新研究表明，每天只需六分钟的高强度运动就可以帮助延缓老年痴呆症的发作。
科学家发现，短时间的剧烈运动可以延长健康大脑的寿命并延缓认知能力下降。
该大学的团队新西兰奥塔哥的研究人员招募了 12 人作为他们研究的一部分。
他们想找到促进某种蛋白质（称为大脑）产量的最佳方法衍生的神经营养因子 (BDNF)。
.co.uk/1s/2023/01/11/16/66461853-11623917-image-a-18_1673453072851.jpg" height="423" width="634" alt="研究结果，发表在 The Journal of生理学表明，短暂但剧烈的运动是增加 BDN 的最有效方法F, 因为它比那些禁食或做轻运动的人增加了五倍之多" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />结果发表在《生理学杂志》上的这项研究表明，短暂但剧烈的运动是增加 BDNF 最有效的方法，因为与禁食或进行轻度运动的人相比，它增加了五倍之多
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什么是高强度间歇训练？
HIIT 描述任何涉及短时间高强度运动的锻炼结合短暂的低强度活动，反复进行。
中等强度的运动应该是强度的 50% 左右。重复的次数和每次的长度取决于锻炼，但只需 20 秒的高强度锻炼即可重复 3 次。
HIIT 没有特定的公式。一种常见的方法涉及 2:1 的工作时间与恢复时间比例，例如，30-40 秒的高强度冲刺与 15-20 秒的慢跑或步行交替进行，反复进行直至力竭。
整个 HIIT 课程可能持续 4 到 30 分钟，这意味着它被认为是在短时间内最大化锻炼的好方法。
广告然而，药物干预——例如服药——未能成功地增加人体产生的 BDNF 的数量。
对参与者进行了仔细分析，因为他们采用了四种不同的可能方法来增加蛋白质。
这包括禁食 20 小时， 90 分钟的低强度骑行、6 分钟的剧烈运动（包括 40 秒的骑行和 20 秒的休息），或禁食和运动相结合。
发表在《生理学杂志》上的结果表明，短暂但剧烈的运动是增加 BDNF 的最有效方法，因为与禁食或进行轻度运动的人相比，它增加了五倍之多。
研究结果弓箭手认为这可能是因为剧烈运动增加了血小板的数量——它储存了大量的蛋白质——被身体释放。
主要作者特拉维斯·吉本斯 (Travis Gibbons) 说：“BDNF 在动物模型中显示出巨大的潜力，但迄今为止，药物干预未能安全地利用 BDNF 对人类的保护能力。
“我们看到有必要探索非药理学方法，以保持大脑的能力，人类可以利用这种能力自然地增加 BDNF，以帮助健康老龄化。”
最近的一项研究还发现，每天进行一分钟的突发性活动（例如赶公交车）有助于延长寿命。
来自大学的研究人员悉尼 Charles Perkins 中心的研究人员发现，在日常工作中只要有三到四次短暂的喘息，就可以将早逝率降低 40%。
它与心血管疾病相关的死亡风险降低高达 49%，例如心脏病发作或中风。
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您需要多少运动量
要保持健康，19 岁的成年人到 64 岁应该尝试每天保持活跃并且应该做到：
至少 150 分钟的运动适度的有氧运动，例如每周骑自行车或快走，每周进行 2 天或更多天的力量锻炼，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）或者：
每周进行 75 分钟的剧烈有氧运动，例如跑步或打一场单打网球，每周进行 2 天或更多天的力量锻炼，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩膀和手臂）或者：
每周进行适度和剧烈的有氧运动——例如，2 x 30 分钟的跑步加上 30分钟的快走相当于每周 2 天或更多天进行 150 分钟的适度有氧运动和力量锻炼，锻炼所有主要肌肉（腿部、臀部、背部、腹部、胸部、肩部和手臂）一个好的规则是，1 分钟的剧烈运动与 2 分钟的中等强度运动对健康的益处相同。
一个进行建议的每周 150 分钟体育锻炼的方法是每周 5 天进行 30 分钟。
所有成年人也应该停止长时间坐着有轻度活动。
来源：NHS
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