多年来，一万步一直被认为是保持健康的每日目标，但并不是每个人都有时间完成这一每日壮举 - 这大约需要两步每天几个小时。
如果您发现自己在厨房里绕着圈子走来走去，以完成最后的步骤，您可能会受益于医生推荐的这四种更省时的替代方案.
每天 10,000 步（相当于每天 5 英里）被视为促进健康的最佳点，研究表明它可以提供帮助从减肥到降低患心脏病和痴呆症等疾病的风险。
但据统计，美国人平均每天只步行约 5,000 到 7,000 步建议，只有 17% 的人达到每天 10,000 次的目标。
下面，DailyMail.com 重点介绍了四种专家推荐的替代方案，这些替代方案可能更有效每天都可以实现。
专家透露了四种方法，无需步行即可获得每天 10,000 步的健康益处近五英里
走楼梯
医生表示，每天走 5 层楼梯可能与每天走 10,000 步具有类似的健康益处。
英国的一项研究跟踪了 450,000 人12 年来，研究人员发现爬楼梯与降低近 20% 的心脏病风险有关。
路易斯安那州杜兰大学的肥胖专家陆奇博士说：“短时间的高强度爬楼梯是改善心肺健康和血脂状况的一种省时的方法，特别是对于那些无法达到当前身体活动建议的人来说。
“这些发现凸显了爬楼梯作为普通人群心血管疾病主要预防措施的潜在优势。”
科学家们认为一段楼梯相当于 10 级台阶。他们说人们可以同时爬上所有五个楼梯，也可以在一天中的不同时间爬上所有五个楼梯。
爬楼梯会促使心率上升，改善血液循环和心血管健康。
一些研究还表明，它可以帮助增强心脏功能、降低血压并降低患心脏病的风险。
爬楼梯还可以锻炼腿部肌肉，从而提高力量和整体身体耐力。
锻炼时间少于半小时
骑自行车或慢跑少于半小时科学家称，每天锻炼与“最佳步数”具有类似的健康益处。
2023 年发表的一项涉及 11,000 人的荟萃分析发现，每天锻炼的人与完全不锻炼的人相比，每天仅锻炼 22 分钟的死亡风险降低了 40%。
来自欧洲和美国的参与者正在进行中度至剧烈的体力活动，例如慢跑、骑自行车和游泳。
相比之下，之前的研究表明，每天步行 10,000 步可将 60 多岁及以上老年人的死亡风险降低 42%。
p>
科学家们在结论中写道：“无论运动量如何，[活动]时间越长，死亡风险越低””
锻炼可以降低患多种疾病的风险，包括心脏病、糖尿病、肥胖甚至癌症。
它通过改善心血管系统以及心肺功能，降低患病风险来实现这一点。
每天快走 5,000 到 7,000 步
减少步数但加快步伐也能带来同样的锻炼益处，科学家如是说。
这是根据丹麦和澳大利亚研究人员对 78,500 人进行的荟萃分析得出的结果。
研究发现，每天以轻松的速度步行 9,800 步最能降低患痴呆症的风险，将患痴呆症的风险减半。
该研究的资深作者、悉尼大学公共卫生专家 Emmanuel Stamatakis 教授，说：“由于健身追踪器和应用程序的日益普及，步数计数很容易理解，并被公众广泛用于跟踪活动水平，但人们很少考虑自己的步速。”
该大学的合著者兼研究员 Matthew Ahmadi 博士补充道：“这里最重要的信息是，为了保护健康，人们不仅可以理想的目标是每天走 10,000 步，但也要走得更快。”
快步行走被定义为每分钟至少行走 40 步。
一项涉及 3,400 人的独立研究发现，快走 21 分钟（相当于近 3,000 步）与不活动相比，也能改善健康状况。他们将快走定义为每分钟 100 步。
慢跑者每分钟大约走 150 步，而跑步者每分钟大约走 170 到 180 步。
p>该论文的领导者、俄勒冈大学运动学家约翰·舒纳 (John Schuna) 博士表示：“进行一些体育活动总比没有好，而且通常多运动总比少运动好.
“就步数而言，多总比少好，并且在相当长的时间内以较高节奏进行步数是有益的。
“健康成年人的一个良好目标是每周 150 分钟，每分钟行走 100 步或更多。
“就久坐的时间而言，越少越好 - 您希望在合理的范围内尽可能少地不运动。”
买一张站立式办公桌
减肥专家表示，购买一张站立式办公桌可以有助于增加您的步数。
田纳西州 Midsouth Bariatrics 的医生表示：“投资站立式办公桌是增加步数的绝佳方法。您在保持高效的同时所采取的步数。
“抬高的位置可以让您进行更自然的运动，每天很容易就会增加数百步。< /p>
“此外，您的身体姿势和能量水平也可以显着改善。”
医生认为，使用站立式办公桌的人更有可能采取额外的步骤，因为他们已经站起来了。
这有助于轻松地将他们推近每天 10,000 步目标计数。
减肥路易斯安那州澳洲中文论坛热点
- 悉尼部份城铁将封闭一年，华人区受影响！只能乘巴士（组图）
- 据《逐日电讯报》报导，从明年年中开始，因为从Bankstown和Sydenham的城铁将因Metro South West革新名目而
- 联邦政客们具有多少房产？
- 据本月早些时分报导，绿党副首领、参议员Mehreen Faruqi已获准在Port Macquarie联系其房产并建造三栋投资联
