新的一年到来了重新开始的机会，许多人借此机会通过艰苦的健身挑战来保持体形。
其中最受欢迎的是 75 Hard，这是一种在 TikTok 上疯传的制度，被其创始人、美国企业家兼播客主持人安迪·弗里塞拉 (Andy Frisella) 描述为“心理韧性测试”。
在 75 天里，接受挑战的人需要进行两次 45 分钟的锻炼（其中一次必须在室外），坚持严格的饮食习惯，喝四升水并阅读 10非小说类书籍的页面。
那些坚持 75 Hard 的人还必须每天拍一张“进度照片”，并在整个期间戒掉任何酒精和“欺骗餐”。< /p>
重要的是，如果你犯了错误，你就必须从第一天开始重新开始。
两位参加挑战的女性告诉《FEMAIL》，她们最初为何受到启发，发现最困难的是什么，以及最终的结果如何。
39 岁的 Jojo Brown 是一位来自伦敦的社交媒体内容创作者，她与 38 岁的健康医生朋友 Ginger 一起接受了两次挑战。
之前：Jojo Brown（如图）在听说有多少人尝试过但失败后决定接受挑战
两位女士都表示他们受到激励参加健身计划，“因为他们喜欢寻找挑战”。
Ginger 补充道：“这个问题不断出现，而且我和乔乔一直在谈论这件事。然后我们就想，看，我们为什么不这样做呢？'
其中很大一部分还在于看到有多少人失败了。
根据 Jojo 的说法：“我在观看，最重要的是我听到的是有多少人不断失败，或者到达特定的一天 -就像第 40 天 - 然后必须重新开始。
“我只是想知道“是什么让这变得如此困难？”。
“所以我们有这个三个月的计划，如果我们仍然对某件事感到好奇，或者在三个月后仍然在谈论它，那么就有明显的动力去做这件事。”
两人发现自己在一年的时间里反复谈论该计划，因此最终“决定选择一个日期，然后开始”。
Jojo 说：“我们选了一个日期。”因此，我们在整个夏天从六月左右到八月底进行了这项工作。
之前和之后：Ginger（如图）还发现她的体质第一次发生了显着变化她完成挑战的时间
#75HARD 是什么？
该计划于 2019 年推出，深受 YouTube 等平台上的影响者以及 TikTok 和其他平台上的普通社交媒体用户的欢迎。
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参与者通过艰苦的锻炼突破极限（每天两次 - 其中一次必须在室外！）。
他们还必须遵循弗里塞拉所说的“饮食干净”。
这被描述为包括低碳水化合物鸡肉和以鱼为主的菜肴，其中一些包括一些高碳水化合物日。
该计划的创建者承诺，参与者不仅可以通过参加他的计划取得重大突破身体上，但精神上。
事实上，该政权的口号是：“如何在短短 75 天内完全掌控你的生活。”
弗里塞拉在他的网站上写道，“没有什么比在乘客座位上度过一生更糟糕的了”。
“你醒来，去上班，在没有方向或动力的情况下度过每一天。”他补充道。
“然后你开车回家，翻阅你最喜欢的电视节目，上床睡觉，第二天重复同样的循环。”
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#75HARD - 你必须做什么？
像许多健身和饮食方案一样，该计划涉及锻炼以及饮食。
而且锻炼很严格——每天需要两次，其中一次必须在室外。
该计划的其他要求需要：
四升每天喝水。专门的膳食计划。阅读 10 页的自我发展书籍。没有作弊餐或酒精。 每天定期拍摄进度照片。每天洗五分钟冷水澡。执行其他不相关的任务，例如随意的善举或亲自与某人交谈每日如果您错过任何任务，您必须返回第一天并重新开始。
广告他说“工作日都在一起，你发现自己试图打发时间直到周末......这样你就可以放松，放松，最终享受自己。
< p class="mol-para-with-font">“但是周末没有任何意义，你也没有真正的理由去享受它们......就像工作日一样，它们也开始一起运行。”这种空虚感伴随着自我怀疑，他说，并补充道：“精神上的斗争变成了身体上的斗争。”你不再像以前那样锻炼了，因为你不明白其中的意义。”
#75HARD 运动的追随者必须在计划期间遵守五项基本规则。
这些挑战包括身体和精神上的挑战 - 这在某种程度上偏离了一般的健身方式。
挑战包括# 75HARD，参与者必须每天锻炼两次，每次锻炼至少 45 分钟 - 其中一次锻炼必须在户外进行。
必须严格饮食遵循整整 10 周 - 对于是否允许作弊日，网上存在一些争论。
严格的饮食确实没有提供具体的膳食计划，但禁止食用一些食品和饮料。
其中包括巧克力、蛋糕和软饮料。除了禁止食用某些食物外，还不得饮酒。
TikTok 中有数百人在进行挑战
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然而，我们非常鼓励使用另一种液体，并要求参与者每天喝四升水。
虽然对于那些经常参加健身计划的人来说，许多身体方面的事情可能看起来很熟悉，但#75HARD 中有一个主要区别。
