詹妮弗安妮斯顿几十年来一直在公众视线中 - 但她周三证明，当她在轰动一时的封面中惊叹时，她仍然有能力带来一些惊喜拍摄 引诱 看到她在穿着小巧的香奈儿胸罩摆姿势时充分展示了她令人难以置信的身材。
这位 53 岁的女士 - 在随附的采访中表示，她不再觉得自己有什么可“隐藏”的东西了 - 展示了被撕裂的腹肌和令人难以置信的年轻面容，同时第一次公开了她与不孕症和体外受精的残酷斗争。
尽管她在过去的几年中面临着“挑战”多年来，詹妮弗承认，她在 53 岁时感觉比以往任何时候都好——无论是身体上还是精神上——她在坦诚公开的采访和令人瞠目结舌的照片中都清楚地表明了这一点。
那么，这位前《老友记》明星是如何保持这么多年不老体质的呢？
这位女演员几十年来一直遵循极其严格的饮食和锻炼方案——在她好莱坞职业生涯的一开始就被告知她需要放弃如果她想担任任何主要角色，则需要 30 磅。
对于不经意的观察者来说，当时 19 或 20 岁左右的 Jennifer 看起来像一个健康的年轻女性。但是，好莱坞的严格标准却另有说明。
“我的经纪人直截了当地告诉了我，”她在 1996 年滚石杂志的封面故事中说道。 '他做过的最好的事情......好莱坞令人作呕的事情——我没有得到很多工作，因为我太重了。'
詹妮弗安妮斯顿在身体上和情感上都暴露无遗在接受 Allure 的新采访时，她拍摄了一张令人惊叹的照片，看到她穿着小巧的 Chanel 胸罩展示了她令人难以置信的身材
她通过节食来获得角色：詹妮弗被告知要减肥以赢得角色（左图为 1990 年，右图为 1997 年），最终减掉了 30 磅，然后才在《老友记》中找到了她的职业生涯
“我的饮食很糟糕。奶昔和炸薯条加肉汁。开始关注是件好事，”Jen（摄于 1996 年）谈到她在减掉 30 磅之前的饮食时说道
但是，尽管这位女演员谴责对女演员施加的“令人作呕”的标准，但她承认，她改变“糟糕”的饮食可能是最好的选择，主要包括奶昔和炸薯条肉汁。
'我当时想，“什么？！”但我的饮食很糟糕。奶昔和炸薯条加肉汁，'她说。开始关注是件好事。
30 年后，她仍然保持着很好的身材，正如她在 Allure 的封面上只穿着一件小胸罩摆姿势证明的那样。多年来，她的做法有不同的 sl轻轻地。她最初每天会吃五顿营养丰富的小餐。
然而，她发誓要坚持 16:8 间歇性禁食，并声称她会跳过2021 年的早餐。现在，她已经开始将早餐重新纳入她的饮食中，可能在上午 10 点之后以适应她的禁食时间表。
最一致的部分她的健康方案强调高蛋白、低碳水化合物和低糖饮食，适度饮食和每隔 15 分钟进行一次高强度有氧运动。
这位早间秀女演员吹嘘说，她经常做面部护理以保持年轻的肤色，偶尔也会做一些碎屑或 M&M ——强调单数。以这种程度的意志力，难怪她一直保持着这样苗条的身材。
现在，当 Jennifer 炫耀她数十年的劳动成果时，FEMAIL 揭示了帮助她保持如此出色身材的严格饮食和锻炼计划在她的好莱坞生涯中。
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分享詹妮弗为了获得她在《老友记》中的角色而减少了一些简单的食物来减掉 30 磅
仍然令人惊叹：詹妮弗（左图为 1994 年，右图为 2017 年）即使已超过 50 岁，仍保持 2 号尺码，这不是一件容易的事。这位女演员一直坚持高蛋白、低碳水化合物和糖的饮食
在《老友记》之前，这位女演员透露她会吃蛋黄酱三明治、带肉汁的炸薯条和每天奶昔。但是当她的经纪人告诉她必须减肥才能获得主角时，她决定适应更健康的生活方式，并在此过程中减掉了 30 磅。
根据 Cinema Blend 的说法，她通过放弃白面包和蛋黄酱等食物以及黄油和所有两餐之间的零食来减轻体重。之后，她说她比以往任何时候都更有信心。
'看到这件事出现真是太棒了。我从来不知道我有这个身体，”她告诉滚石杂志。
在《老友记》中，她的演员后来透露，她每天都会在片场吃同样的科布沙拉，包括生菜丝、鸡肉、蛋清和鹰嘴豆.
