我们几乎所有人都熟悉假期的半石。您会以一定的重量开始暑假，然后一两个星期后回来度过了愉快的时光，但也许有一些不受欢迎的额外千克（我们不是在谈论行李）。
在假期中增加体重是完全正常的。 重点是放松和品尝目的地美食的喜悦，包括面食，冰淇淋，小吃和桑格利亚汽酒。
But many people are keen to lose that half a stone quickly when they return home, because if you keep accumulating weight holiday after holiday the scales could start tipping into an unhealthy direction.
With the summer in full swing, we spoke to top health experts to find out their tips for losing that extra inch once you get home – without having a totally miserable时间。
It is normal to add some weight while on holiday, but many are keen to lose it upon going home
Alison Cork, author of Fit & Fabulous over 50 (for 20 per cent off, use code FABULOUS20)
Don’t panic or despair
‘The golden rule to remember about holiday weight gain is that it will almost certainly come back off in the same amount of time这需要继续 - 就大多数人的假期而言，大约两个星期。”科克说。
’因此，无需恐慌或采取极端的减肥度量。无论如何，您可能不会坚持他们，这可能会导致体重无助。保持冷静并制定计划。
'Hopefully you have a lovely tan and are rested, all of which should make you feel positive about trimming off that little holiday indulgence.’
Focus on the basic maths
Don’t over complicate matters.
最终，减肥与卡路里（能量）相对于卡路里（能量）的卡路里（能量）出现：3500卡路里等于约1磅脂肪，” Cork说。 ‘如果您想在两周内减轻4磅重量（这可能是明智和可实现的上限），您应该打算每周输出约7000卡路里的卡路里。
'像我的健身pal这样的卡路里计数应用程序将帮助您完全负责，并在您的饮食方面保持步入正轨。它还将记录您要燃烧的卡路里数量，因此您可以每天看到网络结果并保持控制。’
每天称重
在您每天都在努力的度量，在这个期间，您可以做得超过度假胜任，这是您自己的度假胜任，预示着自己的假期。 ‘每天都在同一时间，最好是在早餐前的早晨，不穿衣服，因此您每天都在比较。这将集中精力。’
如果秤不走路，那么科克建议您'回到我的健身朋友，并确保您记录了所消耗的一切。在说结尾时，卡路里确实很重要，我们都擅长欺骗自己，或者“忘记”我们刚刚食用的小吃，除非我们记录下来。 src =“ https://i.dailymail.co.uk/1s/2025/07/31/14/100769641-14955063-Image-mimage-mimage-m-55_1753968334623.jpg” class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" loading="lazy" />
Alison Cork recommends you weigh yourself each day, preferably before eating breakfast
Change up your exercise habits
Moving more doesn’t have意思是一个疯狂的健身制度 - 这就是将其纳入您的日常制度。
科克建议您走路，而不是乘坐汽车或其他形式的运输。上楼梯而不是升降机。携带购物之家。虽然您不能训练不良的饮食，而您吃的东西将是您减肥成功的80％；运动和跟踪卡路里的结合将使您走上最好的道路”。
更好，尝试一些阻力训练。结合大量蛋白质，这种组合将有助于您建立肌肉并燃烧脂肪。这是一个善良的圆圈！’
不要严格严格
禁止您认为您认为不健康的所有食物或在严格的状态下都会使您感到痛苦 - 而不是让您感到痛苦 - 而不是让您感到痛苦 - 而不希望您感到痛苦。
‘腾出空间，让小点心可以帮助您，'她补充说，这可能包括：“桑拿浴室，非常适合一般的福祉和放松；几个黑巧克力或约会的正方形；一杯无酒精的葡萄酒或啤酒。
'All of these have a place in a weight loss programme - just include them in your calorie count.’
