这个故事是5月4日的《星期日生活》的一部分。请参阅全部<！ - > 13 <！ - >故事<！ - >。
Fran Hurndall是运动员和前足球运动员。这位33岁的年轻人分享了她的一天。 srcset =“ https://static.ffx.io/images/qunzoom_1.05%2C$ multiply_0.9788%2C$ ratio_1.5%%2C$ WIDTH_756%2C$ x_0%X_0%X_0%X_0%X_0%X 2C $ y_0/t_crop_custom/Q_86％2CF_AUTO/48B3B51182511B20C82E3DC61898CDC8DA290BC61180E8069B07B76943D6E0E0， https://static.ffx.io/images/qunzoom_1.05%2C$ multiply_1.9577%2C$ ratio_1.5%2C$ WIDTH_756%2C$ x_0%2C$ Y_0/T_CROP_CUSTOM/Q_62％2CF_AUTO/48B3B51182511B20C82E3DC61898CDC8DA290BC6180E80E80E80E807B07B07B07B76943D6E0E0 2x“高度=“ 494”宽度=“ 740”/> 信用：Eliza iredale
6am aam醒来，并用750ml的水和水合作水合物醒来，并用水合醒来。我喜欢咖啡，所以我也有燕麦扁平白色。
上午6.30，我的前燃料是带果酱，花生酱和蜂蜜的pikelets，然后我上路进行了20公里的跑步。当我准备在5月的重大跑步时，我全天喝了三到四升水。
上午9点恢复后，早餐是一大碗燕麦，燕麦，蜂蜜和奇亚籽，橙汁和补充剂，包括鱼油，维生素c，胶原蛋白和肌酸和肌酸。
10.30 am shower shower shower，strover start，我的中间播放，我的中间，我的中间，我的中间散布，我的中间散步黑莓和蛋白质饮料。下午12点午餐是意大利面力：金枪鱼意大利面装有蔬菜和蛋黄酱。
2.30pm我的中午午餐是在会议之间的午餐时，是与火腿，鹰嘴豆泥和胡萝卜的米饭饼干。然后，我已经干了芒果，然后再去跑步。
下午6点晚餐是恢复的燃料：很多蔬菜和150克鸡肉。 Then I have a protein shake with almond milk and peanut butter, and a magnesium drink and Epsom salt bath to aid muscle recovery during my wind-down routine.
AdvertisementDr Joanna McMillan says
Top marks for … Thoughtful全天关注水合，恢复和营养时机，这对于您的训练负荷至关重要。碳水化合物和蛋白质的混合是进行性能和维修的重点。
如果您继续饮食，您将……为耐力和恢复建立强大的基础。但是女运动员特别容易达到低铁水平，您目前的摄入量可能不足以满足这些要求。低铁可以影响能量，免疫功能和运动性能。
为什么不尝试……包括每周三到四次的瘦红肉，它提供了高度可吸收的铁，以及植物性的来源，例如小扁豆，豆腐和绿叶蔬菜。由于维生素C有助于从植物食品中吸收铁，因此将它们与5月1日的水果或原始/轻微煮熟的蔬菜配对。在此处注册我们的免费新闻通讯。
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