詹妮弗通过每天吃五顿小而高营养的食物来减轻体重
一个薯条奇迹：早间秀女演员（见在 2011 年的电影 Just Go With It 中）相信 modera化和自我控制。即使她打开一袋薯片，她仍然只能吃一个薯片
早在 2015 年，她的私人教练凯西·凯勒 (Kathy Kaehler) 说关于詹妮弗如何保持身材，她当时透露，这位女演员每天吃五顿小而营养丰富的饭菜。
“我不吃”不相信卡路里计数，”她解释说。 “Jen 每天至少吃三顿饭，最好是五顿小而有营养的餐点。”
当被问及 Jen 喜欢吃什么早餐时，Kathy 解释说她喜欢诸如“干辣椒炒鸡蛋”之类的东西，用热水和柠檬洗净。
她补充说，即使是 Jen 也偶尔有作弊的日子，但这位谋杀之谜明星的饮食中最重要的部分是适度。
“Jen 做任何事情都要适度，”凯西解释道。 '她会和朋友喝一杯红酒，然后真正享受它，而不是两瓶，然后几天感觉很糟糕。
'Jen 永远不会坐在那里吃一整包饼干，但如果她真的喜欢它并品尝每一口，她会吃一个。'
为了保持她 Friends 的身材，Jennifer（摄于 1995 年）每天在两餐之间进行五次五分钟的“锻炼爆炸”
谈到锻炼时，凯西分享说詹妮弗会做五分钟五分钟每天两餐之间的“锻炼爆发”。
每次爆发包含五个一分钟的锻炼，包括跳跃、三头肌屈伸、三头肌回弹、墙俯卧撑和地板俯卧撑。
然而，在 2016 年，她的锻炼团队发生了变化。她当时说，她每周锻炼六天——其中三天，她参加了旋转瑜伽课——旋转 25-30 分钟，然后是 30-40 分钟的瑜伽。而在另外三天，她专注于举重训练。
此外，《老友记》的校友在 2018 年透露，她对清洁饮食充满热情，告诉女性她喜欢尽可能多地食用“有机水果和蔬菜”的杂志。
“尽可能多地吃有机水果和蔬菜，保持糖分[摄入量]低，喝大量的水，睡个好觉，”她解释说。
詹妮弗在 2019 年改用间歇性禁食，16 小时不吃东西
不断发展的饮食：在朋友期间，Jen（2004 年左图，中心于 2009 年和 2020 年）据报道每天都吃同样的沙拉：生菜丝、鸡肉、蛋清和鹰嘴豆。随着时间的推移，她将饮食计划改为每天五餐。到 2020 年，Jen 分享了她正在进行 16:8 的间歇性禁食饮食
然而，在 2019 年，这位女演员透露她已经改变了饮食习惯，并且不再每天吃五顿小餐。
相反，她说她正在采用 16:8 的间歇性禁食饮食——包括每天禁食 16 小时，并且在过去 8 小时内不吃任何东西。
'我间歇性禁食，所以早上不吃东西。我注意到 16 小时不吃固体食物有很大的不同，”她当时告诉电台时报。
在饮食方面遭到一些反对后，詹妮弗为饮食辩护，并进一步解释了为什么禁食对她个人有效——解释说这是自然发生的，因为她经常不吃早餐。
2021 年 6 月，她告诉人们：“我很自然地会间歇性禁食，只是因为我不是吃早餐的人。我只是喜欢一杯咖啡和我的胶原蛋白。我正处于人生的一个阶段，我想提高健康水平。'
谋杀之谜女演员（摄于 2017 年）透露她锻炼了六次2016 年每周有几天：其中三天，她参加了旋转瑜伽课——25-30 分钟的旋转，然后是 30-40 分钟的瑜伽。在另外三天，她进行了重量训练
然而，在 2020 年的高强度锻炼后，她背部受伤，不得不像普拉提那样进行更多的低强度锻炼，不得不让对锻炼的影响
Jen 还使用她所谓的 15-15-15 方法将锻炼转向更多地专注于有氧运动。
'我通常会做三连胜。自行车15分钟，跑步机15分钟，椭圆机15分钟。你必须改变它，你知道，肌肉混乱，”她在另一次采访中告诉人们。
她一直坚持这种做法，直到2020 年 10 月 - 不幸的是，她因锻炼背部受伤。
'早在 10 月，我的背就掉了。我做了一项非常艰苦的锻炼，然后有一天我试图起床却不能，”她解释道。
'我真的摔倒在地，最后不得不去做核磁共振。果然，我有一个 9 毫米的凸出圆盘，这真的很激烈。所以我的整个锻炼必须改变。
