多年来，电视节目主持人 AJ Odudu 一直对自己的身体缺乏安全感，这让人感到震惊和悲伤。
'我遇到了很多麻烦，'她说。 “我有这样的运动员身材——娇小、宽肩、平胸——不被认为是女性化的。每个人都想要大屁股和大胸部。
'当你年轻的时候，你只想融入。但我们都对自己如此苛刻，这太荒谬了。生命太短暂，不能对你出生时的身体挑剔。”
当然，如果 35 岁的 Odudu 曾经不喜欢她在镜子里看到的东西，那么对我们其他人来说希望渺茫。
我们一些最热门节目的主持人 – 从第 4 频道的“室内设计大战”和“最伟大的拍卖会”到改版后的即将在 ITV 播出的《老大哥》——她目前正坐在拍摄 YOU 摄影棚的工作室外屋顶露台上的长凳上； 5 英尺 8 英寸高，有着滑雪斜坡的颧骨和完美的皮肤。
紧身连衣裤、裙子和袖子（作为围巾佩戴），chetlo.com。 Bangle, Louise Olden, dinosaurdesigns.com
她在吊带裙外面穿了一件连帽衫炫耀无尽的四肢，Odudu 只看到了缺点。 “我有最短的躯干，”她咯咯地笑着说。 “我的腿快到下巴了。”
在 2021 年的《舞动奇迹》中，我们看到了很多这样的腿，它们在舞台上闪闪发光，旋转着穿过舞台当——尽管没有舞蹈经验——她的动作帮助她进入了决赛。
但就在这之前，她的脚踝受伤了，不得不退赛，这让她的身心受到了明显的破坏。 “我跳得很厉害，我的韧带都跳掉了，”她用她宽厚的兰开夏郡口音说道，并发出一阵沙哑的笑声。
“感谢上帝，我现在可以笑了。当时每次有人提到它，我都会在直播电视上哭几个月。我一直在努力工作，锻炼我从来不知道自己拥有的肌肉。
'我的脚趾酸痛，我的脚踝酸痛，我的屁股脸颊每天都酸痛。但一旦尘埃落定，我回首过去并反思 - 那是我生命中最美好的日子。'
她在每一次挫折中都表现出同样的韧性遭遇。 Odudu 的身体素质帮助她度过了职业生涯的许多高峰——但也有低谷——关键在于她的身体素质，这帮助她经受住了无尽的挫折。
'我需要坚强到足以应对生活抛给我的一切，”她说。 '我的行业充满了拒绝。每个人都看到了亮点，每个人都经历了低谷。
'但我觉得我一直在努力工作并不断振作起来，这要归功于身体健康如何在情感上赋予我力量并教会我坚持不懈。< /p>
'看到我的身体能做什么，以及我能多快地从情绪和身体上恢复过来，我感到非常强大。知道我可以哭，然后又重新站起来并进入拳击场，这对我来说是一个巨大的信心来源。”
Odudu 现在面对着我们这么多人电视机构——她最近主持了 Comic Relief 和 The Big Eurovision Welcome，并参加了 Celebrity Bake Off——很容易忘记，十年前，她的职业生涯似乎在她从 Big Brother 分拆 Big Brother's Bit 中退出后陷入困境仅在一个系列之后就被 Loose Women 的 Carol McGiffin 取代。
https://i.dailymail.co.uk/1s/2023/06/13/21/72097909-12191327-image-a-18_1686686771447.jpg" height="951" width="634" alt="Bodysuit, lanvin .com. 鞋子，paristexas brand.com. 手链和戒指，pebblelondon.com" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />连体衣，lanvin。 com。鞋子，paristexas brand.com。手镯和戒指，pebblelondon.com
与由于没有工作机会，她决定取得私人教练的资格，以便在 YouTube 上建立一个频道来制作健身教程和锻炼视频。
'我想回到电视行业，但起初我感觉情绪不够强大。是健身帮助我找回了魔力。两年后，她再次出现在银幕上，主持了初中版的 The Voice。
James 的女儿，从一名木匠转为公共汽车售票员，她的父亲是 Florence Odudu 是一名清洁工，她在兰开夏郡的布莱克本长大，是八个孩子中的第六个，挤在一个带小后院的三居室排屋里——AJ 是她全名 Onatejiro 的缩写。
在当地的天主教综合学校，她的四个哥哥和一个姐姐都超级运动。 “男孩们有足球奖杯，我姐姐有一个羽毛球奖杯。我只是想做他们正在做的事情。他们就像，“选择一项运动并擅长它。”
'所以我选择了田径运动——我只是喜欢跑步，尽管我从未赢得过任何奖牌.'
