在名人之旅的高季节中晒太阳的所有A-listers，是Mel C造成了最大的飞溅。
她在本周的伊比萨岛上被发现，本周在伊比萨（Ibiza）上发现了6fthing and luaughing和6ft澳大利亚模特的男友Chris chris chris chris chris chris chris chris chris chris chris chris chris dist dingwall。但是，正是她的非凡体格，而不是她的爱情生活，引起了最大的关注。
辜负了她的运动香料绰号，这位51岁的一位母亲对她没有多余的脂肪。从二头肌到四头肌都定义了每个肌肉。她甚至拥有很少见到的外部斜肌，也称为腹部腹部（因为它们位于腹部的两侧）。
我已经13年了，并且遵循了严格的训练方案，但是我的身体很适合它，就像是建造的。这是我的许多客户的极端版本，我的许多客户（主要是33-55岁的女性）都渴望。
幸运的是，女人只是想减肥的日子已经一去不复返了。现在，部分原因是减肥刺痛（如Mounjaro和Wegovy）的增加，目标通常是在肿瘤，手臂，腿部和腹肌中锻炼肌肉。
semaglutide药物可以帮助您快速降低脂肪，但是值得在肌肉上降低肌肉，以确保当脂肪确实融化时，在下面有色调的肌肉等待。 src =“ https://i.dailymail.co.uk/1s/2025/08/08/07/22/101022565-14981349-IMAGE-IMAGE-A-1_1754603881369.JPG”高度 it¿s been Mel C who¿s made the biggest splash" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" loading="lazy" />
Of all the A-listers sunning themselves in the high season of the celebrity getaway, it’s been Mel C who’s made the biggest splash
但是，正是她的非凡体格吸引了最关注的
并不建议梅尔·C（Mel C）在接受体重减轻。现实是，像她这样的身体没有捷径。
In the past, Mel has trained with nutritionist and personal trainer James Collins – he created a personalised plan for her in the run up to the Spice Girls reunion back in 2019. Nowadays, she’s a gym regular, posting her gruelling workouts to her 1.1 million Instagram followers.
It’s clear she每天都要付出很大的努力，并遵循严格的饮食，但是如果您想获得的腹肌甚至像Mel C一样好，那么这些就是我的顶级PT技巧和技巧...
1。我每周只运行一次
我倾向于为客户提供五个30-60分钟的锻炼，每周锻炼（三个忙碌的人，但我警告他们，他们不能期望与快速相同的结果），通常只有一个会是一个稳定的Cardio会议。耐力以牺牲肌肉的增长为代价，所以忘了进行两个小时的跑步。
我建议每周几次20分钟的高强度间隔训练（HIIT）。这些简短的敏锐的会话在快节奏的激烈练习之间交替，以使心脏抽水和短暂休息。线索的名字。它们很激烈，但值得庆幸的是，持久的持久，好处与您跑了数英里和数英里。
2。不要担心重量
肌肉定义的技巧是复合力量训练。这意味着要承诺与坐下的AB练习（如仰卧起坐或仰卧起坐）更有效地锻炼整个身体（尤其是您的核心）。
您的重复比在pilates班上可能更少，但重量更大。 Mel C定期发布有关她的重量和悬挂腿的蹲下的视频。她也是俯卧撑的迷。Xercise以良好的形式，是时候增加体重了。请记住，您不应该等到感觉轻松。如果您可以以良好的形式做12次，即使它仍然具有挑战性（应该是），请拿起重量重量，然后尝试一组四到六个。
让那些定义的腿部肌肉，梅尔·梅尔（Mel C）至少会举起40kg，但我不会提出任何事情，我会建议这样做任何事情。从5-10公斤的哑铃开始，并始终从专家开始举重，可以检查您的姿势正确。吸引斜肌的最佳化合物练习之一是俄罗斯的扭曲：
坐在地面上，膝盖弯曲，脚平坦。在您的手之间握住哑铃。稍微向后倾斜，因此躯干的角度为45度。参与您的核心并慢慢旋转到两侧，将重量保持在您面前。
Nowadays, she’s a gym regular, posting her gruelling workouts to her 1.1 million Instagram followers
3.将脚抬起
在被撕裂时要记住的最重要的事情是不要过度使用它。恢复至关重要。即使是职业运动员，也要花时间放松自己的肌肉。
当您环顾健身房时，很容易发现坐在手机上的举重运动员看起来好像他们什么都不做。我会让您秘密：这是锻炼的全部。他们在两组之间有专门的恢复时间。体重训练会在肌肉纤维中产生微小的微型，而在恢复过程中，身体修复并重建它们，使肌肉更强壮，更定义。在没有适当恢复的情况下，您只是在不给其重建的机会分解组织。
“ Mol-Para-with-font”>在练习之间，休息60至90秒，进行一般力量训练。如果您要举重较重的重量，次数较少，强度更高，那么合适的两到三分钟的休息时间会更好。这使您的肌肉有时间恢复，因此您可以正确执行下一组。
让自己在训练特定的肌肉组之间进行为期两天的休息。例如，如果您在星期一进行腿部会议，请等到周三或周四再次训练腿。同时，您可以在手臂，胸部或背部等其他区域工作，也可以散步或轻松游泳。
睡眠和食物可能是最被低估的恢复工具。如果没有足够的质量睡眠或蛋白质，恢复过程就会受到损害，所有惊人的进步都会放弃。因此，不要过度使用它！
4。观看您吃的
您可以做上述所有事情，但是如果隐藏在一层脂肪中，您的肌肉将看不到。
，尽管梅尔现在保持着饮食卡的范围，但她的胸口很近，但她的胸口很接近，但她的饮食习惯了，但您的饮食习惯了。周末。
她还在Instagram上关注几位营养学家，包括Trish Koeslag，包括Trish Koeslag，Trish Koeslag，这是一位妇女的营养和健身教练，他专注于40岁以上的客户，以及Zoe，以及Zoe，以及Zoe，以及流行的个性化典型义务计划，使您对您的身体响应任何习惯，以对您的身体响应。 饮食。对我来说，没有任何食物总共没有走（毕竟，没有什么比您无法拥有的那样诱人）。
我这个年龄太多的女性（我48岁）在拼命尝试
每个人都应该保持最小的唯一一件事就是加工食品，例如披萨和冰淇淋。考虑到这一点，我建议优先考虑天然，未加工的食物，并目的是在每餐中包括一份蛋白质的良好蛋白质。
在上面添加一个数字，目的是每天约1.2 g至2g 2g的蛋白质蛋白质体重（或您的目标体重（或您的目标体重）（如果您要减少很多）。因此，对于一个体重10 st或63公斤的女性，您应该吃约75-126克蛋白质（一个小鸡胸肉的蛋白质约为35克）。
说，我总是建议人们不要太过挂在数字上。仅在每餐中获得不错的蛋白质就足够好。
如果您正在使用semaglutide，并且正在努力吃饱，那么高蛋白质零食就可以是一种养生的养分。诸如冷肉，煮鸡蛋和希腊酸奶之类的东西都很棒。这是您的身体最有效地使用碳水化合物的时候。人体的能量耗尽，因此使用糖，而不是储存为脂肪。更好的是，当糖磨损时，它不太可能给您带来令人讨厌的能量崩溃。
juliabuckleyfitness.com
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