吸气，呼气。
我们长期以来一直被告知这是平静下来的关键。
而且有证据表明，深呼吸不仅可以减少焦虑，还可以降低血压并预防心脏病。
然而，产生效果的不仅仅是长时间的冥想。
Goop 的健康专家现在建议，叹息可以减轻焦虑症状，并在几分钟内让你平静下来。
Gwenyth Paltrow's Goop 的健康专家宣称周期性叹息是降低焦虑水平的一种方法
< img id="i-8d804e8c77ee00fa" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP///yH5BAEAAAAALAAAAAABAAEAAAIBRAA7" data-src="https://i.dailymail.co.uk/1s/2024/01/30/ 21/80646085-13024579-Cyclical_sighing_has_been_shown_to_lower_anxiety_levels_and_impr-a-35_1706650872535.jpg" height="359" width="634" alt="斯坦福大学的研究表明，周期性叹息可以降低焦虑水平并改善积极情绪" class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" />斯坦福大学的研究表明，周期性叹息可以降低焦虑水平并改善积极情绪
该健康网站由健康坚果和好莱坞明星格温妮丝·帕特洛 (Gwyneth Paltrow) 拥有和运营，最近发表了一篇题为； “研究人员称，叹息是一种有效的呼吸技巧”。
文章接着详细介绍了斯坦福大学研究人员进行的一项关于心理健康的研究周期性叹息的影响，这是一种涉及长时间呼气的呼吸练习。
在这项研究中，111 名健康志愿者被要求在一个月的时间内每天进行三种呼吸练习中的一种，每次五分钟 - 并进行了比较
实验前后，参与者回答了两份在线问卷：状态焦虑库存，一种标准的焦虑测量方法，以及积极和消极情绪表，一种以 1 到 5 的等级评估好和坏情绪的研究工具。
进行呼吸练习的小组在积极和消极情绪量表上平均每天获得 1.91 分，而进行正念冥想的小组每天平均得分 1.22 分。
这提高了三分之一。
大卫·斯皮格尔 (David Spiegel) 博士是该研究的主要作者，斯坦福大学精神病学和行为研究副主任，他说：“受控呼吸练习可能会更快、更有效地改善呼吸效果。”对生理的直接影响大于正念。'
The Visceral Voice 的手动语音专家 Christine Schneider 向 TikTok 分享了一段展示周期性叹息的剪辑
周期性叹息组的参与者在问卷中的积极情绪每日改善最大，并且随着研究的进行，这种效果持续存在。
“它确保您有意识地吸气和呼气——组合是关键，”Denise John 博士在 Goop 上写道。
斯皮格尔博士告诉 Goop，周期性叹息可能有效，因为它强调有意识的叹息或更长的呼气。
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这可确保您有意识地呼吸。
“它的作用是减慢你的呼吸频率，并可能降低你的心率，因为它是副交感神经激活，而不是交感神经，”斯皮格尔博士告诉 Goop。
“这是我们安慰自己的一种快速方法。”
不过这项研究是在一年前进行的，周期性叹息在健康界和社交媒体上越来越受到关注。
The Visceral Voice 的手动语音专家 Christine Schneider 在 TikTok 上分享了一段展示周期性叹息的片段。
“这是一次较长的吸气，然后是快速吸气，然后是长长的叹气，”她说。
“建议执行此操作大约五分钟，尽管几分钟后您就应该感觉到效果。”
在视频中，施奈德女士闭上眼睛，吸气几秒钟，快速呼气，然后呼出更长的呼吸。
要尝试周期性叹息，Goop 建议采取五个步骤。
第一步是通过坐下或躺下变得舒适。
从那里开始，通过鼻子慢慢吸气，同时完全展开腹部，然后短暂停止。
不断吸气，扩张胸部，使胸部完全充满。然后通过嘴或鼻子慢慢呼气。
重复此操作五分钟。
不过，斯皮格尔博士表示，如果你有另一种适合你的呼吸方法，坚持下去也是可以的。他说：“如果你每天花几分钟进行自我调节并培养控制自己身心的能力，你就会感觉更好。”
格温妮丝·帕特洛 (Gwyneth Paltrow)TikTok澳洲中文论坛热点
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