仿佛每天达到10,000步是不够的，健身影响者现在建议在您的步行，跑步或做差事中增加重量。
这些可能会采取脚踝重量的形式（有些人建议整天上班），举重背心或背包。它们是安全的吗？
Weighted accessories, such as ankle weights and vests, are surging in popularity thanks to social media.Credit: Compiled by Aresna Villanueva
Strength and fitness
Adding体重自然会使身体更加努力，心率和血液氧化增加。
，但悉尼大学的研究人员和物理治疗师约书亚·扎德罗（Joshua Zadro体重可以增加能量消耗，有更有效（更便宜）的方法。
“您必须权衡它，从而使您获得的额外训练效果受益。这非常小，”他说。扎德罗说：“更好的方法是做一些楼梯或爬上山坡。能源使用显着上升。”
Zadro说，好处也取决于您的目标。对于军队中的人来说，用沉重的背心进行训练是有意义的。他说。奥蒙德说。没有一个锻炼可以“减少”脂肪。相反，通过结合减肥和肌肉增强来实现“色调的外观”。
体重减轻
在体重减轻方面，加权配件有效性的证据受到限制。
对18岁老年人的肥胖症和肥胖性较高的较长型的较高的饮食率更高，但在肥胖症中的较长范围可能会造成较长时间的饮食，但有益的重量是有益的，这是有效的，有效的是，有效的重量是有益的，
再次，牛顿说，尽管加权配件可以增加能量消耗，但其他练习（例如山丘步行或高强度锻炼）是更有效的方法。
，作为Zadro PoiNTS OUT，“有关减肥的研究非常一致。锻炼起着很小的作用，饮食扮演着近90％至100％的角色”。
加载骨骼健康
可穿戴重量可以改善骨骼健康吗？我们知道，繁重的举重可以改善骨密度并刺激新骨骼，尤其是对于绝经后妇女的骨质疏松症风险最高的骨骼。
，但有证据表明，在步行或跑步时加权配件的好处是不确定的。一项小型研究发现，在有或没有加权背心的情况下行走时，益处很小。 Another, involving post-menopausal women wearing vests during high intensity exercises such as jumping, found better bone density, but it’s unclear if this owed to the vest or the exercise.
Newton says the amount of weight needed to carry to affect bone health would be significant, reiterating that strength training is the best way to increase bone density.
Risks
As a physiotherapist, Ormond警告不必要的压力，即长时间使用加权配件可能会放在我们的身体上。
“风险开始超过益处，因为当时我们正在考虑过度使用肌肉，例如扭伤和失衡。肩膀。
超越潜在的伤害，奥蒙德担心社交媒体驱动的时尚的含义 - 通常针对女性，以据称是减肥的目标的妇女 -
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“人们开始说，‘好吧，如果我在家里疲惫不堪，我会燃烧额外的额外量，我会燃烧额外的量，她应该燃烧的东西 - 健身是否可以进行降压运动，而不是对我们的培训量身定制，并专注于我们的感觉 ？
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