一项研究表明，将 HIIT 锻炼与严格的下午 6 点晚餐截止时间相结合可以帮助您减掉两倍的体重。
坚持该策略七周的超重和肥胖女性平均减重 3.6 公斤（7.9 磅）。
为了进行比较，志愿者被要求只坚持限时饮食，所有的日常膳食只能在 10 小时的窗口内食用，例如上午 8 点至下午 6 点，减重 2.1 公斤（4.6 磅） .
参加者只参加了残酷的锻炼，包括俯卧撑、立卧撑和深蹲，中间穿插休息，减掉了近 1.7 公斤（ 3.7 磅）。
当被问及这种简单的减肥策略是否有效时，一位支持该研究的挪威学者明确回答“是”。
虽然挪威研究的参与者可以想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，但有一个问题。他们的全部卡路里摄入量必须在 10 小时的最大时间窗口内进行
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詹妮弗·安妮斯顿和马克·沃尔伯格（上图）等好莱坞一线明星都跳上了间歇性禁食趋势自 2010 年代初开始流行以来
它增加了赞扬限时饮食或间歇性禁食益处的大量研究。< /p>
詹妮弗·安妮斯顿、妮可·基德曼和马克·沃尔伯格等好莱坞一线明星自 2010 年代初期风靡一时以来都纷纷加入了这一趋势。
Q+A：关于间歇性禁食你需要知道的一切
它是如何工作的？
间歇性禁食涉及在禁食天数和正常饮食天数之间切换。
它通常分为两类 - 将进食时间缩短到每天 6-8 小时，也称为 16:8 饮食和 5:2 间歇性禁食。
16:8 饮食是间歇性禁食的一种形式，也称为限时饮食。
限时饮食与 5 有什么区别： 2 间歇性禁食？
16:8 饮食计划的追随者每天禁食 16 小时，并在剩下的八小时内吃任何他们想吃的东西——通常是在上午 10 点到下午 6 点之间。
这可能比众所周知的 5:2 饮食更容易接受 - 追随者将他们的卡路里限制在每天 500 至 600 卡路里，连续两天一周，然后在剩下的五天里正常进食。
限时饮食有什么好处？
除了减肥之外，16:8 间歇性禁食被认为可以改善血糖控制、增强大脑功能并帮助我们延长寿命。
许多人更喜欢在中午到晚上 8 点之间进餐，因为这意味着他们只需要隔夜禁食，不吃早餐，但仍然可以吃午餐和晚餐，以及一些零食。< /p>
吃饭时，最好选择水果、蔬菜和全麦等健康食品。
喝水和不加糖的饮料。
有什么缺点？
禁食计划的缺点可能是人们在可以进食的时间内过度放纵，导致体重增加。
它还会导致长期的消化问题，以及饥饿、疲劳和虚弱。
Advertisement但是，尽管大量研究表明它有效，专家对其有效性仍存在分歧。
一些人认为，禁食者通常一次吃掉相对大量的食物，这意味着他们不会减少卡路里——一种众所周知的方式击败凸起。
他们甚至警告说这可能会增加早逝的风险。
挪威科技大学发表在《细胞代谢》杂志上的新研究涉及 131 名 19 至 45 岁的女性。
所有四组，包括一个正常饮食和锻炼的对照组，都是同样大小的。
每次 HIIT 课程，包括 4x4 分钟和 10x1 分钟的间歇训练，持续 35 分钟。
参与者每周参加 3 次。在每次训练中，他们都以超过 90% 的最大心率进行训练。
要求在 10 小时内进食的志愿者未被要求进行缩放就在他们吃东西的时候，返回他们消耗的东西。
除了减轻更多体重外，组合组还发现“总脂肪量和内脏脂肪量明显减少”。
内脏体脂肪，也称为“隐藏”脂肪，是包裹腹部器官的最危险的脂肪类型。
但这并不是唯一的好处。
联合组的志愿者血糖水平下降幅度最大，氧气摄入量改善最大。
高血糖水平和低氧水平都是心脏代谢疾病的标志 - 一组常见但通常可以预防的疾病，包括心脏病发作、中风、糖尿病、胰岛素抵抗力和非酒精性脂肪肝疾病。
心血管疾病 (CVD)，包括心脏病发作和中风，在全世界造成的死亡人数超过任何其他疾病.
世界卫生组织估计每年有 1800 万人死于这种疾病，占全球死亡人数的 30% 以上。
在英国，CVD 占所有死亡人数的四分之一，即每年约 160,000 人死亡。
根据美国疾病控制和预防中心的数据，在美国，每年五分之一的死亡病例中就有 1 例是心血管疾病，即约 697,000 例。
领导这项研究的 Trine Moholdt 博士说：“许多研究表明，限时饮食和 HIIT 对健康有积极影响。
'我们想看看结合这两种生活方式的改变是否比单独改变其中一种更有效。以前很少有研究做到这一点。”
她说：“不运动减肥的风险是你会失去很多肌肉，这这是不可取的。
'如果您想快速改善健康，从限时饮食和高强度间歇训练开始可能是个好主意并降低患病风险。”
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