O.P.
我可以很容易地讨论这个问题，但这不是我的回答。
我的伴侣边缘肥胖，但她吃得不多，但她也没有做很多运动。当我们与文档联系时，她说要将一餐减少到每天1.5。摄入量较低的一天一餐或定期摄入量的1.5顿饭，我们是否需要减少她的脂肪水平的卡路里？
您需要减少减少消耗的能量（卡路里）的能量（卡路里），以减肥，以减肥，以便您的饮食方式比您更容易受到您的费用，而少于您可以依靠您的次数，但您可能会依靠
向营养师寻求特定建议。 或者如果您愿意支付全价。pokiehub-au写信...
我的伴侣的伴侣边界肥胖，但她不吃很多东西
虽然她实际吃什么？糖含量高或变成高碳水化合物的食物？饭菜，1.5餐，无论如何，平衡是能量中必须低于能量。
卡路里是能量的测量。
首先，存储在食物输入或运动中。
首先，弄清楚她目前吃了多少东西以及白天的工作量。保留所有内容的完整列表。那为您提供了基线。它还可以让您看到她在卡路里的真正饮食量。
一个胃钉的人不能吃一顿大餐，但是他们可以吃高糖（能量密集的食物）来绕过它。结果？大多数胃都只能通过吃很多糖食品来恢复体重，而不是在一天中经常饮食，而不是吃三顿大餐。
可以让她了解她目前的水平，让她了解自己要投入的程度。在整个星期内做到这一点，包括周末坐在沙发上坐着。这并不意味着要上健身房。
如果她的运动为零，那么一切都比没有好。 “放牧”和持续的零食：
全天连续零食或少量食用的习惯会导致体重恢复！
几乎不需要时间和特殊设备的东西。楼梯而不是电梯。仰卧起坐和俯卧撑只需要一个地板。即使她只能做1个开始。
每天增加1个。就是这样。到本周结束时，她（您）每天都会再做7次仰卧起坐，俯卧撑和楼梯。继续前进一年。不需要健身房。从字面上看，卡路里减少了10％，并增加了您的产出10％。测量
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降低了她所吃的食物（用卡路里术语），并增加了她的输出。
发生了什么；她饿了，她真的很饿，她感到胡思乱想，她发脾气，累了。
她也停止脂肪。慢慢地，即使在一两个月后，她也可能会减少一点。
这个过程将需要数年。 （穿上花费数年的时间。）
这将需要持续的咨询，动机，支持和不断的监控。
她的身体会试图让她坐在沙发上，她的身体将使她渴望热量的食物（Bucket by Bucket），她的大脑会在她的大脑上玩弄技巧。变得肥胖，成为2型糖尿病患者...医生发射了警告。
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我得到了你。上面的帖子几乎是准确的，但不完全是。
1st是卡路里的卡路里。卡路里。
您需要保持卡路里不足。您的身体实际上每天都在使用能量来保持您的活力，例如呼吸，调节体温，抽血等。因此，即使坐在休息室看电视时，您也使用卡路里/能量，而不仅仅是在移动时（如上所述）。使用这样的在线计算器：
https：//tdeecalculator.net/
2500卡路里。这意味着您的身体每天都需要这种能量才能生存。它从您吃的食物中得到。现在，如果您每天吃2500卡路里，那就是我们所说的“维护”，因为您将保持当前的体重，因为您使用所有卡路里。如果您吃了2500多个，那么您的身体将将多余的能量存储为脂肪（以后用作能源）。如果您吃的卡路里不到2500卡路里，那么您的身体就需要额外的能量才能静止，因此它从它的脂肪中取得了以下原因。
，因此接下来您需要计算和跟踪所吃的食物，以维持脱水。男性体重减轻的习惯摄入量不少于1500/天，女性为1200/天。确定此问题的最佳工具是手机上的MyFitnessPal应用程序。它甚至可以让您扫描事物的条形码。它将设定每日目标，并向您展示蛋白质，碳水化合物和脂肪等。此应用程序还将设定您日常卡路里的目标，如果您仍然非常超重，则不必是上述最小值。
她应该吃的是高蛋白质餐。蛋白质会让您感觉更长，促进肌肉生长，并且您的身体很难将其变成脂肪。 （同样，该应用程序将显示蛋白质等的目标）
每天的饭菜或含量低碳水化合物等不同的饮食，老实说，它们都通过保持卡路里不足的方式来工作。
有研究可以暗示间歇性禁食可以帮助您，但我个人喜欢它，但我没有必要。它的科学，它的身体如何工作。
这很容易吗？对于大多数人来说，但它绝对可以起作用。准备进餐有助于很多。当我减轻体重减轻时，我每周减肥1公斤，每天吃同样的东西，看起来像这样。精神上足够这样做。碳水化合物。
卡路里是对食物的能量含量的量度，实际上脂肪的卡路里是每克的卡路里的两倍，而不是碳水化合物或蛋白质。写信...
