抗抑郁药物可能需要6周发挥效用，但是一个小型研究发现改善饮食可以在短短三周内帮助减缓抑郁症状。
周三发表在业内杂志《PLOS ONE》的随机对照研究对76名年龄在17-35岁，患中度抑郁，并且饮食含高加工高糖食物的澳洲成年人进行了跟踪调查。
研究对象被分成两组：一组保持原先的饮食结构，另一组获得一些饮食建议，一张购物清单以及关于如何控制新鲜食材成本和应对时间压力等方面的生活技巧，并获得指示遵循地中海饮食，限制垃圾食物。
所有这一切旨在增加对神经病学有益的食物品种的摄入：蔬果，全麦，蛋白质（瘦肉，鸡肉，鸡蛋，豆腐，豆制品），未加糖乳制品，坚果和种子，橄榄油等。
研究历时三周。
主要作者麦考利大学博士Heather Francis解释说：“我们认为的饮食对抑郁症状有影响的部分原因是抑郁和慢性炎症相关。”之前的研究发现炎症的减缓需要2-4周。“糟糕的饮食可以加剧炎症。。。 相反健康饮食可以减缓炎症。”
三周后，第二组的成员的抑郁症状显著降低（临床抑郁评分从21降至平均的14.62，后者属于“正常”范围），同时还降低了焦虑和压力水平。而另一组成员的症状没有任何变化。在三个月后的跟踪调查中，那些维持了健康饮食的成员也保持了较高的情绪。
除了自我感觉的症状改善，研究人员还使用分光仪来测量皮肤中的类胡萝卜素（通常在蔬果中发现）水平。“他们的类胡萝卜素水平有明显改变，这说明摄入越多蔬果，症状改善越明显。”
该结果和2017年的SMILEs 试点结果相同，后者在当时跟踪调查了166名平均年龄40岁的成人达12周，发现那些饮食结构作出积极改变的人较之那些获得社交支持的人，抑郁症状改善大得多。
SMILEs试点的主要作者Felice Jacka表示虽然一个研究给不了太大影响，但是结果是“非常令人振奋的”。
“它进一步支持了饮食质量和青少年心理健康之间的牢固联系，这一关系独立于家庭功能，社会经济状态，节食行为和其他因素以外。”
Jacks还说鉴于3/4的心理问题出现在24岁以前，这些研究带来了通过解决可改变的风险因素，例如饮食或运动来“帮助改善精神和至少预防某些心理健康问题”的希望。
https://www.smh.com.au/lifestyle ... 0191008-p52yme.html
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找个靠谱的人聊天，三小时就能改善抑郁症
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从我碰到过的抑郁症患者看，聊天不管用，跟谁聊都不管用，得吃药
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能聊天的抑郁症都不算事，就怕那种不开口的抑郁症
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好好吃一顿，如果不行就好好吃两顿
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记得是个老课题了. n年前就听过的讲座
有点炒冷饭的感觉
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吃的越健康就越抑郁，放开了吃有助于身心健康
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我有一个小困惑
这些实验的食物不是专家给他们准备的，是给一个购物清单让他们自己准备
有心情去采买，为自己准备健康食物，不吃垃圾食品，这一步，已经表示他们症状在改善
这个因，还是果，谁前谁后，怎么说的清？
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专家会被你气死
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也许吃不重要，接触社会才能改善心情
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低碳水饮食
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中彩票可在0.01秒改善抑郁，甚至痊愈。具体效果和大奖金额正相关 起步1M上不封顶
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我愿意作为志愿者来参与测试实验效果
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蚝姐专门暴击专家
或许暗示实验样本这样可以改善他们的病情？
真正起作用的反而是食物的安慰剂效应？
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我记得以前说吃块甜点可以让人开心
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下周给你结果。
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这个有道理
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现在大家吃的都比较健康。
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吃得健康，拉的顺畅，心情就好了，身体也轻松了
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先交报名费
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一点垃圾食品都不能吃也会抑郁。。。
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心情不好我只能出去吃饭，每一顿都要在外面吃
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其他不说 产后抑郁 把孩子给老公 去davidjones 买 lamer laparie 有奇效
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能吃能睡的抑郁那都不叫抑郁
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还是中彩票靠谱
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果然有套路。
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忧郁症不是靠吃能解决问题的
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抑郁的人大概不去买彩票？
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那不中怎辧？立刻更抑郁哦
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这就是浆糊
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