去市场买了重东西一路拎回家，和孩子们一起做游戏，在公园里跑来跑去，这些让人“喘口气”的日常活动，其实是非常有益的。澳大利亚悉尼大学最新研究显示，每天总计4.5分钟的剧烈体力活动，可使总体患癌症风险降低18%，与体力活动相关的特定癌症风险可大幅降低32%。更棒的是，每天粗暴的家务活和快走赶车也算，而且每次至少1分钟有效。
澳大利亚的一项研究发现，拎着大大小小的袋子重物从市场步行回家，只要花费1分钟以上，也可以降低患癌症的风险。 （照片/Shutterstock）
该研究最近发表在《JAMA Oncology》杂志上。主要作者、悉尼大学查尔斯·帕金斯中心教授 Emmanuel Stamatakis 表示，大多数中年人没有定期锻炼，导致患癌症的风险增加，直到活动追踪器出现后，世界可以了解日常生活中短暂、零星的体力活动对健康的影响。只需约1分钟，即可将整体癌症风险降低18%，与体力活动相关的癌症风险可降低32%。
澳大利亚悉尼大学查尔斯帕金斯中心长期研究“剧烈间歇性日常体力活动”（VILPA）与日常生活中健康的关系。
与体力活动相关的癌症包括肝癌、肺癌、肾癌、贲门癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、结直肠癌、头颈癌、膀胱癌、乳腺癌、食道癌腺癌。此类癌症的风险增加与缺乏体力活动有关。
研究团队使用可穿戴设备追踪超过 22,398 人的日常活动。这2万人的平均年龄为62岁，他们在业余时间并没有锻炼身体。研究人员追踪了他们7年的临床健康记录，发现那些进行过会让人喘不过气来的“剧烈间歇性生活方式体力活动（VILPA）”（vigorous间歇性生活方式体力活动，VILPA）的人，一共只做了4到4次。每天5分钟，患癌症的风险显着降低。
和孩子一起跑跳也符合“剧烈间歇性日常体力活动”的定义。 （图/Shutterstock）
与根本不做VILPA的人相比，每天参与VILPA至少3.5分钟可以降低18%的癌症发病率。如果稍微延长到每天4.5分钟，与身体活动有关的癌症风险降低32%。
VILPA是悉尼大学查尔斯帕金斯中心创建的词汇，指的是人们在日常生活中进行的短期体力活动，每次约1分钟。对上述2万人进行平均6.7年的随访后，新增癌症患者2356人，其中1084人为与体育锻炼相关的癌症。
斯塔马塔基斯表示，VILPA大致就像将“高强度间歇训练”（high-intensity Interval Training，HIIT）落实到日常生活中；完全不运动的成年人患乳腺癌、子宫内膜癌和结肠癌的机会会增加。
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