p>除了刺激身体之外，信徒还应该刺激思想，并被要求阅读至少 10 页的自助或个人成长书籍h 天。
严格规定追随者应该阅读非小说类作品 - 不允许虚构文学作品。
为了让参与者跟踪他们的进度，他们应该在整个挑战过程中每天拍摄进度照片。
这个，就是说，将突出显示 75 天结束时的戏剧性身体变化。
虽然该计划本身听起来极其困难，但有一个警告使它变得更加困难更难。
#75HARD 必须连续 75 天遵循。
简单地说，如果其中一天犯了一个错误，参与者必须回到第一天（想象一下，如果你在第 74 天犯了错误，那将是多么令人沮丧！）。
有趣的是，虽然这听起来几乎不可能困难，但与那些已经完成挑战（两次！）的人交谈会让尝试看起来更有吸引力 - 特别是如果你接受一些建议的话。
谈到让 Jojo 第一次如此艰难的原因，就是放弃糖。
作为一个爱吃甜食的人，她经常会收到烘焙食品，但她发现自己不得不定期拒绝零食。
但是，第二次进行挑战时，她发现除了跟踪她的所有习惯之外，拍摄日常照片成为了最大的问题。
#75HARD 技巧，让一切变得更轻松 -来自已完成挑战的人
根据 Jojo 和 Ginger 的说法，他们可以提供的最有用的提示之一是为挑战创建一个单独的 WhatsApp 群组，与他们正常的群组聊天是分开的。
因此，他们每天的日常照片和任务复选框将进入这个单独的群组，而不是与他们的一般聊天混在一起。
有一个锻炼伙伴一起完成挑战也更容易 - 这样，当您不热衷于工作时，有人可以推动您
广告她说：“我不想再这样做了。”我真的做到了一半，我就像“我不想再拍照了，我只是不想写下任何东西，我不想跟踪任何东西”。
'所以第二次就变成了最困难的事情。我也不喝酒，所以戒酒很容易。”
Ginger 第一次完成了 75 天的任务，第二次完成了 45 天的任务，她对自己完成的挑战感到满意.
因为她经常工作很长时间，所以最困难的方面之一就是适应每天的两次锻炼。
她告诉 FEMAIL：“所以有时在我的工作中，我会轮班长达 12 小时。所以这意味着很早起床很晚回家。
“我也有一些疲劳问题，所以我真的很挣扎，但这就是 WhatsApp 群组的好处，我真的可以让 Jojo 告诉我我要继续下去。”
然而，另一个困难是“[她]周围的人”。
Ginger 解释道：“很多人都认为我在戒酒方面会失败。从白天开始，他们就说“你不会坚持下去，因为你会想喝酒”。
最后，同伴压力的巨大意味着她要求人们停下来，并指出“这在精神上很困难，但一旦每个人都停下来，那么它实际上就不再是一个问题了。”
Jojo 和 Ginger 在 FEMAIL 上谈到了这项挑战如此困难，也有缺点。
据 Jojo 称，她在训练期间患有偏头痛。挑战的前两周，但已经完成，这促使她表示“它可能走得太远了”。
她还谈到了要意识到在进行这样的健身计划时，您必须意识到自己的局限性。
Jojo 说：“我完全明白为什么有些人写了关于如何做到这一点的文章。”是有毒的或危险的，因为看到人们如何进入这种心态[尽管痛苦，但仍坚持下去]。”
她继续说道：“我认为你需要注意的是，如果您有节食或身体畸形等问题，这对您来说可能是个问题，因为我可以理解这如何成为一个触发因素......[因为]对于某些人来说，这可能会给他们借口再次开始旧的负面习惯。'
乔乔指出，有些人会选择不健康且不可持续的饮食方式，“这是人们真正需要意识到的”。
Ginger 指出的另一个潜在的负面影响是大量饮水。
她解释说：“我身高五英尺九英寸。我是一个曲线优美、坚强的人，而且……对我来说（每天四升）并不困难。
'但是，如果你有一个比你小得多的人......比如 5 英尺高，喝 4 升水，这对他们不利，我们通过研究知道这一点，我认为它就在那里。”
Jojo 和 Ginger 提到的另一件事是，每个人都认为他们俩正在接受减肥挑战。< /p>
Ginger 说：“我比 Jojo 大，所以对我来说，人们会说‘对你有好处’，而如果 Jojo 需要的话，他们会说‘Jojo’”减肥——但我们真的把它当作健身挑战。
在进行挑战时，Jojo 说：“如果你要这样做，你需要被告知。”因此，请阅读其他人的经历并对其进行理解，尝试了解您是谁以及您如何应对挑战。”
说话关于第二次这样做，她说：“如果你再做第二次，要明白你不会得到同样的结果。你可能会对它的困难有完全不同的感觉。”
她继续说道：“我的身体没有以同样的方式做出反应......所以虽然我第一次体重减轻了，但身体也确实变得苗条了，但第二次却没有。
“所以永远不要预计一切都会一样。”
Ginger 补充道：“我同意。多读一读，结果不会一样。我认为有趣的是，当我读书时，我读了一个人写的一本书，他在冬天做这件事，让我的生活变得更加困难（这使得户外锻炼变得更加困难）。”
她还指出，值得为人们对你的反应和回应做好准备。
“它们不会总是积极的，”她说。 “你需要管理你的期望……我认为这是一个巨大的挑战。它确实凸显了您可能遇到的困难。”
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