澳洲如何快速减肥：新西兰健身教练 Brittany McCrystal 分享她如何减掉 25 公斤

中午，她午餐吃了一份水牛鸡肉香肠卷，然后在去健身房之前吃了低碳水化合物薯条（左）。晚餐时，她吃了一碗美味的牛肉面（右）

布列塔尼一天吃什么？

早餐：早晨咖啡和烤鸡蛋

小吃：奥利奥芝士蛋糕

午餐：水牛鸡肉香肠卷

小吃：低热量薯条

晚餐：牛肉面汤

甜点：冰淇淋  

此后，这段一分钟的视频被观看了 433,000 次，数百人感谢布列塔尼分享了她的饮食分解。

此前，布列塔尼 (Brittany) 告诉 FEMAIL，在减肥方面，“缓慢而稳定地赢得比赛”。

“如果你一下子全部介入并限制事情，当你跟不上你的制度时，你只会感到泄气，”她说.

在减肥之前，布列塔尼承认她有“可怕的暴饮暴食习惯”，并且节食只是为了摆脱困境并重新获得所有体重

然而，在放弃“全有或全无”的方法并专注于以营养丰富、未加工的食物和定期锻炼为中心的“回归基础”计划之后，布列塔尼在九个月内减掉了令人难以置信的 20 公斤。

如何制作布列塔尼的水牛鸡肉卷：

材料： 100克鸡胸肉 20克香肠 1茶匙洋葱粉 1茶匙辣椒粉 1汤匙水牛酱 30克淡奶油奶酪 低碳水化合物玉米饼 菠菜 25克奶酪

做法：

将鸡肉和香肠切片，然后用洋葱粉和辣椒粉调味。用中火至高温烹饪

加入奶油奶酪和水牛酱

摆好玉米饼，加入菠菜、肉和奶酪

包裹起来即可食用

之前之后：尽管布列塔尼努力保持健康饮食，但她说她有“可怕的暴饮暴食习惯”，节食只是为了摆脱困境并重新增加体重

布列塔尼说，在减肥之前，她的心理健康状况“很糟糕”。

“我害怕碳水化合物，因为我认为它们会让我发胖。我也断断续续地进行生酮饮食，因为我最初看到了结果，然后它就不再起作用了，”她说。

她回忆说，她有“严重的惊恐发作”并将她的身体藏在“宽松的长衣服”中。

更糟糕的是，布列塔尼的能量水平“真的很痛苦”，她不得不寻找帮助专家解决她的疲劳问题。

Brittany 说她之前的饮食就是不吃早餐，吃自动售货机里的薯片之类的零食，巨型的零食。午餐吃一些剩菜，晚餐吃大餐，然后吃冰淇淋。

但是，当她在朋友家称体重时，看到数字盯着回到她身边，她知道自己需要改变。

布列塔尼（现在如图）说她已经发现，减肥的最佳方法就是缓慢而稳定地进行

为了减肥，布列塔尼彻底改变了自己的饮食习惯 - 用营养丰富但健康的膳食取代外卖和大份量的食物和零食 - 而且她还锻炼了

为了减肥，布列塔尼彻底改变了她的饮食习惯 - 用营养丰富但健康的膳食和零食取代了外卖和大份食物。

“现在，我吃着令人惊叹的美味食物，让我事后感觉良好，”她说。

'我采用典型的食物，并在其中添加更有营养的成分。

“例如，今天早上我吃了 Biscoff 和香蕉烤燕麦，午餐是新鲜的春卷，晚餐我吃了用玉米饼制成的自制玉米片。”< /p>

布列塔尼说，她已经了解到，健康之旅“不一定要糟糕，也不必戒掉所有你喜欢的食物”。

“这是为了在天然食品和灵魂食品的混合物之间找到完美的平衡，并且永远不要给食物贴上好或坏的标签，”她说。

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“食物就是食物，当你贴上标签时，它会让你感到内疚，从而导致限制饮食，然后暴饮暴食。”

Brittany （如图）的目标是每周训练五次，每天步行 10,000 步

'现在，我吃令人惊叹、美味的食物，这让我事后感觉良好。”她说；并补充说，她喜欢在某些食物中添加营养成分（如图）

健康饮食，她的目标是每周训练五天，每次一小时，每天走 10,000 步。

“我以前从来不喜欢训练，直到我找到了一种方法”她说：“我喜欢这个项目，现在这只是一种习惯，我喜欢它给我带来的感觉。”

她的彻底改革也导致她改变了职业生涯。

Brittany 现在是一名健身教练，她创建了自己的健身应用程序“BrittFit”，其中拥有数百种健康食谱和锻炼程序。

“我这样做是因为我想向世界展示我的转变，并知道只要你下定决心，一切皆有可能。”

布列塔尼的建议持久减肥

1.缓慢而稳定地减肥。

2.停止流行的饮食和限制，它们的目的是剥夺你的幸福。

3.明确您的目标，因为在没有明确目标的情况下开始健康饮食计划就像开车去一个新地点而没有将目的地输入 Google 地图一样。

4.停止寻找快速解决方案，一次专注于一件事。

5.如果你想永远改变你的身体，那么你需要改变你的生活方式。

6.制定一个专门为您设计的计划，因为每个人的目标都不同，因此在 Google 上找到一些“随机饮食和锻炼不会给您带来结果”。

健身教练与 FEMAIL 分享了她的减肥秘诀，​​并解释说关键是缓慢而稳定地进行。

'停止流行的饮食和限制，它们的目的是剥夺你的幸福。”布列塔尼说。

“你还需要明确自己的目标，因为在没有明确目标的情况下开始健康饮食计划就像开车去一个新地点而没有在 Google 地图上显示目的地一样。”

她的第二个建议是停止寻找快速解决方案，而是专注于“一次做一件事”。

“小步骤带来大成果。”如果你想永远改变你的身体，那么你需要改变你的生活方式。”她补充道。

最后，布列塔尼建议制定一个计划， “专为您而设计”，因为“每个人的目标都不同，因此在 Google 上随意寻找一些饮食和锻炼不会给您带来结果”。

'不要放弃。它会变得更容易，而且你会学到很多东西，”她说。