打嗝、打嗝、破风——每个人都会这样。而且比您想象的更频繁：普通人每天打 30 次；随风而过，虽然 8 到 15 次是平均的，但任何高达 25 次都是完全正常的。
在这两种情况下，它可能非常微妙，以至于您不要注意它。但对于某些人来说，这可能是个问题，通常是因为它过于频繁、无法控制或刺鼻！
但是，您可以采取一些措施来遏制这些
首先，打嗝：这本质上是身体排出多余空气的方式，这些空气被吸入食物管道而不是呼吸道。
我们在吃饭或说话时都会在某种程度上这样做，但有些人吞咽太多。这称为吞气症。
uk/1s/2023/03/13/17/68655621-11854889-image-m-8_1678730128080.jpg" height="901" width="634" alt="普通人一天打30次；并且随着风过去, 虽然 8 到 15 次是平均水平，但任何达到 25 次都是完全正常的" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />普通人打嗝每天30次；风过时，虽然平均有 8 到 15 次，但最多 25 次是完全正常的
" data-src="/uploads/allimg/230314/10201551I-0.jpg" height="476" width="634" alt="研究表明，患有胃酸反流或消化不良的人可能会更频繁地打嗝" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />Studies建议患有胃酸反流或消化不良的人可能会更频繁地打嗝
快食者容易出现这种情况。不合适的假牙也可能导致打嗝，因为吞咽食物时会吸入更多空气，口香糖也是如此。
但是，过度打嗝也可能是潜在健康状况的迹象。
胃壁发炎会导致更多打嗝，研究表明患有胃酸反流或消化不良的人也容易吞下更多的空气，结果打嗝更多。这是因为肠道中的这些不舒服的感觉会触发改变的呼吸机制，从而导致人们吸入更多的空气。
解决这个问题的一种方法是使用横膈膜 — 或者腹部——呼吸。每天只需五到十分钟，呼吸时使用正确的肌肉来防止空气进入食物管道。
在 2017 年发表在《临床胃肠病学和肝病学》杂志上的一项研究中，80% 的胃酸反流和过度嗳气的患者在连续 4 周每天进行腹式呼吸后，有显着改善，而对照组中这一比例仅为 19%。< /p>
做腹式呼吸，坐下或躺下，然后一只手放在胸前，一只手放在腹部。通过鼻子吸气约四秒钟，感觉腹部膨胀。屏住呼吸两秒钟。然后用嘴慢慢呼气约 6 秒钟，然后重复 5 到 15 分钟。
说到肠胃胀气，我要强调的是这与胃胀气无关感到尴尬，事实上，不放屁是不健康的。这表明您的肠道细菌正在发挥作用，即分解无法在别处消化的食物。这个过程的副产品是气体，它必须从某个地方排出。
你知道吗？
有没有注意到在水中，柠檬会漂浮而酸橙会下沉？
这与它们的新鲜度或酸度无关，而仅仅是因为酸橙略微更致密（每单位体积的重量更大）。
另外，新鲜的鸡蛋会沉下去，而老的鸡蛋会浮起来。
那是因为随着鸡蛋的老化，内部会产生气体，从而增加其浮力。
Advertisement人们担心的一个问题是气味。我见过一些客户，他们的气体强度达到了清理房间的程度。不一定非得这样，因为我们肠道微生物产生的 99% 的气体——氢气、二氧化碳和甲烷——都是无味的。气味来自含硫化合物，尤其是硫化氢气体。
而您排出的气味量取决于您的饮食。硫的来源包括肉类、鸡肉、鸡蛋、啤酒和葡萄酒中的一些添加剂以及蛋白质补充剂（见下面的食谱）。
另一种硫来自蔬菜例如西兰花、羽衣甘蓝、抱子甘蓝、大蒜、洋葱和韭菜。然而，研究表明，与其他硫源相比，蔬菜的潜在气味较小。
因此，如果您担心风中的气味，请尝试减少肉类摄入量、啤酒和葡萄酒两周——但不是你的蔬菜。事实上，有一种情况需要增加你的蔬菜含量，因为你的细菌更喜欢消耗纤维：它们摄入的纤维越多，它们就越不会发酵你饮食中可能更臭的蛋白质。对于某些人来说，困扰他们的不是气味，而是频率。肠胃胀气过多可能是由于肠道细菌摄入过多所致。例如，如果您患有旅行者胃病，就会发生这种情况。
在这种情况下，食物通过肠道的速度比平时快，这意味着当它到达您的肠道微生物（它们主要生活在您 9 米长的肠道的最后 1.5 米处）时，它并没有像应有的那样被消化。这使细菌有更多的食物可吃，因此产生更多的气体。
