一位私人教练列出了三个原因，即使您做的一切都正确，但您看起来并不健美。
来自悉尼的 Rachael Attard 说，为了拥有健康的外表，你需要有足够的肌肉和足够低的身体脂肪，你可以看到你的肌肉。
Rachael 将缺乏整体身体色调归因于三个原因，并说当她开始关注它们并做一些不同的事情时，她看到了自己身体的巨大差异。
一位私人教练列出了即使你做的一切都正确，但你看起来并不健美的三个原因（图为 Rachael Attard）
1。停止只做有氧运动
PT 说你绝对必须停止做的第一件事就是只依靠有氧运动来保持健康和看起来不错。
Rachael 在 Instagram 上写道：“如果你只做有氧运动，你就不会锻炼肌肉，也永远不会看起来健美。”
'色调就是肌肉，你不需要很多肌肉来看起来健美，但一定要在你的日常锻炼中加入一些阻力训练。'< /p>
Rachael 说她的最佳选择是每周进行三到四次举重或体重锻炼，例如平板支撑和登山。
然后您可以通过一些有氧运动作为补充，其中可以包括散步。
Rachael 是一个超级粉丝步行，目标是每天走 8,000-10,000 步。她说这是锻炼腿部肌肉的“最佳”练习之一。
PT 说你必须停止做的第一件事就是依靠有氧运动来保持健康和看起来不错；相反，您需要合并重量（图中 Rachael 的转换之一）
如何计算您应该吃多少
* 公式为：447.593 + (9.247 x 体重(kg)) + (3.098 x 身高(cm)) – ( 4.33 x 年龄）。这是您的基础代谢率 (BMR)。
* 根据您的活动水平将其乘以 TEE 值。
几乎没有 1.2
光（1-3 天）1.375
中度（3-5 天）1.55
重度（6-7 天）1.725
非常重（每天两次）1.9
* 总能量消耗 = BMR x TEE = XXX 卡路里。
* 要减脂，您需要摄入 200 到 500 卡路里的热量。
广告2。停止不正确的饮食
Rachael 说如果你想看起来健美，你需要停止做的第二件事是吃得太多或太少 - 两者都会导致体格不理想。
'如果你吃的比身体需要的多很多，那么你的身体脂肪可能会过多让你的肌肉可见，”她说。
'另一方面，如果你吃得太少，就会损害你的新陈代谢（和荷尔蒙） ) 并让自己长期变得更难。
如果您想计算出在理想的减肥日应该摄入多少卡路里，Rachael 建议您查看 Harris-Benedict 方程式。
公式为：447.593 + (9.247 x 体重 (kg)) + (3.098 x 身高 (cm)) – (4.33 x 年龄) - 这对于她的身高、体重和年龄意味着如果她整天躺在床上如果不运动，她的基础代谢率为 1329 卡路里。
对于减脂，Rachael 解释说你应该吃得少（比你消耗的少）。
理想情况下，这将介于 200 到 500 卡路里之间。
Rachael 分享了为什么每周 3 到 4 次 30 分钟的锻炼是您每周应该进行的'神奇'锻炼次数，以保持健美的身体 - 以及为什么比这更长的时间只是浪费时间
3。拥抱你的身体
最后，Rachael 说，即使你想以某种方式看起来，重要的是“拥抱你拥有的身体”，因为你会永远不要看起来像其他人。
'对你的目标和期望要现实一些，并对你拥有的感到高兴，同时努力实现你想要的，'Rachael 说。
Rachael 分享了为什么每周进行 3 次或 4 次 30 分钟的锻炼是您每周应该进行的“神奇”锻炼次数——以及为什么任何比这更长的时间只是浪费时间。
Rachael 说她过去常常“每周有六天去健身房锻炼一个小时或更长时间”，并且喜欢“超高强度训练”和艰苦训练。
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最近，Rachael 喜欢普拉提、瑜伽、短期（高强度间歇训练）课程和轻量级训练
虽然她“比我认识的任何人都更努力地锻炼，但我看起来并不像”。
她有因为发现更温和、更平衡的锻炼方式更有助于保持体形。
如今，Rachael 喜欢普拉提、瑜伽、短期（高强度间歇训练）课程和轻量级训练。
她也不喜欢每周锻炼不超过五次。
'过度训练、工作压力大、睡眠不足和没有休息时间对我的身体没有任何好处Rachael 回忆说。
'现在，我真的每周只锻炼 3 到 4 次，每次 30 分钟，而且我尽量多走路尽我所能，而且我的状态从未像现在这样好。
“我也精力充沛，”她补充道。
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