试图让您的孩子入睡可能是一种特殊的折磨。我们可以应对成年期的所有挑战和责任，但当您三岁的孩子拒绝听取婴儿的理由、奖励或巴赫音乐时，您可能会崩溃。
如果睡眠时间对您来说是额外的挑战现在的孩子们，无论他们的年龄，你并不孤单。
随着白天变长，睡眠问题尤为常见。Credit:Getty
当我问 Woolcock 医学研究所儿科和青少年睡眠专家 Chris Seton 博士时，他是否发现了更多问题随着夏至（一年中最长的一天，即 12 月 22 日）的到来，白天变得越来越长，他笑着说。
“是的，”他强调地说。
随着夏令时的开始，我们的外部生活节奏与我们的生物钟和节奏所适应的时间不一致，这会让我们感到时差。然后加上超长的白天，即使我们的生物钟告诉我们现在是睡眠时间，太阳仍然升起。
“他们得到的信号是混合的，”Seton 说。
对于儿童来说，这些变化问题更大。
“他们的实际问题是他们的睡眠模式没有改变。因此，如果你或我，或青少年晚睡，我们会通过睡懒觉来弥补，但小孩子不会睡懒觉，”他解释道。
教授说，孩子们对变化的适应力也较差中央昆士兰大学儿科睡眠研究负责人 Sarah Blunden。
广告那么，父母应该做什么？这里更重要的一点可能是父母不应该做什么。
尽管愤怒和威胁可能令人沮丧，但它们是单向的：它们必须不断升级才能产生任何效果。
此外，当我们或我们的孩子在就寝时间感到不安或情绪化时，我们会变得更加清醒，因为我们会产生多巴胺、肾上腺素和皮质醇激增，Seton 解释说。
“在就寝时间感到不安是不好的，”他强调说。
除了就寝时间的争执之外，许多父母犯的另一个错误是试图让孩子过早上床睡觉，而每年的这个时候，通常都太早了，因为天还很亮。
在假期和圣诞节期间，当外面仍然很亮，随着节奏的变化越来越兴奋时，孩子们很难入睡。这种混合物中的莫洛托夫鸡尾酒是，当孩子们过度疲劳时，他们往往会变得过度活跃，这会驱动神经化学物质，让他们保持清醒，尽管他们已经筋疲力尽。
相反，Seton 建议他们的睡眠“有点自由放养”整个 12 月和 1 月。
然后逐渐回到适合年龄的就寝时间。对于正常就寝时间为 7.30 并在夏季改为 8.30 的儿童，从 2 月开始，您可能会将其调回到晚上 8 点，然后逐渐回到 7.30。
“然后的好处是白天越来越短.. . 并且因为它是 dark 早点，你的问题就消失了，”Seton 说。
好吧，至少有一些问题。塞顿说，由于在寒冷的月份呼吸道感染较多，他在冬季看到更多的儿童有打鼾问题。黑暗、凉爽、安静的房间和将睡眠训练时钟设置得晚一点也有帮助：“通过调整时钟，小孩子实际上可以认为他们会比实际晚一点睡觉。”
对于那些有青少年的人来说，夏季睡眠问题可能是一场“完美风暴”，因为他们的生物钟往往较晚。夏令时和长时间的阳光使他们睡得更晚。他们还经常睡眠不足，因为澳大利亚的上课时间无法弥补这些事实。塞顿说，北美的一些州已经立法规定上午 10 点 30 分开始上课时间，以回应大量证据表明青少年因昼夜节律和学校节奏不一致而遭受痛苦。此外，许多人因过多的家庭作业和过多的课外活动而感到精疲力尽。
“我们在布里斯班的几所私立学校进行了一些实验，在那里你可以减少学习和课外活动的时间，并专注于睡眠要求，”塞顿说。 “而且我们已经证明，学业成绩和运动成绩都会变得更好。”
Blunden 说，她与患有睡眠问题的青少年的父母进行的许多谈话都围绕着：我们能让孩子睡得更久吗？在周末？我们可以让他们在假期的早上晚睡。
Loading她说在这里或那里熬夜不会痛，周末或暑假稍晚一点睡也不会痛要么，但考虑到澳大利亚的学校开学早（至少对青少年而言），如果他们睡得太久、太频繁，他们可能会付出代价。
他们的节奏会与学校不同步，所以他们会当他们回来时感到“疲惫不堪”。因此，如果他们在节假日早上 9 点才起床，那么他们需要在学校开始之前花几周的时间，逐渐将起床时间提前，以重新调整，她说。
现在睡觉可以是挑战，塞顿和布伦登承认，但他们都敦促父母尽量不要把它变成一场战斗。夏季高峰即将来临，之后其中一些问题可能会自然解决。如果他们不这样做呢？总有睡眠专家可以提供帮助。
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