研究发现，力量训练对体重的效果和有氧锻炼是一样的，两者结合将使肥胖风险减半。
南昆州大学针对170万成年人锻炼习惯的研究发现那些只做有氧训练或只做举重的人，肥胖风险降低大约1/3。
研究中那些只做一类运动的人，其效果“非常类似”。 “大约30-31%的人降低了可能出现的肥胖。”主要作者，高级研究员Jason Bennie博士说。
“我们展示了，对肥胖而言，最好的锻炼是二者皆有——这样肥胖风险可能减半。”
今后十年里大约40%澳洲成年人会肥胖，将增加他们的健康隐患，比如糖尿病，心脏病，高血压和抑郁症。
越多证据表明两种锻炼结合可改善胰岛素敏感度，葡萄糖代谢以及脂质代谢，同时增加HDL高密度脂胆固醇，降低LDL低密度胆固醇。
Bennie博士说：“同时还有些临床证据。。。两者皆有可增强肌肉量，后者可能对增加全天能量消耗产生影响。”
该研究在2011-17年里追踪研究对象。之前研究曾发现美洲两次以力量为基础的锻炼有助于新陈代谢，老化中的骨密度和认知功能。
它还和降低23%早产风险以及降低31%癌症死亡相关。
悉尼大学查尔斯博金斯中心肥胖研究人员Nicholas Fuller说：“肥胖是一种复杂病症——减肥失败的人不是因为缺乏意志，而是因为生物原因。”
但是虽然复杂，饮食和运动确实有助于预防和治疗。
“所有运动形式其作用都不仅在于减肥，更重要的是预防体重增加。”Fuller解释，“我们知道的那些成功维持体重的人都进行有规律的运动，而且每周超过200分钟。”
一半不到的澳洲成年人达到有氧锻炼建议量，如果加上每周至少两次的力量训练，那么不达标的比例则上升至85%。
“最好的运动形式是一个人坚持，在一个让人舒适的运动环境中。”对很多人而言，这可能就是踩踩固定自行车或在自己家里做做自体重运动。
“说起运动，就跟你在减肥时的饮食一样重要，因为运动将帮助你保尺肌肉重量，这是保持体重的重要指标。做什么运动没有关系——任何运动都是好的。”
https://www.smh.com.au/lifestyle ... 0191111-p539gc.html
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很好，我现在就是力量练习，岁数上来了，就要懂得管理自己的身体。
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今年整年几乎都把锻炼时间用在力量上了，时间不够就很少进行有氧，效果还算满意
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力量训练了一个半月，减了2.5公斤。
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是很好，就是容易觉得boring
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每周？
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年龄大了，肌肉也流失的快，稍稍不做力量训练就下去了，更别说增加维度了。
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看来，我误打误撞走对了。
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请问一下强度吗？
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力量训练4个月，每周平均两次，强度是80kg 卧推 8 * 4组，外加二头13kg 8 * 4， 外加锤沙包若干组。
肌肉上来了，脂肪没少。。。
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啥叫力量训练，有同学解释一下吗？
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我也觉得锻炼很无聊。不过，如果每天只锻炼五分钟。。。还好。
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就是需要很大力气的锻炼。
例如，引体向上，俯卧撑，深蹲，杠铃，等等。
力量训练体现在爆发力上，能提升身体的各个机能。
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训练容量太小，外加吃的不控制？我能想到的原因基本就是这样了，我已经很长时间不做有氧了，但是力量练习的强度管够，增肌没长肥肉
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还可能是你睡太晚了哈哈哈
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我以前做装箱工，就是往小卡车上搬箱子，15到20公斤一个，一天大概2000个。这应该算力量训练了，可惜我早不干了。。。
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不找借口，坚持很重要。
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确实是这样的。
但是不做力量肌肉就会减少。
然后就只剩脂肪了。
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这种对于尝去健身房的人都是常识啊
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体力劳动和体育锻炼不一样。
另外，如果一组能够做超过30个，就不能算纯粹的力量训练了。
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生命在于运动
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不控制饮食，做啥都无用功
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力量训练，每组做几个
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我觉得教我怎么坚持比教我如何运动更重要
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懂了。
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如果有条件（例如在健身房），可以按照最大力量的 70% 进行训练，每组 3 到 10 个。
单一肌肉群的训练一般也就 3 到 5 组。
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