领先的营养师透露，白天早些时候摄入大部分卡路里并在睡前几个小时吃清淡的晚餐确实有助于减肥。
来自布里斯班的 Leanne Ward 和来自悉尼的 Susie Burrell 是广受欢迎的 The Nutrition Couch 播客的共同主持人，该播客旨在消除关于节食和减肥的迷思健康饮食并解释如何才能达到最佳效果。
在最新一集中，减脂营养师强调了一篇新的研究论文，该论文发现吃与那些在晚上吃主餐的人相比，较早的人通常会减掉更多的体重。
他们说女性尤其错误地理解了“全天卡路里分布” - 这会导致无法解释的体重增加和能量水平波动。
营养师透露，白天早些时候吃掉大部分卡路里并在睡前几个小时吃清淡的晚餐有助于减肥（Susie Burrell 和 Leanne沃德图）
'每天与客户打交道，我一直建议女性在可能的情况下摄入大部分卡路里一天，”Susie 在播客中说道。
'我知道这很困难，因为许多客户忙于工作，妈妈们四处奔波，她们只有机会想想他们的营养当他们晚上回到家并且孩子们已经上床睡觉时。
'但我们中的很多人晚上坐在电视机前吃正餐、小吃，也许还喝一杯酒，这只是不是拥有它的最佳时机。'
Susie 和 Leanne 说大部分女性整天都在“卡路里分布”上出错，因为她们很忙并且只在晚上考虑营养（库存图片）
Leanne 同意 Susie 的观点，并表示吃饱肚子绝对不是个好主意h.
“你会感到臃肿、行动迟缓，身体没有足够的时间来分解夜间消耗的所有额外能量，”她说。
相反，为减肥而吃得好需要“计划和准备”。
“我认为很多人在午餐时摔倒了，”苏西说。
“他们可能会在早上喝杯咖啡和一块糕点，然后吃午饭推后。忙碌的职业女性经常在旅途中抓东西，然后不可避免地在下午吃零食，这也推迟了晚餐时间。
'晚餐最终成为正餐与家人的一天。它通常很重且富含碳水化合物，例如意大利面、墨西哥面食或其他东西。”
她说，与其这样做，您需要优先考虑更清淡、更早的晚餐- 像鱼或鸡肉之类的东西 - 中午 12 点前吃一顿大餐。
Leanne 说：“早餐吃得像国王，午餐吃得像女王，晚餐吃得像乞丐，这句老话有些道理。”
营养师说你需要早上不仅仅依靠一杯咖啡和可能的糕点，而且应该尝试在中午 12 点之前吃一顿主餐（库存图片）
他们（如图）说午餐应该是一天的“主餐”和汤或者一份沙拉并不总是足以让你坚持到晚餐时间上班前在家，或者打包一些健康营养的东西带到办公室。
那么，午餐应该是这一天和汤或沙拉不足以让你坚持到晚餐时间。
相反，您可以这样做，并在您的餐食中加入全麦卷饼或三明治。
'晚餐应该Leanne 说：“要清淡一点，让你的身体有时间消化，”Leanne 说。苏西补充说，“可能也会想办法让它变得更轻。”晚上吃牛排。
“一切都与身体的昼夜节律和荷尔蒙有关，并对其进行优化以获得最佳减肥效果。”
要了解有关 The Nutrition Couch 的更多信息，您可以访问此处的网站。
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