多年来，Odudu 跑过几次半程马拉松，2017 年她完成了伦敦马拉松。 “我要参加另一场马拉松比赛，已经有一段时间了，”她说，听起来有点半信半疑。
'自从我严重受伤以来，我一直有点害怕跑长距离。我是一个非常活跃的人，总是在我的脚下，即使是为了我的工作。我只是不想再次依靠拐杖结束。'
然而，这种恐惧并没有阻止 Odudu 锻炼，即使 - 对于像我——她经常努力根据自己的拍摄承诺进行锻炼。为此，最近她在她位于伦敦东南部的三居室别墅花园尽头的避暑别墅里安装了一个健身房。
'我我有一个深蹲架、我所有的阻力带、一条长凳、一台划船机、一根跳绳——我真的很幸运，这真是一种奢侈，甚至不用考虑离开家。”
没有任何动力你不只是付给私人教练一大笔钱那么她每天早上都从床上滚下来开始举重吗？ “嗯……”Odudu 咧嘴一笑。 '你会这么想。但除了健身房之外，总有其他事情要做——呆在家里看电视，或者出去坐在长椅上喝一杯。”
为了让确保她使用它，她聘请了一位私人教练，她与他一起进行了大量的重量训练以确保骨骼强壮，并专注于活动能力。 “不管我前一天晚上有没有喝过酒，他每周都会出现在那个门口三次。”
“没有什么比付钱更能激励你了私人教练一大笔现金，因为无论你是否出现，他们都会得到报酬。所以我拖着自己下楼。'
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Odudu 喜欢空腹锻炼：“因为如果我以前吃过东西，我的胃就会翻跟头。”总的来说，她的饮食“非常随意，非常极端”。这仅取决于我在哪里以及我在做什么。
'当我妈妈在身边时，这是令人惊叹的尼日利亚家常菜；当只有我一个人的时候，早上吃鸡蛋、菠菜、西红柿、烤面包，然后在当天晚些时候吃鱼、肉、蔬菜和米饭——快速简单但健康。
'但是当我忙于工作时，一切都消失了。我靠加油站的食物为生。'
Odudu 也采取孤注一掷的方式来喝酒。 “我是一个典型的酗酒者。这不是一种健康的心态，但我会喝一杯红酒，不会醉，但第二天我会头痛。
她最近在她位于伦敦东南部的三居室别墅花园尽头的避暑别墅里安装了一个健身房
< p class="mol-para-with-font">'喝几杯酒会让我宿醉，所以我就会想，“哦，来点鸡尾酒吧”，因为如果你要宿醉，你可能会也已经为之努力了。'但我在录制电视剧时、[当我]一个人或没有压力时从不喝酒。如果我宿醉了，我需要有一个快乐、美好的回忆来附加它，就像朋友的婚礼一样。'
Odudu 是一个值得花时间的人: 坦率、有趣和乐观。她将自己积极的态度归功于现年 60 多岁的佛罗伦萨，她在尼日利亚南部的贫困家庭中长大，并于 1970 年代来到英国与当时从未谋面的学生詹姆斯包办婚姻。
母女俩非常亲密：是佛罗伦萨敦促她不要理会傲慢的高管，他们告诉 Odudu 在她早期的职业生涯中，如果不调理，她将一事无成压低她的口音。
她每周出现在 Strictly 观众席上，穿着传统的尼日利亚服装，热烈鼓掌，是那个季节的亮点之一。
他们一起制作了一部纪录片，和我妈妈一起追捕，当他们尝试和 f未能在尼日利亚找到 Odudu 的丈夫（郑重声明，Odudu 不会透露她是否有恋爱关系）。
'我越老我很敬佩妈妈。她是如此坚强：她经历了尼日利亚的内战，嫁给了一个住在另一个国家的男人，在那里她不认识任何人，几乎不会说英语。
'然后她找到了一份工作并抚养了八个孩子。我总是试图让她和我一起工作。她是陪伴我的盔甲。事实上，最近是她的生日，我说，作为她的礼物，我正在为她安排飞往尼日利亚的航班。”
当 Odudu 正在学习英语和在基尔大学学习政治，然后在 BBC 兰开夏广播电台找到第一份工作时，她和佛罗伦萨每次回到家都会用录像带一起做 Mr Motivator 锻炼。
然而，现在佛罗伦萨患有疼痛的关节炎。 Odudu 说：“当你看到一个如此活跃、年轻、精神敏锐的人的身体衰退时，你会感到非常难受。”
'这就是为什么我觉得尽可能长时间保持健康如此重要的另一个原因——因为你永远不知道你的身体什么时候决定你有什么东西.'
