澳洲专家解释睡眠七大误解

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闭上眼好好睡一觉是对我们健康最有利的事情之一。

但是很多人睡不好，大约1/3澳洲成人睡眠不够，更有77.9%的澳洲女性说她们难以入睡，甚至在过去几个晚上整晚醒着。

说起那些维持良好睡眠的建议，很容易让人感觉被各种相互矛盾的信息淹没。

为了帮助你摒弃不利信息，我们来听听专家建议，什么需要知道，什么可以忽视。

误解一：早睡早起永远最好

我们居住在一个将早起和美德与成功联系在一起的文化社会中，谁没有听过“早起的鸟儿有虫吃”或者“早睡早起身体好”？

但是墨尔本睡眠失调中心睡眠专家David Cunnington博士说，早睡早起是最健康睡眠模式的说法不具有科学分量。

“这是文化和社会信仰，仅此而已，没有东西可以支撑它。”

Cunnington博士说我们都有自己的习惯，早起模式，晚睡模式或在两者之间。对于睡觉和清醒我们通常会按照自己的自然习惯做到最好。

所以如果如果你是一个夜猫子，晚上精神十足早上晕晕乎乎的话，那么就在前一天晚上准备第二天的工作，也可以下班后去健身而不是一大早。

误解二：睡觉之前不看屏幕会解决睡眠问题

手机，平板和手提电脑发出的蓝光会让你保持清醒。

但是和你所听说的相反，在睡前不久放下手机不足以削减蓝光的不良效应。

我们的解决办法是防蓝光眼镜，看上去有点像琥珀色的防护眼镜。在美国的一个研究中，在睡觉之前三小时戴着防蓝光镜的成人睡眠质量明显改善。

另外，你也可以尝试在日落后可以调低蓝光的手机程序，或启动手机里的“夜间模式”。
  
误解三：半夜醒来等于糟糕的睡眠

大多数人都认为半夜醒来2，3次是不正常的——而且，可能让人为无法睡实8小时而感到焦虑。

但是Flinders大学心理学院教授Leon Lack 说这样的睡眠中断，本身而言是无害的。

Lack博士说，“这些短暂的醒来”应该可以被允许被接受，因为这非常正常，只要它不影响你的身体运作或感受。

需要注意的是如果你有1，2次的夜间清醒超过1.5小时——尤其是如果你白天感到烦心，疲乏或没精神——那么可能需要寻求失眠治疗。

误解四：按时上床就可以万事无忧

你是不是一直在尽量让自己在传统观念所认为的“正常”时间睡觉，感觉就好像要重设自己的生物闹钟？

Woolcock医疗研究院睡眠心理学家Liora Kempler博士建议设定一个专门的睡觉时间不如试着讲究一下起床的时间。

“你起床的时间决定了你第二天准备睡觉的时间。”她解释道。

Lack博士的研究发现早晨的亮光影响褪黑素的分泌——一种在睡眠-清醒循环中起主要作用的荷尔蒙——并能够改善失眠人群的睡眠和白天的感受。

“所以最好是每天同一时间醒来，接触20-30分钟的室外光线来制止褪黑素。。。使得后续的睡眠都在一个健康的时间点上。”

误解五：你可以训练自己少睡一点

政客和名人喜欢吹嘘自己只需4-5小时的睡眠。这不意味着你应该照着做。

Lack博士说尝试每天晚上少睡几小时可能让你的心情变得一团糟，他建议不要这么做。

“把睡眠时间降低至6小时或5小时不仅让你易怒，还可能干扰快速眼球运动睡眠（REM）。”

他解释说REM睡眠用来维持情绪平稳。因此睡眠缺失的一个影响是情绪不稳，意味着“愤怒的感受或愤怒的触发都变得容易很多”。

误解六：睡前几分钟冥想是唯一的减压方式

冥想被证实可以对抗压力，而压力是常见的睡眠杀手。

但是只是睡前短暂的冥想本身不足以促成完美的睡眠。

“这和临睡前做什么关系不大。关键是把冥想作为日常的一部分。”

“所以不是说在临睡前停下手里忙碌的事情，来个几分钟冥想就可以的。”

误解七：咖啡因是罪魁祸首

最好是下午避免咖啡因，尤其是睡前4-6小时。

但是记住如果你紧张焦虑，那么咖啡因可能不是主要问题。

Cunnington博士说：“在是否让大脑晚上可以休息的排名上，咖啡因数量不是那么重要的。”

“如果压力大，它比咖啡因的作用大很多。”



https://www.abc.net.au/life/sleep-myths-experts-debunk-common-advice-for-sleep-problems/10230440


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各自身体状况决定

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我就是夜猫子啊，不到１２点不上床，从１８岁开始就这样了。　
但是头一挨着枕头就着，　从来不知什么是失眠。

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每个人都不一样，这里所谓的误解其实对绝大多数人来说是成立的，因为个别情况不适应，就断定为误解，这样的专家就是刻意的标新立异

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到底要怎么样！

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这年头最不能信的就是专家，改天又出来自己打脸啪啪啪的

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从未失眠的人表示不理解为何会睡不着觉？

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因人而异

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专家的话还能不能信

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每个人不一样，砖家刷存在感

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会有那么一天的

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看完以后感觉说了等于没说......

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事实上现在谁也不清楚人为什么要睡觉，所以任何建议都是瞎蒙而已。

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个人感觉，

想要睡得好，之前最好来一场剧烈运动，

至于具体什么运动，各人喜欢



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我是夜猫子型，从来不能接受早睡早起，不然整天呵欠连天。不相信什么“早睡早起身体好”的理论

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睡觉不是一个很自然的事吗？为什么还要听专家教自己怎么做？

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太多的为了反对而反对的专家。

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35嵗以後就會知道了

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啊呀，我可能是个意外，今天已经53岁了。依旧是12点睡，8点多起，吃个早饭，九点上班。
晚上十二点前真的精神超好。

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生日快樂

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我倒是很容易入睡，基本九点半前一定入睡，可半夜很容易醒，估计这也属于失眠了吧。

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太羡慕了，兼顾了夜间白天生活哈。
可能你睡眠质量非常高。

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我也是呀，不能躺着追剧，不然一会儿就呼呼了。

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半夜不会醒，除非有极端天气打响雷。不过现在比较痛苦的是七点半猫咪会准时叫膳，周末还可以回笼觉一下，平时就只好早起了半小时了。

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不知所云

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这个专家有些水。个人体质因人而异，不可以一刀切。还有人几年都不睡一次觉，依然精神矍铄的。

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"12点睡，8点多起，吃个早饭，九点上班。晚上十二点前真的精神超好。"
Me too...
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