正当您进入平静的睡眠时，突然的震动和恐慌将您粗鲁地惊醒。
虽然你真的感觉自己正在坠落致死，但你承认这只是你的想象。
这种可怕的感觉——通常伴随着腿部和手臂的抽搐——被称为“入睡前的痉挛”。
但是，您知道有一些方法可以预防这些随机的夜间身体打嗝吗？
睡眠开始会导致睡眠剥夺，反过来，这会导致更多的睡眠开始
跟踪睡眠趋势
任何人都可能经历入睡前的抽搐，这也很常见被称为“催眠混蛋”或“睡眠开始”。床上用品公司 Simba 发现超过三分之二的受访英国人经历过这种干扰。
它发生在清醒和睡眠之间的过渡阶段——当心率下降时减少，呼吸减慢，肌肉放松。
医学上，它被归类为肌阵挛 - 一个或多个肌肉群的短暂不自主抽搐或抽搐.
睡眠慈善机构副首席执行官丽莎·阿蒂斯 (Lisa Artis) 说：“睡眠抽搐会影响全身或只影响腿部。” “与此同时，您可能还会感到自己在坠落，您可能会听到一声巨响或一道闪光。”
尽管它们是她说，“完全正常”，跟踪它们发生的时间可以揭示导致它们的原因。
什么是催眠性抽搐？
入睡前抽搐或睡眠开始被归类为一种肌阵挛，即肌肉群或肌肉群的短暂不自主抽搐或抽搐。 p>
睡眠开始往往会在从第一阶段睡眠到第二阶段睡眠的过渡中唤醒您。
你的心跳减慢，你的呼吸也减慢，你的肌肉开始放松——这时可能会或可能不会经历催眠般的痉挛伴有视觉幻觉。
什么导致催眠抽搐，可以预防吗？
睡眠开始和肌阵挛的确切机制尚未完全了解。
但是过量摄入咖啡因以及身体和情绪压力会增加它们的频率，专家说。
一些科学家认为，当您开始入睡时，大脑会准确地误解您的身体状态。它“认为”您仍然醒着，但注意到您的肌肉没有运动，因此会发送信号来启动它们。
虽然它们可能令人吃惊，但催眠据专家称，抽搐是完全正常的，极为常见，很少是任何潜在疾病的征兆。
它们不是神经系统疾病。
资料来源：The Sleep Charity 和 Simba
广告Artis 女士建议人们在手机或日记中记下开始睡眠的日期，以及他们是否喝过酒、喝过咖啡或服用过刺激性药物——所有这些都会增加他们入睡的几率
此外，根据睡眠慈善机构的说法，注意压力水平、运动类型和时间有助于消除任何模式和触发因素。
放松
人们会因为睡眠开始而变得有压力。
这会导致睡眠不足，进而导致更多情况发生。
'确保您获得优质睡眠非常重要，因为疲劳或睡眠不足也可能增加您出现催眠抽搐的风险，'Artis 女士说。
所以，如果你的思绪在撞到枕头时飞速运转，请试着呼吸并放下你的消极情绪她建议，从白天开始，让平和愉快的画面进入。
这有助于舒缓思想和放松身体，帮助入睡.
除此之外，放松身体可能会缓解向睡眠的过渡，使您的肌肉不太可能抽搐。
不要在睡前锻炼
锻炼时间太接近麻袋会增加人们认为，睡眠的风险开始了。
据 Artis 女士说，放松并在睡前至少两到三个小时完成锻炼将帮助您逐渐入睡。
但是你训练的强度也会影响睡眠。
您可能认为在健身房努力工作只会让您感到疲倦。
但是，如果您的晚间例行活动涉及跑步、高强度间歇训练 (HIIT)、体操或搏击等活动，您的身体和肌肉将很难放慢速度和放松，因为这会使它们承受更大的压力。
将您的日常锻炼移到早上可以帮助解决这个问题，但晚上进行影响较小的课程也可以。
该慈善机构表示，游泳、散步、普拉提或瑜伽——专注于呼吸和伸展——可以帮助您放松并防止入睡。
放松并打算在根据睡眠慈善机构的说法，睡前至少两到三个小时可以帮助您入睡
阻挡阳光 h2>
专家还认为，获得良好的睡眠质量对于您的身体正常运作并防止您出现这些夜惊症至关重要。
据睡眠慈善机构称，睡前确保卧室凉爽、黑暗和安静有助于您获得优质睡眠。
热、光和噪音会影响我们打瞌睡的能力，并增加夜间醒来和开始睡眠的机会。
这可能意味着在季节之间更换羽绒被以避免过热，并在夏季较早变亮的月份购买遮光窗帘或百叶窗，睡眠慈善机构说。
改用无咖啡因咖啡
兴奋剂会干扰您的睡眠并增加睡眠开始的频率。
根据睡眠慈善机构的说法，在睡觉前八小时改用不含咖啡因的咖啡可以帮助您避免入睡时的抽搐。
专家说，在这个窗口喝少量或不含酒精的饮料也有助于阻止夜间醒来和睡眠开始。
提示如何入睡和睡得更好
失眠意味着你经常有睡眠问题。通过改变您的睡眠习惯可以改善这种情况
三分之一的英国成年人和近一半的美国成年人患有失眠症，还有数百万人报告说他们睡不着觉.
长期睡眠不足会导致肥胖、糖尿病和心血管疾病。
失眠可能由压力、焦虑、酒精、咖啡因或尼古丁、噪音、轮班工作和时差引起。
如果您经常有睡眠问题，可以通过简单的方法改善睡眠卫生。
保持规律的睡眠时间
尝试在感觉累了每天在同一时间起床。创造一个宁静的空间
黑暗、安静和凉爽的环境通常更容易入睡和保持睡眠状态。开始运动
锻炼有益于您的身心健康。它还可以帮助您睡得更好。只是不要在睡前进行剧烈运动。
不要强迫它
如果您发现自己无法入睡，起床做一些放松的事情。当你觉得有点困时，再回到床上。写下你的忧虑
如果你发现你的忧虑让你夜不能寐，试着在睡觉前把它们写下来。减少咖啡因
酒精和咖啡因会阻止您入睡和深度睡眠。在接近就寝时间减少咖啡因和酒精饮料的摄入量可以帮助您减少剂量。
来源 NHS
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