科学家发现，每小时只需做三分钟简单的瑜伽伸展运动，即可将患糖尿病的风险降低多达四分之一。
情况会变得更好 - 有些练习甚至不需要你站起来。
格拉斯哥卡利多尼亚大学的研究人员询问了 15 名年轻人在办公桌前坐八小时，要么保持久坐，要么每小时做 180 秒瑜伽或太极拳。
太极拳没有显着效果。但那些练习下犬式、眼镜蛇式、战士式和山式等瑜伽姿势的人，血糖水平降低了约 10%。
我们不要忘记瑜伽的更广泛的好处 - 它可以增强和延长肌肉（使您更加紧绷和健美），并增加耐力、平衡性和灵活性，如果您想增强性生活，在中年及以后保持身体强健，或者滋养您的性生活，这非常有用心理健康。
经证明，全天重复练习下犬式（如图）、眼镜蛇式、战士式和山式等瑜伽姿势可将血糖水平降低约 10%（库存图片）
这项研究的结果对于顶级瑜伽教练 Marianne O'Neill 来说并不奇怪，她在科林西亚酒店 (Corinthia hotel) 与 AMP 一起授课，凯瑟琳·泽塔-琼斯 (Catherine Zeta-Jones)、丹尼尔·克雷格 (Daniel Craig) 和詹妮弗·劳伦斯 (Jennifer Lawrence) 等名人经常光顾该酒店。
“瑜伽有很多好处——不仅可以治疗糖尿病，还可以治疗焦虑、压力和体重。而且不需要花很长时间。”她说。
在手机上设置一个计时器，并尽可能多地完成拜日式。三分钟。或者进行脊柱扭转，每侧保持一分半钟。
或者你可以做眼镜蛇式，然后是下犬式，各做一个半分钟。每天重复您的桌面瑜伽微型课程八次，每小时只需三分钟，即可获得所有好处，而不会错过任何一个工作截止日期...
坐式伸展
初学者可以坐在椅子上。或者，盘腿坐在地板上，通过鼻子慢慢呼吸。屏住呼吸数四下，然后放松，慢慢呼气，放下肩膀。重复三次。
将手臂举过头顶时吸气，然后手指交叉并将手掌向上推。拉长你的躯干，收紧你的核心，然后保持住。然后，当你呼气时，身体向左侧倾斜，推动手掌，伸展手臂，并沿着身体右侧拉长。然后将手臂举过头顶，向右倾斜，沿左侧拉长。
脊柱扭转
盘腿坐在地板上，或者，如果这会引起不适，请坐在椅子上，膝盖并拢，双脚平放在地面上。张开双臂，从脊柱根部开始扭转，将左手放在右膝上，右手放在身后，指尖接触地板或椅座。
缓慢而深呼吸。坐直并将右肩向后滚动。在另一侧重复。任何扭转都有助于消化，因为它可以让您的系统运转。它也非常有利于臀部灵活性，并拉伸胸部、肩膀和背部。
![](“https://i.dailymail.co.uk/1s/2024/01/28/19/80563787-13016401-image-a-2_1706469403641.jpg”高度=“423”宽度=“634”alt=“Ozempic，由于有助于减肥而受到大量媒体关注，主要用于治疗糖尿病")
Ozempic，由于有助于减肥而受到媒体广泛关注，主要用于治疗糖尿病
狮身人面像或眼镜蛇姿势
眼镜蛇式——你平躺在肚子上，双臂放在身体两侧，像蛇一样从腰部向上挺起——可以增强腹肌、核心肌群和脊柱，如果你参与其中，甚至可以增强臀肌他们。有人说这个拉伸还会压缩他们的下背部。
我推荐初学者的变体——狮身人面像姿势。将肘部放在地板上，与胸部成一直线，前臂平放在身前。继续看向垫子并保持低位。将上半身抬高到舒适的位置，将胸部向前推，并保持肩膀向后。保持这个姿势 30 秒。
下犬式
四肢着地，双手与肩同宽放在垫子上。将膝盖抬离垫子，双手保持平放，抬起臀部，将脚后跟压在地板上，直到形成三角形。伸直双腿可能会受伤，因此如有必要，请弯曲膝盖。
将双手推开，这样就可以伸展手臂，并保持臀部高位空气。保持片刻。这可以释放紧张并让血液流动。
战士 II
站直，双脚分开与臀部同宽。右脚向后退一步，向外旋转 90 度，弯曲左膝，与左脚踝对齐。将手臂水平地向两侧伸展——左臂与左腿成一直线，右臂位于右腿之上。转动头部，使视线与左指尖对齐。保持脊柱垂直。美丽的伸展运动，可增强平衡、灵活性和耐力。
拜日式
坐着几个小时会增加患糖尿病的风险。这个动作有助于控制血糖水平。
以山式开始，双臂垂在身体两侧，手掌朝上。吸气，将手臂举过头顶，伸展并伸长。
呼气，从臀部开始慢慢向前弯曲，向内收紧，直到手指接触地板，如果更容易的话，弯曲你的膝盖。吸气，压平你的脊柱，直到你的躯干呈水平状态——“半举”。
呼气，将双手放在地板上，然后退到木板上。将膝盖、胸部、下巴降低到地板上。吸入眼镜蛇。呼气成下犬式。吸气，迈步或跳到前面——半举。呼气，向前弯曲。吸气，卷起并将手臂举过头顶。呼气，回到山上。
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