚都能获得足够的优质睡眠。我们都是独一无二的，有自己的需求，但是大多数人平均需要六到八个小时的一致，高质量的睡眠。对于那些生活中大量运动的人来说，睡眠需求可能会更高，每晚可能有7到10个小时。就像食物一样，如果一个人没有足够的睡眠，他们可能会发现自己的睡眠不足会对他们的锻炼产生负面影响，也会阻碍他们从运动中康复。
因此，如果一个人没有得到足够的食物，没有足够的睡眠，而没有足够的睡眠，而是要定期锻炼身体，那么他们可能会因自己的伤害而变得更加受伤，例如，
，但是当然，您也必须想要 也要做这些活动。
很明显，您享受自己的工作，这很棒。享受是运动的关键因素，可以帮助我们维持所选运动的可持续性。归根结底，如果您不喜欢做某事，而您 都没有做，那么为什么 这样做？竞争性运动运动员，尤其是精英或专业水平的运动员显然必须这样做，但是对于大多数人来说，他们不必这样做。
根据HeartFoundation.org.au以及澳大利亚政府，建议您可以帮助我们的生理健康，并降低五节疗法的可能性。每周几天。澳大利亚心脏研究还建议每周进行150至300分钟的适度体育锻炼或最多75至150分钟的剧烈运动。例如：
星期一：阻力训练，例如，举重重量日期：心血管活动，例如，bodypumpwednesdays：阻力训练时间：cardiofriday：cardiofriday：阻力培训：有氧运动或休息日：休息日或有氧运动或有氧运动下面是我的个人运动时间表，狗训练时间较低：狗的时间：训练周日：力量训练（上半身），然后是Dog Walkthursday：柔道训练时间：力量训练（下半身），然后是Dog Walksaturday：专门的休息日或力量训练（上半身），然后进行Dog Walksunday：Hote Walksunday：力量训练（上半身），随后进行Dog Walk或专门的休息日，我将替代周六和周日。这确实取决于我们在做什么。如果我和我的妻子在星期六很忙，那么我将尝试在周日训练。同样，如果在周日忙碌，我将尝试在星期六进行训练。
练习显然是一件很棒的事情，我们应该在可能的时候，何时何地努力尝试做，这是我们生活方式的一部分。运动非常有助于改善和维持我们的心血管健康，并增强我们的肌肉以保护我们的骨骼和关节，并最终降低受伤的可能性，这在我们年龄较大时尤为重要。锻炼对我们的心理健康也很棒。
，尽管运动对体重减轻是有益的，但对于那些试图减少体重的人来说，营养是最终的因素。在减肥方面，人们不应该尝试将运动用作其主要驱动因素...我们不应该使用锻炼来尝试和“ burn” 卡路里。取而代之的是，我们应该使用锻炼来获得它将提供的其他好处，同时拥有足够的，愉快和可持续的营养来支持减肥。
我希望这一切都有意义，对您有帮助。
您是地球上唯一适合您的人。
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