Karine Patel, dietitian at dietitianfit.co.uk
Tackle water retention帕特尔说，第一
如果您的体重增加，那么‘最初的增益大部分可能是咸食品，酒精和旅行的水重”。
有助于抽水，喝更多的水，避免咸零食，并添加富含钾的食物，例如香蕉，菠菜和红薯，以帮助平衡液体。
度假时以液体卡路里的液体卡路里游泳：自助早餐，冰冰咖啡和鸡尾酒白天，白天。
尽量不要将习惯带回家，因为这些饮料通常装有糖。相反，如果可能的话，喝水（仍在或闪闪发光）和草药茶 - 水中的一点柠檬，薄荷或黄瓜可以使它振作很多。
如果您确实喜欢乳咖啡，请注意添加的东西（避免奶油和糖浆，可以大大增加卡路里的卡路里）。
Be careful not to continue bad drinking habits from your time away as these are high in calories
Reset your gut
假期饮食通常涉及丰富的餐点，大量的酒精和不规则的饮食时间（深夜冰淇淋停止？为什么不呢？）。
帕特尔说，这会破坏消化，并建议在回家后重置肠道。这不一定像听起来那么戏剧性 - 只需添加更多的益生元食品（燕麦，大蒜，洋葱和芦笋），然后每天尝试吃普通的开菲尔或活酸奶。
Also focus on plenty of fibre and fluid in your diet to support digestion and reduce bloating.
Establish regular meal times
If you want to lose weight fast, the temptation can be to cut out meals (such as breakfast or午餐） - 但这可能导致当天晚些时候饮食不稳定甚至过度饮食。
'不规则饮食会抛弃饥饿和饱腹线索，'
她建议在常规时间坚持三顿平衡的餐点，并带有可选的零食（但不是持续的放牧）。
‘Eat within an hour or so of waking, and finish dinner a few hours before bed to aid digestion and sleep,’ she says.
Don’t wing it
‘After a week or two of holiday spontaneity, a little structure goes a很长一段路，’帕特尔说。
，而不是简单地在厨房的橱柜里露面（因此可以拿到最快，最不健康的物品），而是计划一周的餐点并储备健康的主食。
‘希腊酸奶，鸡蛋，冷冻蔬菜，罐装金枪鱼和燕麦都是准备好的东西，”帕特尔说。始终旨在吃全食，而不是超级加工的选择。
莎拉校园，女子的私人教练和Compex合作伙伴
每顿饭时都会增加蛋白质
'高蛋白饮食有助于控制您的食欲，可以减少渴望，可以减少渴望，并有助于保留肌肉群众。 “每餐的目标25-30克蛋白质”。
蛋白质来自瘦肉，家禽，海鲜，鸡蛋，豆类，坚果，种子和大豆产品。它有助于身体营造肌肉，肌肉燃烧脂肪。
校园建议早餐时建议希腊酸奶，鸡蛋或坚果和种子，午餐和晚餐时鸡肉或豆腐。
私人教练莎拉·校园（Sarah Campus class =“ mol-para-with-font”>当您从假期回来时，您可能会觉得自己在工作或家中赶上很多工作，所以睡眠可以坐下。
这是一个错误，因为'睡眠是魔术发生的地方'。
当您的身体处于静止状态时，就会发生脂肪燃烧和肌肉恢复。她建议。 “每天要瞄准两到三升水”。
您还可以'吃高水含量的水果和蔬菜，例如西瓜，黄瓜，番茄和芹菜。
''随时随地保留一瓶水，以提醒自己喝酒，' src =“ https://i.dailymail.co.uk/1s/2025/07/07/15/100769635-14955063-image-image-image-a-7_175384177777777720.jpg”高=“ 423” width width =“ 634” 634““ class="blkBorder img-share" style="max-width:100%" loading="lazy" />
Consistent exercise will likely work better than torturing yourself in the gym by doing big sessions
If the thought of slogging away on the cross trainer for an hour after coming home from holiday is just too depressing then good news: you don’t have to do 它。
校园说：‘您不需要无数的有氧运动时间，每周只有几个20至30分钟的高强度会话或基于强度的电路可以使脂肪脂肪和升高的代谢增加数小时。天。
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