你睡了多少觉？如果您像我一样，那么这并不总是一个容易回答的问题。有时我会早起，但更多的时候，我睡得很晚，起得很早。
但其他时候我有一个很好的位于。根据我从事的工作，我每晚的睡眠时间可能在四小时到十小时之间。我上夜班，这常常使事情复杂化。很多有小孩的朋友也是一样。不过我很少感到疲倦，所以对此感到很自鸣得意。
或者至少在我阅读上周发表的一些新研究之前我是这样的。
研究表明，不规律的睡眠模式——一周内在不同时间入睡的人，或者每晚睡眠时间不一致的人——可能发生动脉粥样硬化（血管硬化）的几率更高。
这会导致动脉变窄，减少血流量和氧气量以及其他营养物质到达身体，或者会产生阻塞动脉的血凝块，导致心脏病发作或中风。
我很少感到疲倦，所以感觉对此我相当自鸣得意。或者至少在我阅读上周发表的一些新研究之前我是这样认为的
该研究发现，睡眠时间变化超过两个的参与者一周中的几个小时，他们的动脉中出现大量硬化斑块的可能性增加 40%。
此外，睡眠模式支离破碎或不稳定也与心脏病、高血压和糖尿病有关。
现在，我不再对我不稳定的睡眠模式感到自大。
我想知道睡眠模式中断的影响是否是因为这种变化会导致压力水平的整体增加，进而造成损害？
我也想知道情绪是否起作用。
我们知道不稳定的睡眠模式也会影响情绪，而这反过来又会增加体内的压力荷尔蒙，这会增加患心脏病等疾病的风险。
我们这些睡眠习惯不规律的人应该注意了。
创建一个睡前程序——并保持它
所以我我决心改掉这个习惯并恢复正常的睡眠模式。
我向一位曾经从事睡眠医学工作的同事提到了这一点，他们给了我一些关于如何睡个好觉的有用提示。关键是建立一个模式并坚持下去。
我向一位曾经从事睡眠医学工作的同事提到了这一点，他们给了我一些关于如何睡个好觉的有用提示。正在建立一个模式并坚持下去
第一步是建立一个就寝时间程序。目前，我倾向于继续工作，直到我感到困倦，然后才上床睡觉。然而研究表明，对于许多人来说，这是灾难的根源。我们的生物钟各不相同，如果您是夜猫子，而不是早起的鸟儿，如果您等到累了再睡觉，您会发现自己的就寝时间越来越晚。相反，无论您是否感到疲倦，都应开始每天晚上同一时间开始的例行程序。洗个澡，刷牙，换上睡衣。随着时间的推移养成习惯和暗示，你的大脑会学会将这与困倦联系起来。随着时间的推移不断重复，日常活动得到加强，这将导致越来越稳定的睡眠模式。考虑在您计划开始准备睡觉前两小时在手机上设置一个警告闹钟。欧一旦它熄灭，完成你的工作，然后精神开始放松。停止检查您的电子邮件。避免使用社交媒体并尽量远离手机。不同的人需要不同的夜间睡眠时间。不过，大多数人每晚需要大约 7 个小时，所以一开始就用这个作为衡量标准。计算出您需要起床的时间，然后倒推确定您的就寝时间。重要的不仅仅是在同一时间上床睡觉——早上起床也很重要。把你的闹钟放在房间的另一边，不要按贪睡按钮！最初几天您可能会感到疲倦，但要坚持下去。最终你会重新设置你的生物钟，这样你每天早上自然醒来并在同一时间起床。避免午睡或下班后在沙发上打瞌睡。这不是安稳的睡眠，会进一步破坏睡眠模式。如果您白天感到疲倦，则以此作为您需要更长时间卧床的证据，并相应地调整您的就寝时间。在几天内以 15 分钟为增量改变您的睡眠时间。避免使用兴奋剂。我们都知道下午过后不要喝咖啡，以免扰乱我们的睡眠模式。但是巧克力会产生负面影响，所以也不要吃巧克力。此外，睡前两小时不应饮酒，因为事实证明它也会扰乱睡眠模式。即使在周末也要遵循你的时间表。证据表明，坚持是固定睡眠习惯的关键。我打算试一试一个月。我会报告回来，让你知道我的进展情况。为什么不加入我？Vanessa Feltz 是多么棒的榜样啊。您在 60 多岁时处于一段您认为很好的关系中，然后您发现您 16 年的伴侣出轨了。不得不独自面对年老，这很残酷。她允许自己为这段关系的结束而悲伤，但她也决心不让它定义她。
凯特关注孩子的权利
威尔士王妃近年来已证明自己是心理健康的真正倡导者，但她的新项目一针见血，旨在提高人们对生命最初五年重要性的认识.成年后的问题，从抑郁症到酗酒，往往根源于一个人的早年。预防胜于治疗。但当她最近与 Capital FM DJ Roman Kemp 交谈时，我真的很赞同她的评论。她强调说，“重要的是要强调我们不能对此采取宿命论的观点。对于那些没有快乐童年的人，他们仍然可以在支持和正确的干预下继续快乐、健康的生活。'
这就是为什么我非常喜欢从事心理健康工作。有过艰难童年的人可以扭转他们的生活。是的，这很艰难，是的，一路上都有挣扎。很难坚持这个希望。但人类确实有能力克服逆境、改变和适应。
我对堕胎问题进行了长期而认真的思考，我支持女性的选择权。这是一个艰难的决定。我理解为什么在诊所外有“缓冲区”，即所谓的公共空间保护令，以防止可能增加女性痛苦的抗议活动。但令我不寒而栗的是，伊莎贝尔·沃恩-斯普鲁斯 (Isabel Vaughan-Spruce) 因在伯明翰一家诊所外站立默默祈祷而被捕。在网上的一段视频中，有人看到她在说自己“可能”在脑海中祈祷后被警方逮捕。她上周被宣告无罪，这被视为民权的胜利。在我看来，她实际上是因思想犯罪而被捕的。她没有抗议。只是站着思考一些事情永远不会是犯罪。DR MAX 处方...
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