如果您对食物不耐受，例如对乳糖（牛奶）。
因为你缺乏分解乳糖的酶，肠道微生物会受到大量乳糖的打击，导致进食狂潮——以及大量的气体。
过快地增加纤维摄入量会产生类似的效果，为肠道微生物提供充足的食物。
纤维引起的气体通常应该被推入血液并以这种方式分散。但是，如果您不习惯吃大量纤维，这种机制将无法正常工作（您的肠道需要时间来提高效率）并且气体会以肠胃胀气的形式排出。
不要让这让您放弃高纤维饮食，因为它对健康有很多好处——只是放慢添加它的速度。把它想象成一场马拉松，而不是短跑：你的直觉正在训练中。
此外，多吃纤维可以长期抑制肠胃胀气，因为它有助于减少肠胃胀气便秘的风险（如果食物在结肠中滞留，它会比正常情况下发酵更多，导致过度胀气）。过度胀气和腹胀也是小肠细菌过度生长 (SIBO) 的症状，通常生活在肠道下方的细菌会向上爬升，这意味着它们可以在食物被分解之前尽情享用。
SIBO 在糖尿病患者中更为常见，因为他们因肠道神经受损而导致肠道运动障碍的风险更高。
在临床上，我们通常通过检测氢气产生过多的呼吸测试以及患者保存的症状日记来诊断 SIBO。
最后，当这在社会上是适当的，即所谓的肠胃胀气性尿失禁时，有些人会因无法控制自己的风而苦苦挣扎。
一种可能的补救方法是盆底锻炼，这可以让您更好地控制肛门括约肌（控制放风的肌肉）。
这涉及 fi首先收紧你的背部通道，就像阻止气体流出一样。然后向前延伸收缩，就好像你试图阻止尿液流动一样。你的骨盆底肌肉现在收缩了。现在挤压并保持这块肌肉十秒钟，然后松开并重复（如果一开始十秒钟太难，则保持三秒钟，然后逐步增加）。
重复五次，然后尝试快速拍打十次，快速来回收紧肌肉（这会锻炼另一种骨盆底肌肉）。理想情况下，每天进行一次。
与用于打嗝的横膈膜呼吸一样，骨盆底锻炼是一种简单的措施，但收益很大。
< p class="mol-para-with-font">试试这个：椰子和可可糖这些富含植物蛋白和纤维，是一种很棒的上午或运动后小吃，减去不需要的硫磺r load you might get from protein bars.
制作 10
¾ 杯精选坚果黄油3 Medjool 枣，用 ¼ 杯煮沸压成糊状水，或您选择的 45 克甜味剂 1 茶匙香草精 1 汤匙可可粉 ¼ 杯黑巧克力片 3 汤匙椰丝将坚果黄油、枣泥、香草精和可可粉放入碗中搅拌均匀。将混合物做成一个大而光滑的面团球。撕下小块，制成十个一口大小的球。冷冻 30 分钟，让面团球凝固。将巧克力片放入耐热碗中，在微波炉或一锅热水中慢慢融化，每 15 秒搅拌一次直至光滑。
将冷冻的巧克力片浸入咬入融化的巧克力，撒上椰丝。 （要摄入额外的植物，请添加额外的配料，如碎坚果、干蔓越莓或杏仁粉。）返回冰箱冷藏巧克力，然后存放在冰箱或冰柜中。
在巧克力棒上撒上椰丝
问梅根
我刚收到食物不耐受抗体测试的结果。这些测试是否准确，因为它似乎反映了我对我经常吃的某些食物（例如生姜、红薯、杏仁、奇异果、鸡蛋和奶制品）的高度不耐受。
Sandra Eels, E. Sussex。
尽管有令人信服的营销声明，但没有有效的食物不耐受测试（乳糖除外） .
我会特别警惕听起来很科学的“IgG 测试”，在这种测试中，您的血液样本会暴露在不同的食物中，并由此产生抗体 (IgG) 测量。与可有效诊断某些过敏症的 IgE 测试不同，我们大多数人实际上会在一生中产生针对食物的 IgG 抗体，而不会出现任何症状。
因此，作为您已经发现，IgG 是反复接触的指标，而不是食物不耐受。因此，我不会让这些结果影响您的饮食选择。
在临床实践中，我们遵循三步诊断法，我称之为 3Rs ：记录您的食物摄入量和症状；限制犯罪嫌疑人；最后，重新引入这些食物。
联系 Megan Rossi
电子邮件 drmegan@dailymail .co.uk 或致函 Good Health, Daily Mail, 9 Derry Street, London, W8 5HY — 请附上联系方式。梅根·罗西 (Megan Rossi) 博士无法进行私人通信。应在一般情况下作出答复；总是咨询你的全科医生健康问题
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