一位营养师揭示了一些简单的午餐盒调整如何可以让您的孩子在上学期间减少多达 55 克的添加糖。
来自悉尼的 Susie Burrell 分享了一张两张几乎相同的午餐盒的照片——但其中一个有 75 克糖，而另一个有 20 克。
两个盒子都配有巧克力棒、饼干、酸奶、水果和果汁盒，但其中一个不添加糖、全麦和更天然的选择。
一位营养师揭示了一些简单的午餐盒调整如何可以让您的孩子减重 55 克在上学期间添加糖（苏西·伯勒尔如图）
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'干脆选择不加糖的孩子'哟乳酪有很大的不同，”苏西告诉 FEMAIL，并补充说她喜欢 Tamar Valley 儿童酸奶管。
“然后，选择全麦小吃店添加的糖分少于 5 克，例如 Carman's Kitchen 澳洲燕麦棒。
'您还应该像饼干一样坚持使用一包甜食并尝试制作它是低糖的选择。'
营养师建议尽可能使用新鲜水果而不是干果，以及低糖水果饮料，如 Golden Circle 的新清爽剂。
'你还应该考虑包括蔬菜和水果，并包括一种让他们感兴趣的食物选择，'Susie 补充道。
Susie 建议您始终加入水果，蔬菜、奶制品、蛋白质和一些“美味”的东西，比如自制的幸福球，让他们保持兴趣（图中是一个健康的午餐盒）
当谈到建立完美的午餐盒，营养师有一些她对自己的孩子使用的经过试验和测试的技巧。
'交换主食，如白面包、小吃店和高糖水果博士用于全麦面包、全麦小吃店和低糖饮料等更有营养的选择的墨水使午餐盒更加均衡和营养，”苏谢说。
'如果你仍然想确保他们对午餐感到兴奋，让午餐更具吸引力的最简单方法之一就是将尽可能多的形状和颜色——想想颜色鲜艳的蔬菜棒、切碎的水果、奶酪块和切成不同形状的三明治。’
Susie 建议购买让孩子们尽可能多地“参与”他们的午餐盒，让他们选择他们想要包含在其中的东西，并让他们用贴纸和艺术品装饰和定制他们的午餐盒。
'让孩子们参与午餐的最经济、最简单的方法之一就是在家烘焙，'她说。
'尝试每隔几周制作一批迷你水果松饼或香蕉面包，然后冷冻，这样您就可以随时享用美味、营养、经济实惠的零食。
'坚持吃全麦三明治或卷饼、一种水果、一种蔬菜、一种奶制品和一种点心，你将永远走在正确的轨道上，享用美味且营养均衡的午餐盒，'Susie 说 < h3 class="mol-factbox-title">Susie 的午餐盒四步配方1.含有某种蛋白质的三明治、卷饼或沙拉。
2.水果和切碎的蔬菜。
3.富含蛋白质的零食，如酸奶或奶酪。
4.一些有趣或“美味”的东西，例如自制蛋白球、健康薯条或饼干。
Advertisement最后，营养师分享了您每天应该遵循的理想午餐盒配方。
'坚持吃全麦三明治或卷饼、水果、蔬菜、奶制品和点心，美味且营养均衡的午餐盒会让您始终走在正确的轨道上，'苏茜说。
“偶尔的款待会让孩子们兴奋起来。”
之前，Susie 分享了如何通过一些小的调整将杂货账单减少到 50 美元。
Susie 鼓励澳大利亚人在网上购物。
她说超市的建立是为了通过战略性地放置大量商品来“鼓励消费”结账时打折的商品和“买二送一”的特价商品。
网上购物迫使你提前计划，她争辩说，让你更倾向于坚持你的
“我从来都不热衷于网上购物，更喜欢在货架上逛逛，”她说。
'但是 - 建立超市的目的是通过战略性地放置诱人的商品、大幅打折的垃圾食品和大量的二合一优惠来鼓励消费甚至过度消费。'
< p class="mol-para-with-font">如果你发现你经常花的比你打算的多d to, Susie says online shopping has 'plenty to offer'.'它迫使你制定饮食计划，你可以坚持你的预算而且你离她说，不太可能被半价 Tim Tams 或薯片诱惑。 12 月被 Sky News 和广播电台 2GB 解雇，然后去精神病院检查自己。
Susie 有哪些减少杂货账单的重要秘诀只要 50 美元？
* 购买长效牛奶，因为它的保质期更长而且通常更便宜。
营养师分享了她减少杂货的秘诀账单为 50 美元（图中是她的篮子）
* 用罐装豆类增加肉末以获得额外的蛋白质。
* 冷冻面包以使其保存更久。
* 从您的蛋白质开始，因为肉类永远是面包中最昂贵的部分
* 永远不要按照食谱购物，因为这是您的账单加起来的地方；而不是选择可以以多种方式使用的预算主食。
* 每周设置四个首选食谱：理想情况下是肉类菜肴、肉末一道菜、一道鱼菜和一顿以植物为基础的膳食。
* 煮一次吃两次，尤其是蛋白质可以让你的钱更划算。
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* 不要因为不健康而避免购买包装食品，而是要小心购买包装食品。三文鱼罐头和金枪鱼罐头是健康的。
* 尽可能购买时令蔬菜，因为这些可以节省您宝贵的现金
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