健身界长期以来一直争论 - 锻炼前是否应该吃点东西。
现在，专家们终于给出了具体答案，此事得以了结。
根据注册营养师 Leslie Bonci 的说法，高强度锻炼前最好的食物就是完全不吃东西。
加州大学洛杉矶分校大卫格芬医学院家庭医学和骨科临床副教授 Daniel Vigil 博士对此表示赞同。
锻炼的最佳时间是在吃饭前，他告诉 Today.com，并补充说，吃饱的情况下锻炼可能会导致一些不舒服的症状，如反流、打嗝、恶心和呕吐。
然而，两位专家都承认，有些人在没有食物的情况下会感到精力耗尽，并且可能需要在运动前吃点东西才能继续坚持下去代表。
食物为运动提供必要的能量，并有助于修复肌肉
以及对于这些人，专家已经详细说明了您应该摄入多少。
“您希望将食物量控制在拳头大小，而不是足球大小，”Bonci 说。
她说，关键是坚持少食多餐，富含蛋白质和碳水化合物等能量营养素。
身体需要这种能量来完成锻炼并燃烧卡路里。对于跑步者来说，它可以为他们的肌肉提供能量。
但是，理想的选择是含有碳水化合物的食物，例如未加工或最低限度加工的全谷物、蔬菜或水果，因为它们也含有纤维，可以让您保持健康充满时间更长。
Bonci 女士建议在出门跑步前选择一根格兰诺拉麦片、一根香蕉或一些干麦片。
此外，您需要保持水分以避免痉挛，因此请搭配大约 20 盎司（两杯半）的水。
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如果您以热瑜伽开始新的一天，液体是关键，因为您会出汗过多。
“你不想脱水，”邦奇女士说。 “它不像跑步那样消耗能量，因此您可以喝 8 盎司果汁（一杯）和 12 盎司（一杯半）水。”
许多果汁都添加了糖分，这会促进体重增加，所以坚持喝更多的水而不是果汁。
对于力量训练，Bonci 女士建议蛋白质至关重要。这是因为当你举重时，你的肌肉需要能量来生长。
然而，摄入过多蛋白质已被证明会增加体重增加、便秘、脱水和肾脏损伤的风险。
“我说的不是一磅培根和一打鸡蛋，”邦奇女士说。 “蛋白质摄入量上限应为 20 克。”
“可能是八盎司酸奶（一杯）或六盎司酸奶加一些麦片最重要的是。”
对于游泳运动员，她建议优先考虑蛋白质和碳水化合物。
'你可以尝试薄百吉饼或薄三明治两个鸡蛋和一点奶酪，”她说。 “它的体积不是很大，但它提供了一些蛋白质和碳水化合物。”
如果您更喜欢骑自行车，请专注于摄入少量这些食物。
“[骑自行车的人]需要考虑到长时间蹲着的感觉，”Bonci 女士
“煎蛋卷在胃里可能会让你感觉不舒服，甚至六英寸的低音炮也可能会推动它。”
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