图片：您想变得'好'，减掉几磅。您已经提出了步骤；下载了一个食品跟踪应用程序；然后将您的早晨羊角面包换成格兰诺拉麦片和希腊酸奶（叹气）。但是随后您的朋友或伴侣建议一顿有趣的饭菜，突然间，您面临着层压菜单和对破坏饮食的内gui感。
好消息吗？您可以在不吹卡路里的情况下享用晚餐或触发全身膨胀。我们要求Health.miro的注册营养治疗师Elena Rolt解码英国最受欢迎的连锁餐厅最健康的选择。 这样，您就不必花整个晚餐谷歌搜索：‘Katsu Curry健康吗？’
我们问Elena Rolt，我们问Elena Rolt，询问Elena Rolt，在Health.miro的注册营养疗法< /p Poctot
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para卡路里：〜700
为什么很好？
‘鸡肉是火焰烤，'rolt'解释说，‘与油炸相比，它减少了有害，过氧化的脂肪的形成。无皮肤的鸡肉也更健康，因为它提供了瘦动物蛋白，而没有其他脂肪。’
‘男子气概的豌豆具有整个花园豌豆，欧芹，薄荷，薄荷和轻便调味料，富含纤维和植物营养素的食材。与此同时，米饭是用蔬菜和适度调味料的长谷物蒸的，脂肪含量低。’
’豌豆提供的高纤维和米饭支持健康的肠道微生物组，并有助于防止有害的葡萄糖峰值，而瘦蛋白质会使您的肌肉饱满，并使您感到更加满足您的效果，并使您的肌肉更长地和肌肉肿块。这顿饭经过最少的加工，盐含量也低于Nando的许多菜肴，从而降低了高血压和慢性炎症的风险。’
最糟糕的餐：五个超糖的鸡翅，带有碎屑和大蒜面包
class fort f inth> clast f class for：避免：
我们很抱歉：我们知道这是一顿美味的一餐。但是，正如Rolt所解释的那样，‘翅膀涂有油，热酱和奶油毛毛雨，所有这些都非常热量。薯条和大蒜面包都含有较高的精制淀粉，并且经常添加盐，防腐剂和稳定剂。’
’定期摄入油炸食品的摄入量与高级糖化最终产物的水平增加有关（随着它们加快衰老的加快）。它们导致慢性炎症，对血管内膜的损害以及脂肪肝病的风险增加。
'防腐剂和稳定剂对肠道微生物组产生负面影响，而精致的碳水化合物（面包和含糖食品）则与脂肪脂肪（弱脂肪）相结合。这可能导致腹部脂肪累积，并增加您患健康问题的风险，例如高血压，高血糖和不健康的胆固醇水平 - 一组称为代谢综合征的问题。’
卡路里：〜740
为什么它很好？
这种拉面很健康，因为鸡肉是烤而不是油炸，并配以小麦面条和大量新鲜蔬菜。 Rolt解释说：“蒸和烤烹饪可以更好地保留成分的营养品质，并避免形成有害化合物。’
‘毛豆是高纤维，提供植物性蛋白质，有助于保持您的肠道微生物组多样化和健康。与此同时，基于肉汤的汤与更好的体重调节有关，因为它们正在填充和低热量，即使它是很大的部分，即使它是一件大部分。 class =“ mol-para-with-font”>卡路里：〜990
避免的理由：
这是大多数人的最爱，但可悲的是，wagamama的katsu curry and wagamama and the the the the the the riper the rige and the rige and the rige and the rige and chiptried and chiptried。高糖，盐和增稠剂。
'咖喱酱和白米也可以提高您的血糖反应，这使您的胰岛素水平升高，并增加了脂肪肝脏的风险，并增加了盐壁垒，并会造成较量的较长的高度繁殖。 class =“ mol-para-with-font mol-style-subhead”>披萨表达
最佳餐：leggera superfore
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带有新鲜的绿叶蔬菜，纤维状谷物和豆类和健康的蛋白质，这道菜是一个营养的梦想，称这道菜是“多样化的纤维和中等蛋白质水平，有助于培养健康的肠道微生物组，可减少身体的炎症，并与您的体内疾病相连（链接到罐头疾病和poccascular syter and poccascular and 最糟糕的一餐：卡拉布里安盛宴披萨和面团球 class“ mol-para-with-font”> class“：避免： 这是另一个令人心碎的人硝胺解释说，“一种与大肠癌和心血管疾病有关的化合物，淀粉状面团和奶酪充满了饱和脂肪，所有这些都与胰岛素抵抗相关，在腹部周围增加了脂肪，炎症水平较高。 class =“ mol-para-with-font mol-style-subhead”> McDonalds 最佳餐：鸡蛋McMuffin clocy：〜300 class =“莫尔·帕拉（Mol-Para）”>最后，我们可以享受'鸡蛋麦克穆芬（Egg McMuffin）的最爱。瘦。’ 更糟糕的餐：6个鸡块，大薯条和巧克力奶昔 卡路里：〜1,200 with-para-font'> Rolt说，六个带有奶昔（或MCFlurry）的餐点几乎是心脏病发作的体现。 class =“ mol-para-with-font”>’高度加工的炸食品，带有大量addi事实证明，TIVE会损害您的肠道障碍，增加炎症并导致脂肪肝脏。 The excess sugar is a nightmare for insulin levels and will lead to weight gain, while the peroxidised fats are terrible for your cardiovascular health.’ Best Meal: Sea Bass Verde with Green Vegetables 卡路里：〜580 < /p> 为什么很好？ 就意大利连锁餐厅而言，您最健康的赌注通常坚持使用烤鱼和沙拉。 Rolt解释说，Zizzi的海鲈也不例外，“抗炎omega-3中的高度也可以提高脑部健康。” ‘橄榄油和叶状果岭也有益于降低身体的炎症并改善您的肠胃多样性。烘烤鱼而不是油炸，可以保留养分，并避免通过煎炸产生的令人讨厌的化学化合物。’ 最糟糕的餐：拉猪肉romana pizza ： Pulled Pork Pizza is basically a checklist of ingredients damaging for your body: a large, white dough base, processed pork, calorific barbeque sauce with loads of sugars and lashings of salt. ‘Processed pork is high in saturated and oxidised fats,’ Rolt explains, ‘while the barbecue sauce substantially ups the meal’s sugar and防腐剂含量，与脂肪肝和胰岛素抵抗有关。白色的披萨底座触发了一个大型胰岛素尖峰，它增加了身体的炎症水平，并使您的肠道健康造成混乱。’ 卡路里：〜550 为什么它很好？ 为什么？如果您正在寻找一种令人放纵的菜而不会对饮食造成太大破坏，那么这种Mac'n'奶酪是一个不错的选择。 Rolt解释说：“纤维面食与植物性蛋白质的结合非常适合促进健康的肠道细菌，这是一种非常饱满的组合，这意味着您会更长的时间 - 如果您想减肥，则很棒。’ 最糟糕的餐：烧烤肉拼盘带有烧烤bries class：避免： 为什么？就饭菜而言，这几乎是您可以使用的最热量的。不仅如此，而且还塞满了对您身体损害的成分。罗尔特说：“有多份烤肉，炸肉和咸薯条多份。” ‘这几乎是一场营养的噩梦。’ '动物蛋白的大部分部分，尤其是在油炸和加工时，是炎症，脂肪肝和代谢中严重问题的门户。调味料也会使肠道微生物组恶化，增加肥胖症和糖尿病等慢性疾病的风险。’Zizzi
弗兰基和本尼的
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