无论生活带来什么，很明显 Odudu 都拥有应对它的身心勇气。对于像我这样的懒人来说，这很鼓舞人心。
'关于健身的最大误区是你需要有一定的健身水平，'她说。 “我过去常说，‘我需要所有的装备，我需要做一张健身 DVD，然后才能去健身房。’
在我一生都避免去健身房之后，我可能会这样做。
如何做50 岁后保持健康
私人教练 Nick Finney (@finneyfitnesslondon) 分享他的秘诀......
关注你的肌肉
人们倾向于50 岁后会失去力量和肌肉组织，但有证据表明您可以通过阻力训练和重量训练来减缓或逆转这种情况。
开始结合体重锻炼，例如将弓箭步、俯卧撑和深蹲纳入您的日常锻炼，以及使用哑铃进行弯腰划船或哑铃推举（bodybuilding.com 有正确技术的视频）。
通过增加肌肉组织，您将提高静息代谢率，这意味着您将在静息时燃烧更多卡路里。
这种类型的训练还可以通过激活正确的肌肉来帮助改善姿势并减少关节和背部疼痛。
它对女性尤为重要，因为它可以提高骨密度，骨密度从 35 岁开始下降，并且在绝经后由于雌激素水平下降会迅速下降。
我建议您平衡 60/40 的日常锻炼，有利于重量训练而不是有氧训练。
新手要循序渐进
很多人随着年龄的增长会担心心肺问题，但最有效的方法之一改善他们的条件就是让他们更加努力地工作。
如果您是运动新手，那么从轻柔地开始 LISS 训练（低强度稳态运动）——步行、远足和游泳都被低估了就他们的利益而言。
随着您变得更健康，逐渐增加您的配速、坡度或行程长度。您还可以在锻炼中增加一些推动力——例如，在慢跑和步行之间切换，或增加上坡路段。通过这种方式，您可以将 LISS 与 HIIT（高强度间歇训练）结合起来。
您仍然可以推动自己
你可能认为到了一定年龄就需要放轻松，但除非你经常受伤，否则没有必要放弃你喜欢的跑步或足球运动.
不过要避免走极端——比如每天进行 HIIT 训练——给你的身体时间来恢复，交替进行不同类型的训练和每周休息一到两天。
如果你只做一次运动......
让它变成深蹲。随着年龄的增长，从椅子上站起来的能力是衡量健康的一个关键指标——研究甚至将其与更长的寿命联系起来。
为了完美的深蹲，place 你的脚略宽于臀部宽度，处于“五比一”的表盘位置。想象与地面的三个主要接触点：脚跟、小脚趾和大脚趾。
用你的大脚趾抓住地板，然后将你的臀部向后推，就像朝向你身后的座位一样。膝盖应该向前移动，但不能向内移动。当你下沉时，向前和向上投掷你的手臂以保持更安全的背部位置。
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