随着健身趋势的流逝，关于日本步行有很多值得的喜欢。它是免费的，简单的，时间效率的，适合任何未使用运动的人。虽然步行10,000步可能需要长达100分钟，但日本步行方法一次只需要半小时 - 而且回报可能是更健康的血压，更好的有氧运动，并且（也许）（也许）更好的下身体力量。
也称为间隔步行，这也称为间隔步行，它是由二十年前的日本研究人员开发的，因为它是在锻炼的一种方式，并且是一种高强度的训练，这是一种变成高强度的训练的方式。使用HIIT，您可以在高强度运动（如冲刺）和节奏较慢的锻炼等高强度运动之间切换，从而使您恢复。随着间隔步行，您可以以较慢的步伐交替三分钟，三分钟的轻快步行，占最大心脏的70％。
步行，不要运行。日本步行方法几乎可以访问各个健康水平。
有充分的理由使步行更加紧张。
“在较高的强度下锻炼有助于您的心脏更有效地抽血，并改善身体的运转和使用氧气。随着时间的流逝，这使您的日常任务变得更加有效，因为您的身体会更加有效地进行
“大多数研究仅跟随人们几个月的时间，因此很难说有效的间隔步行对长期葡萄糖的有效步行有多么有效的效果。但是，如果可以正常地进行锻炼，您可能会有所帮助，而您可能会逐渐增加，您可能会逐渐增加，或者逐渐增加，并且会增加强度，并且会增加进步，并且会增加进步，并且会增加，并且会增加进步，并且可以/逐渐增加，并且会增加，并且会逐渐增加，并且会增加，并且会增加，并且会增加，并且会增加，并且会增加，并且会增加，并且会增加，并且会增加，并且会增加，并且会逐渐增加。 says.
Another limitation of interval walking could be its effect on leg strength – the original Japanese research suggested that it may help maintain strength in the thigh muscles.
Advertisement“Walking can improve lower-body strength if you’re not used to doing exercise, but to really improve it you需要定期抵抗训练 - 理想情况下每周两次 - 蹲下和弓步等练习。”他说。 “如果您喜欢步行但不满意跑步，并且想增加锻炼的强度，那么增加抵抗力训练是一个不错的选择。”
间隔步行的另一个扭曲是“怪异的步行”，这意味着包括弓步运动，例如肌肉延长运动，例如锻炼和下坡，可以锻炼锻炼科学教授nosaka nosaka nosaka workate workator wrool froming trool trool trool trool you frols froming fore
> <腿力量。”诺萨卡（Nosaka）说，他的2023年研究日本同事发现，八周的古怪步行也改善了一群老步行者的平衡和认知。 “如果我们在散步时加入弓步，那看起来可能会怪异，但是从中受益的人越多，它将变得越来越少。”间隔步行与常规步行相比，间隔步行是否具有大脑益处？没有足够的研究来了解 - 但是有证据表明常规HIIT可以使用，并且其影响是持久的。去年，昆士兰州大学的研究人员发现，健康65至85岁的HIIT训练改善了包括记忆在内的大脑功能。他们的培训涉及每周三分钟的跑步机会话，在四分钟之间切换，以85％至95％的最大心率工作，三分钟的恢复速度较慢。
加载。萨巴格（Sabag）的建议是看到间隔行走是一种垫脚石，要朝着更好的健身而不是本身的结局。如果您没有测量心率的设备，那么《更好的健康频道》指南向您展示了如何。或使用他们的谈话考验作为粗略的指南：
如果您可以说话和唱歌，却没有浮肿，那么您就可以舒适地锻炼。如果您可以舒适地聊天，但不能唱歌，您就可以进行中等强度的活动。如果您不能说几句话而不喘不过气，那么您就可以充满强度的强度锻炼。 <部分class =“ fryzg noprint” id =“ endofarticle”> ，<！ - > - - > - - > - > - > regission <！ - > regission <！ - > save <！ - - - for Arripcripe <！--->澳洲中文论坛热点
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