一位女性荷尔蒙专家揭示了健康时期的迹象以及您何时需要担心，以及您的月经周期试图告诉您有关您的整体健康状况的信息。
女性健康自然疗法医生 Lara Briden 拥有超过 25 年的经验，帮助成千上万的女性改善她们的荷尔蒙健康。
她说她治疗的最常见的问题是没有月经、月经不调、痛经、月经过多和经前情绪症状。
'The健康月经周期的主要特征是排卵，这是排卵，也是女性产生雌二醇和黄体酮激素的方式，”Briden 博士告诉 The Beauty Chef。
一位女性荷尔蒙专家揭示了健康时期的迹象，什么时候需要担心，以及你的月经周期是多少试图告诉您有关您的健康的信息（图中为 Lara Briden 博士）
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Briden 博士说，“健康”时期通常是成年女性每 21 至 35 天出现一次，另一种是 2-7 天long (stock image)
Briden 博士说，“健康”时期通常是成年女性每 21 至 35 天出现一次，而成年女性最多 45 天出现一次青少年，一个持续 2-7 天，一个失血不超过 80 毫升（或五汤匙）。
'另一方面， Briden 博士说：“如果您的月经频率一直高于每 21 天一次，或者低于每 35 天一次，您应该咨询医生。”
'如果您持续流血超过 7 天或月经量减少超过 80 毫升，您还应该咨询您的全科医生。'
与您的情绪、偏头痛或乳房相关的令人虚弱的疼痛或令人痛苦的症状也是令人担忧的原因。
月经不健康的征兆
* 如果您的月经周期持续高于每 21 天一次或低于每 35 天一次，如果你是成年人。
* 你持续流血超过 7 天。
* 您持续流失超过 80 毫升的月经液。
* 您会感到虚弱的疼痛或月经不畅的症状。
广告健康时期的迹象
* 成年女性每 21-35 天出现一次。
* 一个持续 2-7 天。
* 一个您失去的体重不超过 80 毫升（或五汤匙oons 的血）。
* 没有疼痛或不适。
* 没有经前期
广告如果你想度过一个“更健康”的时期，Briden 博士说你可以做三件事。
'确定您是否以及何时排卵。你可以通过观察肥沃的粘液和体温变化等迹象来做到这一点，”她说。
如果你没有排卵，你需要弄清楚为什么你不是。 Briden 博士解释说，最常见的原因包括饮食不足和 PCOS（多囊卵巢综合症）。
最后，如果您与经期疼痛作斗争，自然疗法专家会向您解释可以尝试“无奶饮食和锌补充剂的简单策略”。
'包括大量营养丰富的食物，例如蛋白质、淀粉类蔬菜、非淀粉类蔬菜和水果，”Briden 博士（如图）说
此前，这位自然疗法医生告诉 FEMAIL，健康时期“不是只是一段时期，但却是您总体健康状况的一种表现。
'当您身体健康时，您的月经周期会顺利、规律地到来，并且没有任何症状。当你在某种程度上不健康时，你的周期会说明问题，”Briden 博士告诉 FEMAIL。
对于 Briden 博士来说，理想的周期介于两者之间21 和 35 天。
'从你流血的“第一天”到你下一次流血的“第一天”计算，你的月经应该每 21 到 35 天到来一次，'她说。
但是，许多女性的月经不属于这个范围，表示从甲状腺疾病到压力、PCOS 或子宫内膜异位症等各种情况。
'如果您的月经来得太早或短于 21 天的周期或太晚，只要它超过 35 天，这表明可能没有排卵，这可能是这是甲状腺疾病或多囊卵巢综合征 (PCOS) 等多种潜在荷尔蒙问题之一的结果，”Briden 博士说。
'与此同时，如果您的月经非常痛苦以至于您不得不错过学校或工作，那么这可能是子宫内膜异位症或子宫内膜异位症等妇科疾病的征兆腺肌病。'
还有其他不健康时期的征兆，包括失血过多，这可能是甲状腺疾病的征兆或荷尔蒙失调的结果失衡。'
经前期症状 (PMS) 也可能表示压力大、雌激素过多、孕酮低、炎症或组胺不耐受。
您可以采取哪些措施让经期恢复正常
* 如果您担心出现异常症状，请去看医生。< /p>
* 让您的饮食回到正轨，包括大量营养丰富的食物，例如蛋白质、淀粉类蔬菜、非淀粉类蔬菜和水果。
* 远离垃圾食品、糖和软饮料。
* 每餐都包含一小部分蛋白质，尤其是早餐。
* 目标是摄入 7 或每晚八小时的优质睡眠。
* 在您的锻炼计划中加入定期锻炼，以减轻压力和皮质醇水平。
广告Briden 博士（如图）建议您转向 cle ar 垃圾食品和软饮料，这会加剧 PCOS 等疾病的胰岛素抵抗和代谢性炎症
Fo对于那些希望让月经恢复正常的人，Briden 博士建议去看医生并调整饮食。
“包括大量营养丰富的食物，例如蛋白质、淀粉类蔬菜、非淀粉类蔬菜和水果，”她说。
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分享“远离垃圾食品和软饮料也是一个好主意，它们会加重胰岛素抵抗和代谢性炎症，而这些正是 PCOS 等疾病的基础。”
她补充说，牛奶可能是许多女性的常见问题，因为它会使月经量增加并加剧疼痛。
尝试每餐都吃一小部分蛋白质，尤其是早餐，花时间远离工作，做你必须做的事情。
最后，自然疗法专家建议您审视自己的睡眠习惯和锻炼方式，以真正帮助您的月经周期步入正轨。
'Sle ep 是经期健康的另一个优先策略，”Briden 博士说。
“每晚有七八个小时的优质睡眠比几乎任何补充剂或草药对您的益处更大。”
将此与定期锻炼相结合，这应该有助于减轻压力和皮质醇水平，这反过来又对经期健康有很大帮助。
Briden 博士的书《经期修复手册》现已出版。欲了解更多信息，请点击这里。
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