在中年养成八种健康习惯可以延长您的寿命数十年。
美国的一项重要研究着眼于健康生活方式的八种重要习惯，包括不吸烟、良好饮食、良好睡眠和控制压力。
这些习惯还包括积极锻炼身体、与他人建立积极的社交关系、不经常酗酒以及避免阿片类药物成瘾。
>一项研究发现，40 岁时拥有全部 8 种习惯的女性比没有任何习惯的女性平均寿命长 21 年。
40 岁拥有全部 8 种习惯的男性与零习惯的男性相比，平均寿命可延长 24 年。
根据一项重大研究，上图是可以帮助您长寿的八种习惯
研究结果来自美国近 720,000 名退伍军人美国，他们填写了有关生活方式的调查问卷，并对他们的医疗记录进行了分析。
随后对这组年龄在 40 至 99 岁之间的人群进行了随访，看看谁死亡了。
来自卡尔伊利诺伊大学医学院的这项研究的主要作者 Xu-Mai Nguyen 博士说：“我们真的很惊讶地发现，采用一种、两种、三种或全部八种生活方式因素可以带来多少好处.
如何延长寿命数十年
积极锻炼身体 - 每天进行约 30 分钟以上的中度至剧烈体力活动
从不吸烟
良好饮食 - 例如富含水果和蔬菜
不经常暴饮暴食 - 每天避免饮酒超过四杯
良好的睡眠 - 每晚睡眠七到九个小时，不失眠
积极的社交关系 - 例如有一个亲密的人可以谈论问题
压力管理 - 基于人们应对高压情况的能力
摆脱阿片类药物成瘾
广告“我们的研究结果表明，采取健康的生活方式对公共健康和个人健康都很重要。
“越早越好，但即使你只在 40 多岁、50 多岁或 60 多岁做出微小的改变，它仍然是有益的。”
该研究中有 33,375 人死亡，这让研究人员能够了解与其他人相比，拥有八种健康习惯中每一种的人死亡的可能性有多大。
总体而言结果显示，保持身体活跃、不吸烟和不沉迷于阿片类药物对寿命的影响最大。
这些活动可将死亡风险降低 46%，将不吸烟者的死亡风险降低 46%，将非吸烟者的死亡风险降低 29%，将无阿片类药物问题的人的死亡风险降低 38%（阿片类药物问题可能是由于对强效止痛药上瘾而导致的）。
最小缓解压力、保持良好饮食习惯、不酗酒以及保持良好的睡眠习惯与死亡风险降低约 20% 相关。
对于拥有积极社会关系的人来说影响最小，但这与研究期间死亡可能性降低约 5% 相关。
基于在美国营养学会年会 2023 年营养大会上发表的研究结果营养学会百万退伍军人计划科学家 Nguyen 博士表示：“健康的生活习惯可以预防慢性疾病的根本原因，这可以帮助人们活得更长，直到八十多岁，而不是六十多岁。
“它可以节省医疗服务的药物和治疗费用。”
上图显示了研究参与者的“长寿”因素数量如何延长寿命
在 40 岁时，没有任何健康生活习惯的男性预计平均寿命为 62 岁。
但那些拥有全部八种健康习惯的人可能会活到 86 岁。
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没有任何健康习惯的女性预计可以活到 66 岁，但拥有所有 8 项健康习惯的女性平均可以活到 88 岁。
拥有全部 8 项健康习惯与早逝风险降低 87% 相关。
拥有这 8 项健康习惯的女性对预期寿命的影响更大。年龄较小，但直到 60 岁（分析日期时），效果仍然可见。
如果男女在 60 岁时养成了全部八个好习惯，则可以预期多活 17 至 18 年。
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