她不得不重新改造她的工作，不再包括跑步。她用普拉提代替了她的一些高强度有氧运动，她说“真的以一种非常温和的方式锻炼你的身体。”
詹妮弗近年来通过坚持高蛋白、低碳水化合物和低糖饮食保持健康
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这位女演员也喜欢冰沙，她在 2021 年透露，她喜欢以巧克力混合物开始她的早晨生活其中包括巧克力杏仁奶、两勺 Vital Proteins 巧克力胶原蛋白肽、樱桃和香蕉、几滴甜叶菊、抗氧化剂和一杯冰
自从朋友们，詹妮弗多年来改变了她的饮食习惯几次，但有一件事始终如一：她坚持严格的饮食，重点是高蛋白、低碳水化合物和极少糖。
看起来她不再禁食 16 个小时了，正如她在 3 月份告诉 First For Women 杂志的那样，她找到了一种将早餐重新纳入饮食的方法。她当时解释说，她以液体开始她的一天，然后是高蛋白餐。
'当我醒来时，我喝的是温热的柠檬水，然后是奶昔或鳄梨和鸡蛋。我找到了各种方法制作鸡蛋的方法，”她透露。
“但我也用搅打过的蛋清做燕麦片，”她补充道。 “在燕麦片完成烹饪之前就这样做——它可以提供额外的蛋白质，而且这种蓬松的质地很好吃。”
这位女演员也喜欢冰沙，她在 2021 年透露，她喜欢以巧克力杏仁奶等巧克力混合物开始她的早晨生活，两勺 Vital Proteins Chocolate Collagen Peptides、樱桃和香蕉、几滴甜叶菊、抗氧化剂和一杯冰。
她还通过在酒精饮料中不加糖来保持健康。 2021 年，当被问及她的饮料偏好时，她告诉 InStyle：“玛格丽塔酒——干净，不加糖——或脏马提尼酒。我只有two 到三杯饮料，上衣，我不做异国情调。'
在 2021 年与 People 交谈时，她解释说，虽然她尽量避免摄入碳水化合物多年来，她现在确实吃它们，但只是适度。
'[我]开始让自己休息一下，让自己吃意大利面， 一个三明治。面包篮大家都很害怕，我也不再害怕了。她解释说，只要这一切都是适度的。
'我的身体很欣赏[吃碳水化合物]，比如，“哦，谢谢你！为什么要剥夺我喜欢的东西？”
Jen 也允许自己吃零食，但尽量少吃。她甚至有意志力止于“只有一个”。
'通常。我擅长那个。我可以有一个 M&M，一个芯片。我知道，这太烦人了，”她在 2021 年 8 月告诉 InStyle。
有氧运动女王：现在，Jen 喜欢有氧运动，并练习了 15-15-15 三连击，即在自行车上 15 分钟、在跑步机上 15 分钟和在跑步机上 15 分钟椭圆机。她的照片摄于 2010 年
Jen（摄于 2021 年）认为'改变她的锻炼习惯是关键'，她'总是试图让她的肌肉感到惊讶'
Namaste: The Friends 女演员（如图2021 年）喜欢将瑜伽和冥想融入她的锻炼中
至于锻炼，在背部痊愈后，她最终恢复了对有氧运动的热爱。她向媒体解释说：“去年秋天我受伤了，我只能做普拉提，我非常喜欢。但是当你努力的时候，我错过了那种汗水。我要回到我的 15-15-15。'
她补充说，在她跳过锻炼的少数日子里，她总是需要结合“某种运动。
'然后就是老派：我可以在健身房里追逐自己。我需要某种运动，即使每天只在蹦床上做 10 分钟，”这位女演员继续说道。
她坚信在锻炼中保持多样性。她在 3 月告诉 First For Women 杂志：“改变我的锻炼习惯是关键。我总是试图让我的肌肉感到惊讶。
她加入的一些新的有氧运动包括 Rise Nation - 这是一个健身攀登有氧运动课程 - 和跳绳。
'当我的教练 Leyon，我比生命更爱他，第一次递给我一根跳绳时，我说：你的想法，”她打趣道。
“我害怕这样做，我会跳过而不是跳过绳索，”这位洛杉矶本地人补充道。 “但在六个月内，我的跳跃变得流畅。现在我可以去去去去。'
她仍然坚持她的瑜伽练习，并融入了她称之为她一天中“最喜欢的时刻”的冥想.
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