当我们与文档签到时，她说
如果您可以给出的饮食建议，请把她带到营养不良的食物中，并获得一些适当的建议。碳水化合物。吃肉和动物脂肪，因为未加工的食物最好包括天然脂肪，例如黄油/酥油/牛脂，而不是工厂生产的油，这些油被改用以模拟动物脂肪。
pokiehub-au写作...
这两种选择都是可怕的。但是，她的运动
我会用另一gp询问边缘肥胖，因为当前的肥胖症无济于事蛋白质和脂肪，足以满足碳水化合物，碳水化合物尽可能少。S，从90公斤升至80公斤，但我的卡路里赤字很高。
它的心理游戏，尤其是在下午4点至6点之间，这就是当渴望达到的时候。 keto听起来确实很容易。
jeremiahdl写道...
可行，但我做了相反的事情，但在6周内做了90％的碳水化合物和糖，从90 kg到80kg，但我的热量不足，但我的热量不足。但是？
jeremiahdl写作...
keto听起来很容易。
我在过去10年中两次做了低碳水化合物。第一次从125公斤增加到105公斤。 在放松饮食几年并仍然保持体重之后，再次严格的碳水化合物（随着啤酒/葡萄酒的减少），我下降到85公斤。
夹克写作...
有问题。
有一个问题。 。优质的饭菜会使您实际上减肥，信不信由与否！
垃圾食品会导致更多的食物，如果它可以获得所需的能量，但糖和脂肪的含量很高，但您最终会储存它作为脂肪，而含有健康且营养丰富的餐食，而饮食中含有蛋白质，碳水化合物和不受欢迎的脂肪（碳水化合物），
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纯白色（咖啡）对卡路里有什么作用。我锻炼了，我每天可以使用2550卡路里的卡路里。 Edited please read again.
评论
fincoder writes...
You only need to overcome society's ingrained phobia of eating meat and animal fat, because unprocessed foods are best including natural fats like butter/ghee/tallow instead of factory-produced oils that are altered to simulate animal fats.
Looking at my local超市肉类部分，我想说社会对肉没有恐惧症。 实际上，我会说我们太喜欢它了，我们许多人都在牛肉，猪肉，羊肉和鸡肉上陶醉。
虽然菜籽油（例如低芥酸菜籽油）是一种现代农作物，但人们一直在1700年代初期使用向日葵，而不是粮食作物。 橄榄油的历史可以追溯到六到七千年的历史。
iiikageiii写道...
扁平白色（咖啡）对卡路里有什么作用。我锻炼了，每天可以使用5550卡路里的卡路里。
饮料的咖啡部分的卡路里很少，基本上无关紧要。 这仅取决于您用牛奶和糖来添加的饮料。
5550卡路里很多。 23,000kj。 The average adult needs about 8700kJ.
评论
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cluster2 writes...
5550
Sry about that post it was 2550 calories.
I was shocked because the coffee added up to be over the l8mit with just the amount of coffee I drink.
I have coffee with脱脂乳糖和甜味剂
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