澳洲冬天锻炼可以帮助你的免疫系统抵抗感冒和流感

在澳大利亚澳洲新闻



下班回家天都黑了，而早上得打开手机的灯找衣服。

你需要穿上暖和的袜子才能出去，而且想维持夏天的运动方式越来越难。

如果让你保持运动的动机已经无法起作用，那么了解停止运动可能会对你的免疫系统产生影响或许会有所帮助。

换句话说就是，如果你在冬天停止你的常规运动，你可能会面临普通感冒或者其他感染的风险增加——更不用说不运动的那些常见缺点（情绪低落、高血压、增重……这个清单可以继续写下去）。

以下是你需要知道的运动与免疫力之间的联系，还有需要做多少运动才能益于你的免疫系统。

运动如何影响免疫

悉尼大学健康科学学院运动和体育科学高级讲师Kate Edwards说：“运动与我们的免疫系统的运行以很多不同的方式紧密相关。”

研究已表明，规律的体育活动也与更少感染流感、肺炎甚至死亡率降低相关。

想知道这是怎么回事？

当你进行中等至剧烈运动，如快走、骑行或者游泳时，你的免疫系统中有几个积极的临时的变化，包括与免疫相关的重要细胞在体内运动的增强。

定期的规律运动可以为健康带来益处，包括从长期来看减少生病和全身炎症。

卧龙岗大学营养学高级讲师Yasmine Probst说，除此之外，运动有助于保持一个健康的体重，连同其他诸如健康饮食和规律睡眠等因素一起成为健康免疫的支柱之一。

“当你的体重增加时，你的身体会有更多炎症，而这些炎症与你免疫系统的如何运行有关。”Probt博士说。

动比不动强

如果户外的天气让你很难进行惯常的慢跑，不要绝望。你可以使用其他冬季友好的锻炼方式让你的免疫系统保持强健。

Edwards博士说：“你在家里就可以做很多运动，用自身体重的运动。”

在网上快速搜索一下就能找到很多你在家就能做而且不需要器械的运动。

这可能是尝试室内运动的好时机，如攀岩、壁球、足球、篮球、羽毛球、排球、水中有氧运动、普拉提或瑜伽。 或者总有健身房开门。

Edwards博士说，你的免疫系统将受益于多种运动的组合。

“我的基本原则就是所有的运动都很好，而因为一系列不同的原因我们应该做多种运动的组合，这也适用于你的免疫系统。”

多少运动才够？

如果你能达到国家运动指南的运动量，你的免疫系统将获得最大的益处。指南建议每周累积150至300分钟“中等强度”的体育运动，或75至150分钟“高强度”体育运动（或者二者的等效组合）。

不过，如果这个冬天你没法做到这些，也不用绝望。

只进行中等强度运动的人——也许每周三次——仍然能够获得免疫系统的增强，Edwards博士说。

“如果你周末能出去健走两次，或者周中再来一次，这也很好。”她说。

不好意思，不再像以前那样年轻和充满活力不是在冬天停止健身的借口，事实上，恰恰相反。

“随着年龄增长，你的免疫系统也会发生变化，所以基本上越年轻免疫系统越强。”Edwards博士说，“随着年龄的增长，锻炼的作用会越来越重要。”

请记住，上面列出的国家运动指南最年长适用于64岁。指南建议从65岁开始，尝试在大多数日子里，最好是每天，累积30分钟中等强度的体育活动。

生病不要过量运动

在有些情况下，冬天的运动会对你的免疫力有害，而不是有帮助。

运动过猛或者运动时间过长可能会在运动后短时间抑制你的免疫力，使你更容易感冒或感染病毒。

研究发现，极度激烈运动后患病的几率增加二到六倍。

如果你得了普通感冒或者流感，有时候——但不是总是——按照常规继续运动是不明智的。

堪培拉大学体育与运动研究所的体育科学家兼研究员David Pyne说，你可以用运动员称为“颈部检查”来确定运动是否安全。

如果你的症状出现在颈部以上并且不太严重，中等强度的运动一般不会伤到你，甚至可能有益，Pyne博士说。但是如果你的症状很麻烦，大部分出现在颈部以下，不推荐运动。

但是对于我们这些没有受到感冒困扰的人来说——是时候穿暖点，动起来，挥洒汗水了。

你的免疫系统会感谢你。

https://www.abc.net.au/life/why- ... r-immunity/11279098

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沙发~加油！






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生命在于运动

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冬天早上太冷了，起不来啊

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平时注意多运动

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床上运动

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我一直坚持，每周两次游泳，加上大量步行，还是得了流感，而且，我高度怀疑，就是在游泳池被传染的！

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洗冷水澡

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每天跑步10分钟 差不多出汗就停 懒人运动多跑一步都懒

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在家可以做俯卧撑，各种core的练习，哑铃，有条件杠铃（当然这是高阶），平常可以打室内篮球等，周末有阳光各种室外运动也很好，最主要看个人有没有兴趣。还有保暖很重要，避免大部分的受伤。

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3个月不跑步，必定感冒，这身体真是够贱的:curse:

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越冷越要运动

每天午餐时间跑去gym锻炼一个小时，即便象今天这样的大风天 依然浑身热血的感觉.

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亲身体验锻炼确实提高了免疫力和抵抗力

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刚运动回来
school holiday结束了，gym里人明显多了

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确实，每周4次固定的锻炼，免疫力提高很多，这个冬天即使家里有病号也没传染给我，以往感冒至少一个星期的，还有拖到一个月的，咳得肺都要出来了，现在就算感冒了也就三天解决战斗，而且症状不会太折磨人

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冬天很难坚持跑步和走路这样的运动，一是天黑的早，有时间时就天黑了，没法出去。二是冷。走路还凑合，一跑就出汗，更冷！


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冬天很难坚持跑步和走路这样的运动，一是天黑的早，有时间时就天黑了，没法出去。二是冷。走路还凑合，一跑就出汗，更冷！


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NSW 还有一周才结束！

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要穿的对，我穿长袖的压缩衣跑步

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我倒是觉得冬天比夏天更容易进行运动

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苦恼的是 锻炼上瘾

我现在一周六次，要是哪次连着两天没去，浑身的筋不对劲

中午一小时不够，有时晚上再去俩小时.老公孩子都被扔一边.

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是，长年跑步的人还会跑，不像我这么矫性。
我认识一个老人75岁，每周两次跑3.2*3 =9.6公里，他常年参加各种跑步比赛，所以一直跑！

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是，长年跑步的人还会跑，不像我这么矫性。
我认识一个老人75岁，每周两次跑3.2*3 =9.6公里，他常年参加各种跑步比赛，所以一直跑！

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我的领导常年跑步，是近似疯狂，她今年55岁。两个月前做了膝盖手术，跑坏了。

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好想晚上出去跑个一小时，想知道悉尼除了在gym或家里的跑步机上跑步，晚上还有哪里能跑步的？试了几次在街区的马路上跑，漆黑的夜里看到人影，感觉不是被别人吓死就是吓死别人

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大学校园里
晚上9点下课的那拨人走了以后

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我这次感冒是因为突然上了K4级别的运动还私自加练，连续一周全身酸痛，然后就感冒发烧了。。。。

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去Gym 比较容易坚持下来，因为付了费的，逼都逼自己去

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健康

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要孩子前一直和老婆坚持每周游泳，身体状态保持不错。有孩子没时间出去，每晚孩子睡了，就在mat上做着拉伸运动再睡觉也不错。
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